| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
 |
|
Witam
Jesli będzie zainteresowanie moją relacją na temat odczuć brania tego zestawu postaram sie wam dokladnie opisać
Pozdrawiam |
|
|
|
|
|
 |
Katio
Status: NOWY
Dołączył: 13 Lut 2012
Posty: 235
Galeria:Katio
Status: Offline
SoGi: -268
| |
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
Cwicze juz dobre pare lat na siłowni..wiadomo były zloty jak i upadki  aktualnie skupiam sie na redukcji przy zachowaniu siły a nawet jej rozbudowy..co do miesni narazie az tak na nich sie nie skupiam wiec nie będe podawał wymiarów..Postaram sie o fotki jesli będzie duze zainteresowanie..
Trening
Trening oparty na wykorzystaniu masy ciała jest wykonywany w Poniedziałek..Sroda...Piątek.
Plan
Cwiczenia obwodowe;(zaczynam od grup największych)
1 seria 15 ruchów: Przysiady + Podciąganie w szerokim uchwycie + Pompki + Pompki na poręczach
2 seria 10 ruchów: Przysiady + Podciąganie w szerokim uchwycie + Pompki + Pompki na poręczach
3 i 4 seria tak samo jak w 2 serii
Między obwodówką jest przerwa maksymalna 1 min. Po ukończeniu przechodze do następnego
................................................................................................
1 seria 10 ruchów: podciąganie na drążku pod chwytem na szerokść barków + pompki na dwóch ławeczkach ( triceps)
2 i 3 seria tak samo jak w pierszej
Przerwa miedzy obwodówką trwa maks 30 sek. Po zakończeniu przechodze do następnego:
...................................................................................................
1 seria 10 ruchów: unoszenie drążka od dołu na bramie ponad głową + modlitewnik
2 i 3 seria tak samo. Przerwa miedzy obwodówką maks 30 sek i przechodze do następnego cwiczenia
...................................................................................................
1 seria 10 ruchów: unoszenie rączki na bramie w opadzie i odrazu unoszenie rączki na stojąco w tym ze rączke ciągnie sie za plecami w góre (łacznie 20 ruchow) i przejscie odrazu do drugiego barku
2 i 3 seria tak samo jak w 1. Przerwa między obwodówką maks 1 min i przechodzimy do nastepnego cwiczenia
...................................................................................................
1 seria 10 ruchów : podciąganie na drążku do barku( na przemian z przejsciem z lewego dotknięcia barku na prawy) ale tak ze trzymasz obiema rękoma drążka.
2 i 3 seria tak samo. Przerwa maks 30 sekund i przechodzimy do nstepnego cwiczenia
...................................................................................................
1 seria 10 ruchów: podciąganie w taki sposób jak w poprzednim ale zarzucając nogi na drążek
2 i 3 seria tak jak 1. Przerwa maks 30 sekund i przechodzimy do następnego cwiczenia
................................................................................................
1 seria 10 ruchow: przewroty na drązku tak zeby nogi przeszły pod drązkiem i dotkneły ziemi i cofnięcie do pozycji powrotnej
2 i 3 ile dam rade:P Przerwa 30s i przejscie do nastepnego cwiczenia
..................................................................................................
1 seria 10 ruchow łącznie: podnieś sie na drązku i poruszanie całego ciała na prawo i lewo
2 i 3 ile moge  Przerwa maks 30 s
........................................................................................................
Oczywiscie do tych cwiczen ubieram kamizelke z obciązeniem jak narazie 15 kg... i wykonuje je tylko to treningu pierwszego plus cwiczen na bramie a reszta juz bez kamizelki... Po ukonczeniu treningu biegam na bieżni 20 min.... oczywiscie wiecej cwieczen mam ale juz nie będe rozpisywał bo jest tego za duzo... Ogolnie trening ten trwa nie całe 3 godziny i uwierzcie szybciej sie nie:P
Co do trenigów wtorkowych jak i Czwartkowych są to cwiczenia bez tlenowe któe trwają maksymalnie 2 godziny....Jeśli popełniłem błędy to wybaczcie ale spieszyłem... co do dalszej relacji juz z samego brania napisze wieczorem..a teraz wyruszam na trening |
|
|
|
|
|
|
Katio
Status: NOWY
Dołączył: 13 Lut 2012
Posty: 235
Galeria:Katio
Status: Offline
SoGi: -268
| |
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
Jescze uda mi sie wstawic informacje zywieniowe:) jesli chodzi o jedzenie to jem zdrowo..nie mam czasu na zabawy w diety
Sniadanie
Owsianka + pół łyżka stołowa miodu
Sniadanie II
Ryz biały + 300 g piersi z kurczaka + warzywa
Obiad
Ryz biały + 300 g piersi z kurczaka + warzywa
Kolacja
kostka twarogu półtłustego plus 2 łyzki stołowe smietany 18%, łyżka stołowa miodu i 3 kromki chleba razowego |
|
|
|
|
|
|
pumba124
Status: PIMP
Dołączył: 22 Gru 2006
Posty: 11095
Galeria:pumba124
Status: Offline
SoGi: 307
| |
|
|
|
|
nestea1
Status: GONIEC
Dołączył: 09 Gru 2010
Posty: 3471
Galeria:nestea1
Skąd: to wiem?
Status: Offline
SoGi: 137
|
|
|
|
|
| Jeżeli się skupiasz na redukcji to takie jedzenie nie przejdzie.. za dużo węgli, za mało białka, śmietana i chleb na noc? Nie ma opcji. |
_________________
Kontakt pod numerem tel. 783620181 [Plus]. |
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
| Pamietaj nestea1 ze ja nie skupiam sie na "kulturystyce" czyli definicja miesni itd... przy moich treningach węgiel to podstawowe paliwo cos juz wiem o tym i uwierz mi ze opcja jest przy tym jedzeniu..zresztą w przyszlym tyg wysle foty to sam stwierdzisz bo aktualnie jestem juz miesiąc na takim jedzeniu:) |
|
|
|
|
|
|
nestea1
Status: GONIEC
Dołączył: 09 Gru 2010
Posty: 3471
Galeria:nestea1
Skąd: to wiem?
Status: Offline
SoGi: 137
|
|
|
|
|
Wiem o co Ci chodzi i bardzo dobrze to rozumiem, bo mam podobne myślenie. Ale najwidoczniej źle sformułowałeś pojęcie "Redukcji" .. Zbicie wody na początku już daję pozytywny efekt i każdy myśli, że to Fat spada.. ale po odstawieniu aero i tak jest to samo, jeżeli się tych węgli nie ograniczy do jakiegoś poziomu chociaż na 0 bilans. Ja proponuję wrzucić węgle w 1 posiłku, po treningu shejk z węglami i jeszcze jeden posiłek z węglami po tym. Ale oczywiście bez przesady z ich ilością.. na tyle żeby przeżyć 70-100g płatek, tyle samo ryżu i w shejku też 50/50  |
_________________
Kontakt pod numerem tel. 783620181 [Plus]. |
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
Przyznano MP: 44
Od: pokus
|
|
|
|
|
Generalnie skupie sie na relacji z brania mojego zestawu:
2 x E-Block 120cap
2 x T-Release 60cap
1 x D-Aspartic Acid(R) 500g
1 x ZMA Chelated 180cap
Dodano po 34 minutach:
1) Jak będe łączył swój zestaw:
1 x T-release + 1 x E-block..30 min po sniadaniu
5g D-Aspartic Acid (R) 40 min przed treningiem
1 x T-release + 1 x E-block..30min po obedzie
1 x E-block...30 min po kolacji
2 x ZMA Chelated..przed snem
.....................................................................................................
2) Kiedy zaczełem brać mój zestaw :
Biore go od 15 marca czyli jestem juz od 9 dni
....................................................................................................
3) Jak oceniam pierwsze spostrzezenie z działania:
a) Szybsza regenracja po treningu
b) Wzrost wytrzymałości
c) Wzrost siły ( 5kg na kamiezelce)
d) Wysuczenie jest widoczne gołym okiem
e) częste oddawanie moczu
d) lepszy stan anaboliczny (puchnięcie) pod czas treningu jak i po
......................................................................................................
4) Wzrost lipido
na początku 3/5 dni czułem wzrost lipido a pozniej juz bez zmian a nawet spadek
........................................................................................................
5) czy odczułem cos co uznałbym za negatywne
a)napewno wzrost agresji
........................................................................................................
Jesli chodzi o te ostrzezenie dotyczące bolących stawów (maks dawki E-blocka) przez cybera moge powiedzieć ze póki co wszystko jest w normie:) |
|
|
|
|
|
|
pokus
Moderator
Status: PRO PIMP
Wiek: 34
Dołączył: 18 Kwi 2008
Posty: 18458
Galeria:pokus
Skąd: Górny Ślonsk
Status: Offline
SoGi: 74
ModPoints:5804
|
|
|
|
|
Ciekawe załozenia i plan bede dogladał , cos na stawy masz w razie w?
łap pare $ dla lepszej motywacji , fajnie byłoby gdybys dał zdjecia sylwetki przed w trakcie i na koniec cyklu wszelakie inne spostrzezenia mile widziane |
_________________
Na Ślonsku po ślonsku kaj wyngiel chlyb daje i niychca nic zmiyniac...moja gruba i szychta i Ślonsko ta ziymia...
Siłownia Jest Bogiem Masa Nałogiem Życie Zabawą a SEX Podstawą...
...pokus pride...
...Jo jest synek Ślonski,w barach szyroki a w dupie wonski... |
|
|
|
|
|
Hardy
Status: PRO DEALER
Dołączył: 11 Sie 2009
Posty: 5977
Galeria:Hardy
Status: Offline
SoGi: 1746
|
|
|
|
|
Sam fakt reningu domowego czyni ten dzienniczek ciekawym  |
|
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
W razie czego Pokus mam w pogotowi 2 puszeczki Animal Flex i oczywiscie zmniejsze dawki E-block... Teraz odpoczywam i zobaczymy jak to będzie od Poniedziałku...
.................................................................................................
Generalnie cykl pełny będe miał na 90 dni tzn
T-release 60 dni
E-block 80 dni
DAA 500g 90dni
ZMA 90 dni
...................................................................................................
Zaczełem od pierwszego dnia łączyć wszystko na raz i nie mialem jakis problemow związanych z osłabieniem czy kiepskim samopoczuciu... Wszystko sie okaże czy to Cyber policił jest naprawde wart swojej ceny:)
Jesli chodzi o zdjecie to mam problem ze wstawieniem tego:( nie wiem moze ja cos zle robi... |
|
|
|
|
|
|
pokus
Moderator
Status: PRO PIMP
Wiek: 34
Dołączył: 18 Kwi 2008
Posty: 18458
Galeria:pokus
Skąd: Górny Ślonsk
Status: Offline
SoGi: 74
ModPoints:5804
|
|
|
|
|
| poslij mi na @ jesli chcesz to wstawie pamietaj tez ze zdjecie ma miec 600x800 max |
_________________
Na Ślonsku po ślonsku kaj wyngiel chlyb daje i niychca nic zmiyniac...moja gruba i szychta i Ślonsko ta ziymia...
Siłownia Jest Bogiem Masa Nałogiem Życie Zabawą a SEX Podstawą...
...pokus pride...
...Jo jest synek Ślonski,w barach szyroki a w dupie wonski... |
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
| Słuchaj Pokus jak mozesz to wyslij mi pustą note na mojego emaila szulc21@onet.pl a ja sie postaram na wtorek zrobic pare foto.. |
|
|
|
|
|
|
makalele
Status: NOWY
Dołączył: 25 Cze 2009
Posty: 508
Galeria:makalele
Skąd: szczecin
Status: Offline
SoGi: 958
|
|
|
|
|
| fajny trening , respect |
|
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
Nowy tydzien..Nowe możliwości
Ten tydzien zaczął mi sie od przesilenia wiosennego...ale dzieki temu zestawowi moze nie tyle co ide do przodu z treningami lecz napewno sie nie cofam:) Napewno musze ostroznie do tego podchodzić gdyz psychicznie moge przebrnąć tą barierie(pszesilenie) przy braku poczucia zmęczenia serca...no nie wiem jak to wam napisac no ale dzieki tym środkom nie mam takiej naturalnej blokady ze nagle koniec i padam na klate:) |
|
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
2) Kiedy zaczełem brać mój zestaw :
Biore go od 15 marca czyli jestem juz od 14 dni
...............................................................................................
Stan anaboliczny ciągle trwa i póki co moge stwierdzic ze ten zestaw jest godny polecenia wszczególności dla ludzi ktorzy cwiczą pod sztuki walki..
Fajnie pompuje moze nie tak jak Kreatyna gdzie nie jestes w stanie zdjąć koszulki po treningu:P jesli ktos oczekuje od tego zestawu duzej pompy to niech lepiej kupi inny zestaw opierający sie na argininie bądz kreatynie...
...................................................................................................
Dodano po 3 minutach:
Mięsnie są w stanie anabolicznym a zarazem tez elastyczne i z tego faktu najbardziej jestem zadowolony...gdyz dla mnie mega pompa oznacza przerwe w moich treningach:) napewno lepsze mięso mam:P bardziej suchy sie zrobiłem a co do stawów to nie odczuwam zadnych negatywnych odczuć |
|
|
|
|
|
|
Katio
Status: NOWY
Dołączył: 13 Lut 2012
Posty: 235
Galeria:Katio
Status: Offline
SoGi: -268
| |
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
| 5 kg do przodu jesli chodzi o siłe przy moich treningach to bardzo duzo.. podejrzewam ze gdybym robił typowo wolne ciężary to było by na spokojnie 10kg..a jeszcze mam cykl na dwa miesiące:) napewno duza poprawa sylwetki aż jestem w szoku co ten zestawik robi a co będzie dalej to az miło pomysleć |
|
|
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
Tak więc nadszedł weekend a co za tym idzie czas leraksu:)
1) Kiedy zaczełem brać mój zestaw :
Biore go od 15 marca czyli jestem juz od 16 dni
....................................................................................................
3) Jak oceniam pierwsze spostrzezenie z działania:
Hmm waga cały czas stoi w miejscu czyli 80 kg co mnie bardzo cieszy z tego powodu ze sylwetka cały czas sie poprawia przy jednoczesnej stałej wadze:( utrata tłuszczu a nawet bym powiedzial ze przerabia to na mięcho ) skóra stała sie bardzo elastyczna i zaczyna robić sie coraz cieńsza... wysuszenie mięsni cały czas trwa...
......................................................................................................
Zobaczymy jak będzie w następnym tyg |
|
|
|
|
|
|
Katio
Status: NOWY
Dołączył: 13 Lut 2012
Posty: 235
Galeria:Katio
Status: Offline
SoGi: -268
| |
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
| Jeszcze sie wtrzymaj:) zobaczymy jak rozwinie mi sie dalej ten cykl.. mam na 90 dni wiec napewno sporo sie dowiemy |
|
|
|
|
|
|
Katio
Status: NOWY
Dołączył: 13 Lut 2012
Posty: 235
Galeria:Katio
Status: Offline
SoGi: -268
| |
|
|
|
|
szulu
Status: NOWY
Dołączył: 02 Lis 2006
Posty: 56
Galeria:szulu
Status: Offline
SoGi: 319
|
|
|
|
|
| Szkoda ze wczesniej mi nie powiedziałes ze jestes na wycince:) bo na początku kilku dni brałem do tego jeszcze hyperdrive OD.. i powiem tobie ze zanjomi którzy byli na ostrych cukierkach byli megaaa zdziwieni i nie wierzyli ze tak mogą działać suplementy.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pozdro
