Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Dziennik treningowy by Xplayer01 ?

Xplayer01 - Pon Lut 05, 2018 22:15
Temat postu:
Powoli, mam nadzieje, wracam...
Dzisiaj poleciał trening ala pull, tj. wiosłowanie sztangą, martwy, szrugsy, wyciąg z dołu, unoszenie w opadzie, uginanie ze sztangą i hantle młotkowo + wspięcia na maszynie.
Jutro push + bebzon Wink
dozer5 - Wto Lut 06, 2018 11:13
Temat postu:
Znaczy się coś ci pomogło Question Wink Delikatnie z ciężarem z czasem wszystko wróci do normy Idea Beer
Xplayer01 - Wto Lut 06, 2018 22:11
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Znaczy się coś ci pomogło Question Wink

Póki co to pomógł głównie czas, przerwa od siłowni, być może urlop gdzie korzystałem z term, leczniczych wód, itp. Bo to co mi lekarz przepisał to był zbyt lekki kaliber, a grube działa dopiero wytoczę jak dojdzie amunicja Mr. Green Laughing

dozer5 napisał/a:
Delikatnie z ciężarem z czasem wszystko wróci do normy Idea Beer

No tak właśnie robię, powoli sobie dokładam...

Dzisiaj push - sporo serii wyciskania sztangi na ławce poziomej (od 40 do 55kg), unoszenia na boki i przed siebie, prostowanie z drążkiem i francuz hantlem, na koniec jeszcze zabawa z gumą...

Jutro kulasy Wink Beer
Xplayer01 - Sro Lut 07, 2018 22:43
Temat postu:
Na kulasy poszło sporo serii siadów (do 100kg), mc na prostych nogach, uginanie z linką i wspięcia siedząc.

Jutro pull :>
dozer5 - Czw Lut 08, 2018 8:57
Temat postu:
Małe dawki ostaryny też pomagają przy problemach ze stawami, więzadłami . Wiadomo, że to już ciemna strona mocy ale aby reperować zepsute warto wyjść poza "ramki norm". No i zawsze trochę pomoże przy robieniu formy Idea
Xplayer01 - Pią Lut 09, 2018 21:14
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Małe dawki ostaryny też pomagają przy problemach ze stawami, więzadłami . Wiadomo, że to już ciemna strona mocy ale aby reperować zepsute warto wyjść poza "ramki norm". No i zawsze trochę pomoże przy robieniu formy Idea

Może kiedyś ? Wink

Tymczasem wczoraj pull (drążek z góry do klatki i karku, wiosło hantlem, drężyna, face pull, uginanie z gryfem stojąc i na modlitewniku) i dzisiaj push (wyciskanie na maszynie, ściąganie rączek na bramie, unoszenie przed siebie z hantlami, na boki z rączka wyciągu dolnego, franuz hantlem).
Jeszcze jutro coś na kulasy i od nowego tygodnia już startuje z jakimś planem, trening myślę 4 razy w tygodniu poleci... Wink Beer
Xplayer01 - Pon Lut 12, 2018 21:56
Temat postu:
Pora wrócić do systematycznych treningów.... Wink Beer

Plan typu
-fbw (góra)
-legs
-ala push
-ala pull + siady

Dzisiaj poleciała góra. Trening całkiem OK.

fbw (góra)
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (w miarę szeroki nachwyt)
- 15x7s
- 2 X 12x8s
- 10x9s
- 8x10s
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 10x40kg
- 10x45kg
- 10x50kg
- 10x55kg
- 8x60kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x7kg
- 2 X 12x9,5kg
- 10x12kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 2 X 12x9,5kg)
- 2 X 8x12kg
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt)
- 2 X 12x7s
- 2 X 10x8s

Jutro kulasy (głównie siady, uginanie i łydka), no i trzeba zacząć robić bebzona z 2 razy w tygodniu Język
Xplayer01 - Wto Lut 13, 2018 21:42
Temat postu:
Kulasy zrobione, trening całkiem dobry, na bebzona już czasu nie starczyło - gnałem na mecz Vive Wink

legs (dół)
*przysiady klasyczne
- 8x60kg
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x100kg
- 8x110kg
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 2 X 12x40kg
- 2 X 12x50kg
*prostowanie nóg siedząc na maszynie
- 3 X 12x25kg
*uginanie nogi z linką wyciągu dolnego do tyłu stojąc przodem do bramy
- 2 X 12x6s
- 12x7s
*wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu przy pomocy suwnicy smith's-a
- 3 X ~12x45-55kg
*wspięcia siedząc na maszynie
- 3 X ~12x25kg

+rozciąganie
Xplayer01 - Sro Lut 14, 2018 19:16
Temat postu:
Dzisiaj OFF.
"Zakwasy' na nogach od rana, więc gruboo... Mr. Green
Xplayer01 - Czw Lut 15, 2018 21:25
Temat postu:
Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green

Dzisiaj poleciał szybki niezły trening push.

push
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 10x40kg
- 10x45kg
- 10x50kg
- 10x55kg
- 10x60kg
*wyciskanie na maszynie siedząc
- 4 X 12x40kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 2 X 15x7kg
- 12x9,5kg
*unoszenie ramion z hantlami przed siebie (naprzemiennie)
- 2 X 15x7kg
- 12x9,5kg
*prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuz jednorącz)
- 12x9,5kg
- 3 X 12x12kg

Jutro ala pull, tj. dodam siady i łydkę.
dozer5 - Pią Lut 16, 2018 10:39
Temat postu:
[quote="Xplayer01"]Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green

Trzeba dokładniej myć Wink Kick ass Spoko
Xplayer01 - Pią Lut 16, 2018 20:53
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Xplayer01 napisał/a:
Dzisiaj jeszcze bardziej ''czuć'' nogi, ale mogę chodzić, więc nie jest źle Mr. Green


Trzeba dokładniej myć Wink Kick ass Spoko

Ja się tylko z grubsza opłukuję, bo jak wiadomo częste mycie skraca życie Język


Nogi jeszcze nie w pełni zregenerowane, więc lajtowe 4 serie frontów poszły jako rozgrzewka przed martwym... Intensywność dość wysoka, trening pozytywny, znowu powoli się wkręcam Cool

legs + pull
*przysiady ze sztangą ''trzymaną'' na klatce (fronty)
- 4 X 10x40kg
*martwy ciąg
- (10x40kg)
- (8x60kg)
- 8x70kg
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x100kg
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)
- (12x40kg)
- 12x50kg
- 10x55kg
- 8x60kg
*ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha (chwyt neutralny)
- 2 X 12x8s
- 10x9s
- 8x10s
*szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
- 4 X 12-10x40-60kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- 2 X 15x9,5kg
- 15x10,5kg
- 12x12kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 3 X 8x12kg
*uginanie ramion z gryfem łamanym
- 3 X 12x25kg

+ brzuch Exclamation Mr. Green
Xplayer01 - Wto Lut 20, 2018 20:55
Temat postu:
Wczoraj poleciała góra, trening całkiem dobry, powoli systematycznie będę zwiększał obciążenie...

fbw (góra)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 10x40kg
- 10x50kg
- 10x55kg
- 2 X 10x60kg
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (w miarę szeroki nachwyt)
- 15x7s
- 12x8s
- 12x9s
- 10x10s
- 8x11s
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x7kg
- 12x9,5kg
- 12x10,5kg
- 10x12kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 4 X 8x12kg
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt)
- 2 X 12x7s
- 10x8s
- 10x9s


A dzisiaj skatowałem kulasy i to solidnie Twisted Evil

legs (dół)
*przysiady klasyczne
- 8x60kg
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x100kg
- 8x110kg
- 8x120kg
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 12x40kg
- 2 X 12x50kg
- 10x50kg
*prostowanie nóg siedząc na maszynie
- 3 X 12x25kg
*uginanie nogi z linką wyciągu dolnego do tyłu stojąc przodem do bramy
- 12x6s
- 2 X 12x7s
*wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu przy pomocy suwnicy smith's-a
- 3 X ~12-10x45-65kg
*wspięcia siedząc na maszynie
- 3 X ~12-10x30kg

+brzuch
+rozciąganie
Xplayer01 - Czw Lut 22, 2018 12:10
Temat postu:
Dzisiaj trening z rana, tak mi się nie chciało iść że szok, ale nie ma odpuszczania, więc ruszyłem zad i trening całkiem sympatyczny wpadł Mr. Green

push
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 12x40kg
- 2 X 12x50kg
- 8x60kg
*wyciskanie na maszynie siedząc
- 4 X 15x40kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x7kg
- 15x8kg
- 15x9,5kg
*unoszenie ramion z hantlami przed siebie (naprzemiennie)
- 15x7kg
- 3 X 12x9,5kg
*prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuz jednorącz)
- 12x9,5kg
- 12x12kg
- 2 X 10x14,5kg

Jutro fronty + pull + bebzon.
Xplayer01 - Pią Lut 23, 2018 12:14
Temat postu:
Rano ciężko mi się zebrać, ale nie ma odpuszczania, więc jakoś poszło Wink

legs + pull
*przysiady ze sztangą ''trzymaną'' na klatce (fronty)
- 2 X 10x40kg
- 2 X 10x45kg
*martwy ciąg
- (10x40kg)
- (8x60kg)
- 8x80kg
- 8x90kg
- 8x10kg
- 8x110kg
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)
- (12x40kg)
- 12x50kg
- 10x60kg
- 8x65kg
*szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
- 12x40kg
- 3 X 10x60kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- 3 X 15x10,5kg
- 12x12kg
*ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha (chwyt neutralny)
- 12x8s
- 12x9s
- 10x10s
- 8x11s
*uginanie ramion z gryfem łamanym
- 12x25kg
- 2 X 10x27,5kg
*uginanie ramion z hantlami (młotkowo)
- 3 X 10x9,5kg

+ łydka bez obciążenia + brzuch
dozer5 - Pią Lut 23, 2018 12:46
Temat postu:
Ćwiczysz o świcie czy masz drugą zmianę Question Shocked
Xplayer01 - Wto Lut 27, 2018 20:56
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
Ćwiczysz o świcie czy masz drugą zmianę Question Shocked

Drugie zmiany miałem po dłużej przerwie, więc nie mogłem się przełamać by chodzić rano, ale nie ma że boli, trzeba się szykować do Runa Wink


Wczoraj zamknięte z powodu choroby osoby odpowiedzialnej za siłownię, więc dzisiaj poleciała góra, a jutro poleci dół...
Trening całkiem fajny, szybki, przyjemny, bez bólu :>

fbw (góra)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 12x40kg
- 2 X 12x50kg
- 10x60kg
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (w miarę szeroki nachwyt)
- 15x7s
- 12x9s
- 12x10s
- 2 X 10x11s
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x8kg
- 3 X 12x10,5kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 4 X 10x12kg
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt)
- 12x7s
- 2 X 10x8s
- 10x9s
Xplayer01 - Czw Mar 01, 2018 20:37
Temat postu:
Teraz mam nocki i jest lepiej, bo ćwiczę sobie pod wieczór Wink

Wczoraj obudziłem się z dziwnym bólem w kolanie, o dziwo prawym, ale się rozeszło i trening nóżek poleciał zacny... Co prawda rozgrzewka mi się przeciągała w nieskończoność, bo tyle ludzi było i czekałem aż się miejsce zwolni, ale potem już szło zacnie Wink Beer

legs (dół)
*przysiady klasyczne
- 8x60kg
- 8x85kg
- 8x95kg
- 8x105kg
- 8x115kg
- 8x125kg
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 12x40kg
- 2 X 12-10x50kg
*prostowanie nóg siedząc na maszynie
- 3 X 12x25kg
*wspięcia siedząc na maszynie
- 4 X ~12-10x25kg
*wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu przy pomocy suwnicy smith's-a
- 3 X ~12-10x45-55kg
*uginanie nogi z linką wyciągu dolnego do tyłu stojąc przodem do bramy
- 3 X 12x7s

+brzuch
+rozciąganie


A dzisiaj poleciał push, szybko sprawnie i na temat.

push
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 12x40kg
- 12x45kg
- 2 X 10x50kg
*wyciskanie na maszynie siedząc
- 4 X 15x40kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 15x7kg
- 3 X 15-12x9,5kg
*unoszenie ramion z hantlami przed siebie (naprzemiennie)
- 4 X 12x9,5kg
*prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuz jednorącz)
- 12x9,5kg
- 3 X 10x14,5kg
*prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego (podchwyt)
- 2 X 12x3s


Jutro pull, no chyba że dam się namówić na halówkę, pierwsza gra od 1,5 roku, będzie kabaret, wrócę obolały Mr. Green
dozer5 - Pią Mar 02, 2018 8:14
Temat postu:
No tak praca na zmiany łącznie z nockami wymaga od organizmu dostosowania się do pór treningu. Ja od lat zawsze trening wieczorem , bardzo rzadko z rana
Xplayer01 - Pią Mar 02, 2018 20:14
Temat postu:
dozer5 napisał/a:
No tak praca na zmiany łącznie z nockami wymaga od organizmu dostosowania się do pór treningu. Ja od lat zawsze trening wieczorem , bardzo rzadko z rana

Cóż trzeba się dostosować... albo zmienić robotę Język
Najgorzej jest mi się zebrać z rana żeby w ogóle wyjść z domu, ale jak już zacznę trening to jakoś idzie Wink

Dzisiaj jednak siłka wygrała z halą Very Happy Pominąłem tylko fronty, bo nogi jeszcze obolałe po ostatnim treningu, reszta w miarę dobrze poszła dziś...

pull
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)
- (12x40kg)
- 12x50kg
- 10x60kg
- 8x65kg
*martwy ciąg
- (10x40kg)
- (8x60kg)
- 8x80kg
- 8x95kg
- 8x105kg
- 8x115kg
*szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
- 12x40kg
- 10x60kg
- 10x65kg
- 10x70kg
*ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha (chwyt neutralny)
- 12x8s
- 12x9s
- 10x10s
- 10x11s
*unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- 4 X 15x10,5kg
*uginanie ramion z gryfem łamanym
- 3 X 12x25kg
*uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc
- 3 X 12x3s

+ łydka bez obciążenia - 4s
+ brzuch - 3s potrójnie łączone
Xplayer01 - Pon Mar 05, 2018 22:13
Temat postu:
Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, szybki treściwy bez bólu Wink

fbw (góra)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 2 X 12x40kg
- 2 X 12x50kg
- 2 X 10x60kg
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (w miarę szeroki nachwyt)
- (15x6s)
- 12x8s
- 12x9s
- 12x10s
- 12x11s
- 10x12s
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- (15x7kg)
- 2 X 12x9,5kg
- 2 X 12x10,5kg
*uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
- 12x9,5kg
- 3 X 10x12kg
*prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt)
- 12x6s
- 12x7s
- 10x8s
- 8x9s

A jutro kulasy + bebzon Beer
Xplayer01 - Wto Mar 06, 2018 21:43
Temat postu:
Ależ dzisiaj dojebałem kulasy, będzie grubo przez najbliższe dni Mr. Green

legs (dół)
*przysiady klasyczne
- (8x20,30,40,50kg)
- 8x60kg
- 8x80kg
- 8x100kg
- 8x110kg
- 8x120kg
- 8x130kg
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 12x40kg
- 2 X 10x50kg
*prostowanie nóg siedząc na maszynie
- 3 X 12x30kg
*wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp (wspięcia)
- 3 X 12x70kg
*wspięcia siedząc na maszynie
- 3 X 12x27kg
*uginanie nogi z linką wyciągu dolnego do tyłu stojąc przodem do bramy
- 12x6s
- 12x7s
- 12x8s

+rozciąganie
+brzuch
Xplayer01 - Pią Mar 09, 2018 22:48
Temat postu:
Wczoraj push - szybki, krótki, dość dobry trening...

push
*wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
- 2 X 12x12kg
- 2 X 10x17kg
*wyciskanie na maszynie siedząc
- 4 X 15x40kg
*wyciskanie sprzed klatki przy pomocy suwnicy smith's-a
- 2 X 12x35kg
- 10x40kg
*unoszenie ramion z hantlami na boki
- 2 X 15x9,5kg
*unoszenie ramion z hantlami przed siebie (naprzemiennie)
- 2 X 15x9,5kg
*prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuz jednorącz)
- 12x9,5kg
- 2 X 10x14,5kg
*prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego (podchwyt)
- 2 X 12x3s

A dzisiaj mocny trening pull. Dość dobrze szło, plecy skatowane...

legs + pull
*przysiady ze sztangą ''trzymaną'' na klatce (fronty)
- 8x40kg
- 8x45kg
- 8x50kg
*martwy ciąg
- (10x40kg)
- (8x60kg)
- 8x80kg
- 8x100kg
- 8x110kg
- 8x120kg
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)
- (12x40kg)
- 12x50kg
- 10x60kg
- 8x70kg
*szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą
- 12x40kg
- 10x60kg
- 10x70kg
*ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha (chwyt neutralny)
- 12x8s
- 12x10s
- 10x11s
- 8x12s
*unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- 4 X 15x9,5kg
*uginanie ramion z gryfem łamanym
- 12x25kg
- 12x27,5kg
- 10x30kg
*uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc
- 3 X 12x3s
łotr - Wto Mar 13, 2018 11:41
Temat postu:
Ale obijanie Kick ass
Adasko22 - Wto Mar 13, 2018 16:22
Temat postu:
Beer
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group