Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Gumowy dziennik

Gumiak - Czw Lis 30, 2017 12:35
Temat postu:
zapomniałem powiedzieć, ze na nową siłownię namówiłem swoją żonę. Więc prawdopodobnie większa pompa jest spowodowana u mnie nagłym wyrzutem testosteronu przy robieniu przez nią wykroków, itp. Mr. Green
Xplayer01 - Czw Lis 30, 2017 20:16
Temat postu:
Ja bym jej kazał robić same siady, wyroki i martwy - wszystko różnego rodzaju wszerz i wzdłuż Mr. Green
Gumiak - Czw Lis 30, 2017 20:25
Temat postu:
Spóźniona relacja:

29.11.2017

PUSH

- wyciskanie hantli na ławce skośniej głową w górę 4x10/10kg
spora rezerwa, niestety to najcięższe hantle jakie są

- butterfly (klatka) 12x30; 12x40; 12x47,5; 12x55
wykorzystane na maksa

- wyciskanie hantli siedząc (barki) 12x8kg; 12x9kg; 12x10kg; 12x10kg
trochę zbyt zachowawczo ale in plus

- unoszenie ramion na boki stojąc 12x4kg;12x5kg; 10x6kg; 10x7kg
wykorzystane na maksa co widać na ilości powtórzeń

-prostowanie ramienia z hantlem nad głową 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x7kg
można było w każdej serii dołożyć po kilogramie, ale to do nadrobienia za tydzień

-prostowanie nóg siedząc maszyna 15x40; 15x45; 12x50; 12x50; 10x55
co prawda 3 i 4 serię zrobiłem takim samym obciążeniem przez pomyłkę, ale może i lepiej bo ostatnia seria była dobijająca

-wspięcia na palcach stojąc ze sztangielkami w ręku 15x0; 15x2; 15x5; 15x10
z początku zachowawczo dla przypomnienia sobie jak złapać równowagę, ale ostatnia seria dobijająca

Po treningu kardio - bieżnia 20 min. Średni puls 132.

Na razie tylko kardio żeby się w ogóle rozruszać, a w przyszłym tyg dorzucimy interwał.
Dodano po 2 minutach:
Xplayer01 napisał/a:
Ja bym jej kazał robić same siady, wyroki i martwy - wszystko różnego rodzaju wszerz i wzdłuż Mr. Green


To już w domu, bo na siłowni mi za długie przerwy wychodzą jak się gapię Mr. Green
Xplayer01 - Czw Lis 30, 2017 20:50
Temat postu:
Jak ciężar jest maks jaki masz to rób wolniejszy ruch, szczególnie faza negatywna, rób ze spięcem w fazie koncentrycznej lub minimalnie zwiększ ilość powt, ale to może lepiej z czasem.
Gumiak - Pią Gru 01, 2017 15:29
Temat postu:
Xplayer01 napisał/a:
Jak ciężar jest maks jaki masz to rób wolniejszy ruch, szczególnie faza negatywna, rób ze spięcem w fazie koncentrycznej lub minimalnie zwiększ ilość powt, ale to może lepiej z czasem.


ok, tak będę robił

Chodzą słuchy że po nowym roku dojdzie ławka pozioma ze sztangą i cięższe sztangielki więc zapowiada się "NOWY ROK NOWY JA" Very Happy
Xplayer01 - Pią Gru 01, 2017 23:23
Temat postu:
Gumiak napisał/a:
Xplayer01 napisał/a:
Jak ciężar jest maks jaki masz to rób wolniejszy ruch, szczególnie faza negatywna, rób ze spięcem w fazie koncentrycznej lub minimalnie zwiększ ilość powt, ale to może lepiej z czasem.


ok, tak będę robił

Chodzą słuchy że po nowym roku dojdzie ławka pozioma ze sztangą i cięższe sztangielki więc zapowiada się "NOWY ROK NOWY JA" Very Happy

Jak dojdzie sztanga z obciążeniem i hantle to nie będzie zadnego problemu z ułożeniem planu Wink
Gumiak - Sob Gru 02, 2017 11:44
Temat postu:
Trochę filmików do oceny Laughing

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=YqNO_WMkvdE[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=s-af5fCiOWw&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=jBuX_xH7Nvc&feature=youtu.be[/youtube]

Szczegółowa relacja dziś wieczorem
Gumiak - Sob Gru 02, 2017 17:20
Temat postu:
01.12.2017

PULL

- ściąganie uchwytów maszyny (plecy) 12x30; 12x35; 10x40
nie jest to co prawda ćwiczenie porównywalne z wiosłowaniem sztangą, ale ciężarowo wykorzystałem

- wiosłowanie hantlem (plecy) 12x8; 12x9; 10x10
musiałem sobie przypomnieć technikę, bo dawno nie korzystałem z tego ćwiczenia, ale wyszło dobrze

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) 12x35; 12x35; 10x40
ciężko wyczuć mi ten nowy wyciąg i trochę zbyt duży ciężar w pierwszej serii przez co całe ćwiczenie ucierpiało na dokładności

- odwrotne rozpiętki na maszynie (tył barków) 12x35; 12x35; 12x40
niby zrobione, ale dziwnie bo po raz pierwszy ćwiczyłem na takiej maszynie. Nie mogłem dokładnie zgrać ruchu obu rąk. W następnym tygodniu zmniejszam ciężar i próbuję jeszcze raz. Jeśli się nie przekonam do tej maszyny to zamienię na wznosy ramion w opadzie tułowia.

- unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12x0; 12x3; 10x4
dobite na full

- uginanie nóg siedząc na maszynie 15x20; 15x30; 12x40; 10x50; 10x60
ostatnia seria ledwo ledwo, ale poszła

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x8; 12x9; 10x10
zbyt zachowawczo w pierwszej serii, ale w ostatniej końcowe powtórzenia dobiły

- sztanga łamana modlitewnik 12x10+g; 12x15+g; 8x15+g
w tym ćwiczeniu mam zawsze tak, że kres sił przychodzi niespodziewanie. Jak widać do ósmego powtórzenia w ostatniej serii doszedłem z wielkim bólem chociaż siódme szło lajtowo. Ale plan zrobiony
Gumiak - Pon Gru 04, 2017 14:58
Temat postu:
https://rowerorbitrekwypozyczzdostawadodomu.wordpress.com/wioslarz-kup-wypozycz-kup-do-domu-dostawa/

Co dumacie o dołączeniu czegoś takiego po treningu? Próbowałem sobie w piątek i ledwo zrobiłem 10 minut. Rolling Eyes Mocno czułem po tym brzuch i tył pleców.
Fajna maszyna ogólnie, ale jak do niej podchodzić pod względem ochrony mięśni? Serducho wali na maksa i dlatego mam mieszane uczucia.
Xplayer01 - Pon Gru 04, 2017 20:41
Temat postu:
To ala wiosłowanie na maszynie staraj się bardziej wypuszczać ramiona do przodu, większy zakres ruchu, a jak ściagasz do siebie to łopatki max do siebie i nie ciągnij tułowiem do tyłu...
Co do wioślarza, niestety nie korzystałem nigdy, ale można potraktować jako cardio/interwały, ale nie rób po każdym treningu bo zaorasz plecy/bicki...
Gumiak - Wto Gru 05, 2017 10:25
Temat postu:
Xplayer01 napisał/a:
To ala wiosłowanie na maszynie staraj się bardziej wypuszczać ramiona do przodu, większy zakres ruchu, a jak ściagasz do siebie to łopatki max do siebie i nie ciągnij tułowiem do tyłu...
Co do wioślarza, niestety nie korzystałem nigdy, ale można potraktować jako cardio/interwały, ale nie rób po każdym treningu bo zaorasz plecy/bicki...


Wiosłowania, ściąganie drążka i wszelkie przyciągania do pleców od kilku lat wykonuję według techniki i poleceń SMOKA. Tutaj faktycznie popełniam błąd w zbyt mocnym bujaniu pleców, ale ogólnie doszedłem do takiej techniki, że staram się nie prostować rąk i wykonywać ruch samymi plecami.

Dawno temu w moim dzienniku na 6 stronie ostatni post omawiamy jedno z ćwiczeń. I tam SMOK twierdzi, że dalsze ćwiczenie jest jedynie ćwiczeniem rąk. Na 8 stronie też sporo omawiamy ten temat.

Można długo dyskutować na ten temat, ale po wskazówkach SMOKA sporo skorzystałem. Także na razie za błąd uznaję tylko bujanie pleców.

Co do wioślarza to jednak będę to odpuszczał bo za bardzo to jest wyczerpujące na 3 dni w tyg.
Gumiak - Sro Gru 06, 2017 21:09
Temat postu:
04.12.2017

FBW

- wyciskanie siedząc na maszynie 10x35; 10x40; 8x47,5; 10x55
w 3 serii zostawiona rezerwa sił na ostatnią i dało dobijający efekt

- podciąganie się przy pomocy maszyny 12/50; 10/45; 10/50; 10;50
to ćwiczenie to zawsze masakra w moim wykonaniu; jak widać motałem się między przeciwwagami. W przyszłym tygodniu do poprawki.

- arnoldki 15x9; 12x10; 12x10; 12x10
wszystko ok, ciężary dobrze dobrane

-wykroki z hantlami 10x6; 10x7; 10x9; 10x10
ostatnia seria ledwo ledwo, ale wykonane na maksa

-pompki na poręczach 12; 12; 12
tutaj przeciwwaga niepotrzebna; została widocznie jeszcze sprawność z treningu domowego dawno dawno temu

-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x10; 10x10; 12x10
powoli, sumiennie każde powtórzenie i w ostatniej serii dołożone 2 powtórzenia na dobitkę, bo lekki niedosyt z ciężaru

Cały trening zadowalający oprócz podciągania. Za tydzień konieczna wieksza przeciwwaga i praca nad dokładnością ruchu.
Dodano po 16 minutach:
06.12.2017

PUSH

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10; 12x10; 12x10; 16x10
żmudnie każde powtórzenie nawet po 5 sekund, a mimo to dobiłem do 16 powtórzeń w ostatniej serii, taki kolor z powodu niedosytu ciężaru

- butterfly (klatka) 12x35; 12x40; 12x47,5; 12x55
rekompensata za poprzednie ćwiczenie

- wyciskanie hantli siedząc (barki) 12x10; 12x10; 12x10; 12x10;
podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu i z nerwów już nie dorzucałem powtórzeń tylko chciałem iść dalej

- unoszenie ramion na boki stojąc 12x5; 12x6; 12x7; 12x8
postęp po kilogramie w każdej serii niż tydzień temu i technika zachowana

- prostowanie ramienia z hantlem za głową 10x6; 10x7; 10x8; 10x9
tak samo jak przy unoszeniu na boki

- prostowanie nóg siedząc maszyna 15x45; 12x50; 12x50; 12x55; 12x60
ogólnie wszystko ok, ale popełniłem błąd w zbyt słabej rozgrzewce, przez co bałem się dołożyć ciężaru już w 3 serii. Ale jak już trochę przegoniło krew to bvło o niebo lepiej

- wspięcia na palcach 15x8; 15x9; 14x10; 14x10
tutaj bardziej skupiam się na utrzymaniu równowagi niż na ciężarze, dlatego zerwane 2 ostatnie serie, bo spadłem z podwyższenia

Trochę sporo dziś tego żółtego więc za tydzień będzie co poprawiać. Mam też nadzieję że przynajmniej cięższe sztangielki szybko przyjdą, bo niektórych ćwiczeń to tak jakby nie było
Dodano po 11 minutach:
06.12.2017

PUSH

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10; 12x10; 12x10; 16x10
żmudnie każde powtórzenie nawet po 5 sekund, a mimo to dobiłem do 16 powtórzeń w ostatniej serii, taki kolor z powodu niedosytu ciężaru

- butterfly (klatka) 12x35; 12x40; 12x47,5; 12x55
rekompensata za poprzednie ćwiczenie

- wyciskanie hantli siedząc (barki) 12x10; 12x10; 12x10; 12x10;
podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu i z nerwów już nie dorzucałem powtórzeń tylko chciałem iść dalej

- unoszenie ramion na boki stojąc 12x5; 12x6; 12x7; 12x8
postęp po kilogramie w każdej serii niż tydzień temu i technika zachowana

- prostowanie ramienia z hantlem za głową 10x6; 10x7; 10x8; 10x9
tak samo jak przy unoszeniu na boki

- prostowanie nóg siedząc maszyna 15x45; 12x50; 12x50; 12x55; 12x60
ogólnie wszystko ok, ale popełniłem błąd w zbyt słabej rozgrzewce, przez co bałem się dołożyć ciężaru już w 3 serii. Ale jak już trochę przegoniło krew to bvło o niebo lepiej

- wspięcia na palcach 15x8; 15x9; 14x10; 14x10
tutaj bardziej skupiam się na utrzymaniu równowagi niż na ciężarze, dlatego zerwane 2 ostatnie serie, bo spadłem z podwyższenia

Trochę sporo dziś tego żółtego więc za tydzień będzie co poprawiać. Mam też nadzieję że przynajmniej cięższe sztangielki szybko przyjdą, bo niektórych ćwiczeń to tak jakby nie było
Xplayer01 - Czw Gru 07, 2017 13:57
Temat postu:
W push wyciskania (zarówno na klatke jak i barki) zrób jako drugie ćwiczenia na daną partię, tj. wyciskanie na klatkę po butterfly'ju, a wyciskanie na barki po unoszeniu ramion na boki.
Adam579 - Nie Gru 10, 2017 10:19
Temat postu:
Siema Gumiak ło ale tu kolorowo heehh Mr. Green Mr. Green Beer
Gumiak - Nie Gru 10, 2017 19:52
Temat postu:
Adam579 napisał/a:
Siema Gumiak ło ale tu kolorowo heehh Mr. Green Mr. Green Beer


kolorowo bo po tygodniu wiadomo na co zwrócić szczególną uwagę. Jak na zółto to od razu wiadomo, że tydzień wcześniej coś było nie tak.

Xplayer01 napisał/a:
W push wyciskania (zarówno na klatke jak i barki) zrób jako drugie ćwiczenia na daną partię, tj. wyciskanie na klatkę po butterfly'ju, a wyciskanie na barki po unoszeniu ramion na boki.


Dzięki za wskazówki. Niby takie proste, ale sam na to nie wpadłem Very Happy


W piątek 08.12.2017 treningu nie było. Cały dzień jakis taki przymulony i chęci zbrakło. Ale jutro ruszam z kopyta
Gumiak - Wto Gru 12, 2017 11:17
Temat postu:
11.12.2017

FBW

- wyciskanie siedząc na maszynie 10x40; 10x47,5; 10x55; 10x62,5
wykorzystane do granic

- podciąganie się przy pomocy maszyny 12/60; 12/55; 12/50; 12/45
zrobione prawidłowo. duża przeciwwaga bo zawsze byłem w tym słaby, ale mam nadzieję że do wakacji zdołam robić 3 pełne serie bez przeciwwagi

- arnoldki 15x10; 15x10; 15x10; 11x10
w ostatniej serii nieby zrobiłem te 15 powtórzeń ale ostatnie było oszukane dla dobicia więc zapisałem tylko te poprawne

-wykroki z hantlami 10x7; 10x7; 10x8; 10x10
porównywalnie z ostatnim tygodniem

-pompki na poręczach 12; 12; 12
ok

-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x10; 12x10; 10x10
zacząłem z dużą ilością powtórzeń i miałem nadzieję, że tak zostanie do końca, ale brakło sił
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group