Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Return na forum po przerwie dario12345

dario12345 - Czw Lis 02, 2017 9:36
Temat postu:
Myślę że może być tylko lepiej. Jednak jak ktoś doradzi to jest inaczej Wink Beer
Xplayer01 - Czw Lis 02, 2017 21:43
Temat postu:
No ja sam sobie sterem i okrętem, bo nie ma kto doradzić... więc zapewne tkwię w nicości i stagnacji _jezyk.gif
dario12345 - Pią Lis 03, 2017 8:37
Temat postu:
X nie przesadzaj, nie jest tak źle. Beer

Wczorajszy trening pleców:

wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 7x30-25-20-(15-15-15 serie z obciązeniem rzędu 60kg i na zakończenie serii przytrzymanie cięzaru na 10 sekun w max napięciu mięśnia)-20 (seria ze zmniejszonym cięzarem i każde powt w serii to 2 sekundy w napięciu i 2 sekundy w rozciągnięciu)

przyciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)

przyciąganie uchwytu do brzucha 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x25-20-15-(15-10 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 5x30-25-20-(15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

Pomiędzy seriami przerwy 10-30 sekund. Trening trwał około godziny.
Kapturów mam nie ćwiczyć bo w ocenie są większe od pozostałej częsci pleców i dodatkowo muszę skupić się na rozwoju bocznych aktonów barków by wizualnie się poszerzyć.
Xplayer01 - Pią Lis 03, 2017 19:18
Temat postu:
Oglądałem ostatnio zdjęcia sprzed lat i stwierdzam że jest źle... No ale może jeszcze kiedyś przyjdzie forma, pozostało marzyć i mieć nadzieje że tak Mr. Green
dario12345 - Sro Lis 08, 2017 8:24
Temat postu:
Wczorajszy trening klatki i bicepsów.
Trwał 63 minuty.

rozpietki na bramie 6x30-25-20-(15-15-12 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6x30-25-20-15-15-15
wyciskanie sztangi 5x30-25-20-(15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)
rozpiętki ze sztangielkami 4x (25-20-15-15 każde powtórzenie to spięcie 1 sekunda a ruch rozciągania do 7 sekund)

uginanie ramion na wyciągu 7x40-30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)
uginanie ze sztangielkami 3 x dropset (20x uginanie pełne, 20 x uginanie młotkowe, 20x uginanie częsciowe ruch początkowy)
uginanie ze sztangą 3x dropset ze zmianą gryfu (20xgryf prosty, 20xgryf łamany)
dario12345 - Wto Lis 14, 2017 11:17
Temat postu:
Plecy z wczoraj.

wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 6x30-25-20-(15-15-15 serie z obciązeniem rzędu 60kg i na zakończenie serii przytrzymanie cięzaru na 10 sekun w max napięciu mięśnia)

przyciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)

przyciąganie uchwytu do brzucha 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x25-20-15-(10 w max napięciu po 10 sekund przytrzymania

wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x30-25-20-(15 w max napięciu po 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

przyciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x30-25-20

Pomiędzy seriami przerwy 10-30 sekund. Trening trwał 55 minut.
ean25 - Wto Lis 14, 2017 18:24
Temat postu:
Motyla noga, dajesz czasu!!! Pompa to chyba rozrywa Ci mięśnie Very Happy

Zadbaj dobrze o regenerację Beer
dario12345 - Sro Lis 15, 2017 8:48
Temat postu:
Dbam Mr. Green
Planuję wreszcie wyglądać jak człowiek, bo czas leci i moze po 40 bede wreszcie wyglądał jak ludz hehe
Dodano po 3 minutach:
I wiadomo duzo powtórzeń, krótkie przerwy wiec i ciężary małe, ale ego trzeba schować jak sie chce lepiej wyglądać.
dario12345 - Czw Lis 16, 2017 14:12
Temat postu:
Trening nóg z wczoraj.

wyprosty nóg na maszynie 7x40-30-25-20-(15-15-15 w maksymalnym skurczu mięśnia 10 sekund przytrzymania)
wyciskanie na suwnicy 6x40-30-25-20(15-15 w ostatnich najcięższych seriach 220kg i zatrzymanie na 10 sekund w pozycji maksymalnego rozciągnięcia)
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x30-25-20-(15-15 po 10 seund przytrzymania w maksymalnym rozciągnięciu mięśnia)
uginanie podudzi na maszynie 2x25-20
przyciady na hack maszynie 5x30-25-20-(15-15 w przysiadzie w pozycji 90 stopni zatrzymanie na 10 sekund)
wspięcia na palce na maszynie 6x50-35-25-20-(15-15 w maksymalnym skurczu mięsni zatrzymanie na 10 sekund)

Cały trening 65 minut. Dziś mega zakwasy szczególnie na końcówkach mięsni 4-ek i 2-ek.
dario12345 - Wto Lis 21, 2017 8:44
Temat postu:
A tak wczoraj skatowałem barki. Są już żyły widoczne;-)

wznosy boczne ze sztangielkami 7x30-25-20-15-15-12(ostatnia seria destrukcyjna sztangielki 3 kg i 130 powtórzeń!!!)
podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 6x40-30-25-20-(15-15 ostanie serie z zatrzymaniem na 10 sekund w maksymalnym napieciu)
wyciskanie sztangi do brody 6x30-25-20-(15-15-15 zatrzymanie na 10 sekund na wysokości brody)
wznosy boczne z krótką sztangą w dropsecie z kierownicą tą sama sztangą 3x15-15-15
unoszenie ramion na maszynie do unoszeń bokiem 3x30-25-(20 zatrzymanie na 10 sekund w maksymalnym napięciu)
maszyna do ćwiczenia tylnych aktonów barków 6x30-25-20(15-15-15 zatrzymanie na 10 sekund w maksymalnym napięciu)

Trening trwał 55 minut. Rzeźnia!!! Przy takich treningach aeroby zbędne Mr. Green Metabolizm tak nakręcony że wiecznie głodny chodzę.
dario12345 - Wto Lis 21, 2017 10:11
Temat postu:
Jak przeliczyłem wyszło około 780 powtórzeń, w całym treningu ładne tony przerzucone, a niby małymi ciężarami ćwiczę, ale jesli zbadać jego objetość Mr. Green
Xplayer01 - Wto Lis 21, 2017 14:14
Temat postu:
Podobno według jakiś nowych badań nie ważne czy małe ciężary i duża powt czy duże ciężary i mało powt, ważna jest objętość... No ale co roku co innego piszą Mr. Green Laughing
dario12345 - Wto Lis 21, 2017 16:27
Temat postu:
No to objętość u mnie jest kosmiczna.
dario12345 - Sro Lis 22, 2017 10:09
Temat postu:
A dziś trening pleców na niskich węglach. Wyjdzie około 60g ww na cały dzień.
dario12345 - Czw Lis 23, 2017 13:30
Temat postu:
Poglądowo wczorajszy trening pleców. 65 minut 32 serie

wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 6x30-25-20-(15-15-15 serie z obciązeniem rzędu 60kg i na zakończenie serii przytrzymanie cięzaru na 10 sekun w max napięciu mięśnia)

przyciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania)

przyciąganie uchwytu do brzucha 6x30-25-20-(15-15-15 w max napięciu po każdej serii 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x25-20-15-(10 w max napięciu po 10 sekund przytrzymania

wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x30-25-20-(15 w max napięciu po 10 sekund przytrzymania i jeszcze kilka powt. aż do upadku)

przyciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x30-25-20

przyciąganie na maszynie 2x dropset skłądający się z 3 róznych chwytów x 15 powt.

Około 680 powt.
Xplayer01 - Czw Lis 23, 2017 22:05
Temat postu:
Też w tym tygodniu robię coś ala Ty i musze powiedzieć że fajnie jest, dzisiaj bareczki same unoszenia, małe ciężary bo po Runmageddonie wszystko boli, ale było czuć fajne pieczenie w końcówkach serii Mr. Green Cool
dario12345 - Pią Lis 24, 2017 5:43
Temat postu:
Ja smialo polecam. Po kilku tygodniach z dieta widac roznice. Zakladam ze z biegiem czasu bedzie jrszcze lepiej.

Przykladowe ciezary maksymalne ktorych uzywam:
Suwnica na nogi 240 kg
Wioslowanie sztanga podchwytem 65kg
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 50kg
Uginanie ramion ze sztanga 25kg
dozer5 - Pią Lis 24, 2017 8:19
Temat postu:
Jeśli idzie o stymulację mięśni do rozwoju to faktycznie przeciążenie jest istotne do rozwoju ale z doświadczenia wiem, że odpuszczanie ciężarów w treningu nie jest dobre na dłuższą metę, co jakiś czas mięśnie potrzebują pracować w zakresie mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem w stosunku do maxów. Pompowanie jest bardzo dobre przy środowisku anabolicznym, które można uzyskać przez wspomaganie farmakologiczne u naturali system musi być zmienny i różnorodny.
dario12345 - Pią Lis 24, 2017 13:17
Temat postu:
I jak tu byc naturalem? Mr. Green
Xplayer01 - Pią Lis 24, 2017 19:42
Temat postu:
dario12345 napisał/a:
I jak tu byc naturalem? Mr. Green

Naturalnie to nawet trawa nie urośnie... ale co zrobić Język
dario12345 - Nie Lis 26, 2017 6:35
Temat postu:
Trzeba zwiekszyc dawki Mr. Green
dozer5 - Nie Lis 26, 2017 12:17
Temat postu:
dario12345 napisał/a:
Trzeba zwiekszyc dawki Mr. Green


Słuszna uwaga Wink Idea
dario12345 - Pon Lis 27, 2017 10:52
Temat postu:
Od kilkau dni trzyma mnie jakieś przeziębienie. Nie mam gorączki, ale nos zatkany, chrypka i ból lekki gardła.


Dziś w planie klatka i bicepsy.
dozer5 - Pon Lis 27, 2017 12:46
Temat postu:
Groprinosin na kilka dni, sok z żurawiny i aloesu oraz NAC , tran w stałej suplementacji oraz kiszonki powinno pomóc. No i nie można ciągle nawalać na maksa, bo właśnie obok zmęczenia to spadek odporności. Wink Beer
dario12345 - Pon Lis 27, 2017 13:07
Temat postu:
Beer
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group