Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Dziennik treningowy by Xplayer01 ?

Xplayer01 - Pon Lut 05, 2018 22:15
Temat postu:
Powoli, mam nadzieje, wracam...
Dzisiaj poleciał trening ala pull, tj. wiosłowanie sztangą, martwy, szrugsy, wyciąg z dołu, unoszenie w opadzie, uginanie ze sztangą i hantle młotkowo + wspięcia na maszynie.
Jutro push + bebzon Wink
dozer5 - Wto Lut 06, 2018 11:13
Temat postu:
Znaczy się coś ci pomogło Question Wink Delikatnie z ciężarem z czasem wszystko wróci do normy Idea Beer
Xplayer01 - Wto Lut 06, 2018 22:11
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Znaczy się coś ci pomogło Question Wink

Póki co to pomógł głównie czas, przerwa od siłowni, być może urlop gdzie korzystałem z term, leczniczych wód, itp. Bo to co mi lekarz przepisał to był zbyt lekki kaliber, a grube działa dopiero wytoczę jak dojdzie amunicja Mr. Green Laughing

dozer5 napisał/a:
Delikatnie z ciężarem z czasem wszystko wróci do normy Idea Beer

No tak właśnie robię, powoli sobie dokładam...

Dzisiaj push - sporo serii wyciskania sztangi na ławce poziomej (od 40 do 55kg), unoszenia na boki i przed siebie, prostowanie z drążkiem i francuz hantlem, na koniec jeszcze zabawa z gumą...

Jutro kulasy Wink Beer
Xplayer01 - Sro Lut 07, 2018 22:43
Temat postu:
Na kulasy poszło sporo serii siadów (do 100kg), mc na prostych nogach, uginanie z linką i wspięcia siedząc.

Jutro pull :>
dozer5 - Czw Lut 08, 2018 8:57
Temat postu:
Małe dawki ostaryny też pomagają przy problemach ze stawami, więzadłami . Wiadomo, że to już ciemna strona mocy ale aby reperować zepsute warto wyjść poza "ramki norm". No i zawsze trochę pomoże przy robieniu formy Idea
Xplayer01 - Pią Lut 09, 2018 21:14
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Małe dawki ostaryny też pomagają przy problemach ze stawami, więzadłami . Wiadomo, że to już ciemna strona mocy ale aby reperować zepsute warto wyjść poza "ramki norm". No i zawsze trochę pomoże przy robieniu formy Idea

Może kiedyś ? Wink

Tymczasem wczoraj pull (drążek z góry do klatki i karku, wiosło hantlem, drężyna, face pull, uginanie z gryfem stojąc i na modlitewniku) i dzisiaj push (wyciskanie na maszynie, ściąganie rączek na bramie, unoszenie przed siebie z hantlami, na boki z rączka wyciągu dolnego, franuz hantlem).
Jeszcze jutro coś na kulasy i od nowego tygodnia już startuje z jakimś planem, trening myślę 4 razy w tygodniu poleci... Wink Beer
Xplayer01 - Pon Lut 12, 2018 21:56
Temat postu:
Pora wrócić do systematycznych treningów.... Wink Beer

Plan typu
-fbw (góra)
-legs
-ala push
-ala pull + siady

Dzisiaj poleciała góra. Trening całkiem OK.

fbw (góra)
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (w miarę szeroki nachwyt)
- 15x7s
- 2 X 12x8s
- 10x9s
- 8x10s
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 10x40kg
- 10x45kg
- 10x50kg
- 10x55kg
- 8x60kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x7kg
- 2 X 12x9,5kg
- 10x12kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 2 X 12x9,5kg)
- 2 X 8x12kg
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt)
- 2 X 12x7s
- 2 X 10x8s

Jutro kulasy (głównie siady, uginanie i łydka), no i trzeba zacząć robić bebzona z 2 razy w tygodniu Język
Xplayer01 - Wto Lut 13, 2018 21:42
Temat postu:
Kulasy zrobione, trening całkiem dobry, na bebzona już czasu nie starczyło - gnałem na mecz Vive Wink

legs (dół)
*przysiady klasyczne
- 8x60kg
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x100kg
- 8x110kg
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 2 X 12x40kg
- 2 X 12x50kg
*prostowanie nóg siedząc na maszynie
- 3 X 12x25kg
*uginanie nogi z linką wyciągu dolnego do tyłu stojąc przodem do bramy
- 2 X 12x6s
- 12x7s
*wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu przy pomocy suwnicy smith's-a
- 3 X ~12x45-55kg
*wspięcia siedząc na maszynie
- 3 X ~12x25kg

+rozciąganie
Xplayer01 - Sro Lut 14, 2018 19:16
Temat postu:
Dzisiaj OFF.
"Zakwasy' na nogach od rana, więc gruboo... Mr. Green
Xplayer01 - Czw Lut 15, 2018 21:25
Temat postu:
Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green

Dzisiaj poleciał szybki niezły trening push.

push
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 10x40kg
- 10x45kg
- 10x50kg
- 10x55kg
- 10x60kg
*wyciskanie na maszynie siedząc
- 4 X 12x40kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 2 X 15x7kg
- 12x9,5kg
*unoszenie ramion z hantlami przed siebie (naprzemiennie)
- 2 X 15x7kg
- 12x9,5kg
*prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuz jednorącz)
- 12x9,5kg
- 3 X 12x12kg

Jutro ala pull, tj. dodam siady i łydkę.
dozer5 - Pią Lut 16, 2018 10:39
Temat postu:
[quote="Xplayer01"]Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green

Trzeba dokładniej myć Wink Kick ass Spoko
Xplayer01 - Pią Lut 16, 2018 20:53
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Xplayer01 napisał/a:
Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green


Trzeba dokładniej myć Wink Kick ass Spoko

Ja się tylko z grubsza opłukuję, bo jak wiadomo częste mycie skraca życie Język


Nogi jeszcze nie w pełni zregenerowane, więc lajtowe 4 serie frontów poszły jako rozgrzewka przed martwym... Intensywność dość wysoka, trening pozytywny, znowu powoli się wkręcam Cool

legs + pull
*przysiady ze sztangą ''trzymaną'' na klatce (fronty)
- 4 X 10x40kg
*martwy ciąg
- (10x40kg)
- (8x60kg)
- 8x70kg
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x100kg
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)
- (12x40kg)
- 12x50kg
- 10x55kg
- 8x60kg
*ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha (chwyt neutralny)
- 2 X 12x8s
- 10x9s
- 8x10s
*szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
- 4 X 12-10x40-60kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- 2 X 15x9,5kg
- 15x10,5kg
- 12x12kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 3 X 8x12kg
*uginanie ramion z gryfem łamanym
- 3 X 12x25kg

+ brzuch Exclamation Mr. Green
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group