Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Dziennik treningowy by Xplayer01 ?

Xplayer01 - Nie Maj 07, 2006 19:55
Temat postu: Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
No to zaczynam zdawac relacje - mam nadzieje ze jakos to będzie, jak macie jakies sugestie to pisac - napewano je rozwaze _usmiech.gif A teraz do rzeczy, mój akutalny trening po 2 tygodniowej przerwie prezentuje sie tak
pon - klatka + bic
sroda - plecy (najszersze + czworoboczne + prostowniki)
pt - barki + tric
nóg aktualnie nie robie bo małe problemy z lewym kolanem


klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie na skosie głową w dół 5x10 (stały ciezar)
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu (bo chyba tak to sie nazywa) 10/10/8/8
bic
-modlietwnik 12/10/8/6
-uginanie rąk z gyfem 12/10/8 lub 10/8/6
-uginanie rak z hantelkami (z suplinacją lub młotkowo) 3x10-8
plecy
-sciaganie linki wyciągu górnego (drazek) do karku 12/10/8/6
-sciaganie linki wyciagu górnego (trójkat) do klatki 10/10/8/8
-sciaganie linki wyciagu dolnego (trójkat) do brzucha 12/10/8/9
-szrugsy ok 5-6 serii po 14-10 powtórzen
-mc - 12/10/8/6 (poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi)
barki
-wyciskanie zza karku 12/10/8/6
-unoszenie rak na boki 3x10
-unoszenie rak na boki w opadzie tułowia 3x10-8
tric
-wyciskanie w wąskich chwycie 12/10/8
-prostowanie ręki za głowy (francus) 4x10-8
-prostowanie rąk na wyciągu (jednorącz) 10/10/8

wczesniej miałem taki plan treningowy (podam sam rozkład dni, cwiczenia niektóre takie same inne zmieniłem)

pon - najszerszy + prostowniki (grzbiet)
środa - klatka + przedramie
pt - barki + nogi (uda+łydki)
sobota - tric + bic
Body9 - Nie Maj 07, 2006 20:03
Temat postu:
Witam w dziale Xplayer Beer Swietnie, ze zdecydowałes sie na prowadzenie własnego dziennika _usmiech.gif


czyzby góra klatki była az tak dominująca?

przy plecach robiłbym jakies wiosłowanko zamiast górnego trojkata do klatki Beer
na barki dodałbym jeszcze ze dwie seryjki jakiegos cwiczonka _usmiech.gif

pozdrawiam
Xplayer01 - Nie Maj 07, 2006 20:07
Temat postu:
co do klatki - to przez pare msc robiłes skos w góre, teraz troszke chce popracowac nad dołem (ogólnie chyba klatka moja najsłabsza partia)
a co do plecków - to wczesniej robiłem zarówno wiosłowanie sztagną jak i hantelkiem - takze teraz chce troszke na wyciągach podjechac (bo mi dobrze wchodzą te cwiczenia)
a co do barków - wydaje mi sie ze 10 serii wystarcza, ale unoszenie zawsze moge zrobic po 4 serie....

ten plan jest przejsciowy - potem mam zamiar spróbowac sił w odmianie treningu niemieckiego...

jak jeszcze jakies sugestie, pytania - prosze bardzo pisac...
Body9 - Nie Maj 07, 2006 20:14
Temat postu:
Cytat:
a co do barków - wydaje mi sie ze 10 serii wystarcza, ale unoszenie zawsze moge zrobic po 4 serie....



nie widziałem jak wygląda twoja sylwetka, ale skoro uważasz ze wystarczy, to nie rob nic na siłe _usmiech.gif Beer
Znajomosc własnego organizmu to podstawa i bardzo duża wiedza Beer

Cytat:
co do klatki - to przez pare msc robiłes skos w góre, teraz troszke chce popracowac nad dołem (ogólnie chyba klatka moja najsłabsza partia)
a co do plecków - to wczesniej robiłem zarówno wiosłowanie sztagną jak i hantelkiem - takze teraz chce troszke na wyciągach podjechac (bo mi dobrze wchodzą te cwiczenia)



rozumiem Beer


powodzenia w takim razie _usmiech.gif
Sztangielek - Nie Maj 07, 2006 20:16
Temat postu:
Player planujesz fotki zapodac w najblizszym czasie?
Xplayer01 - Nie Maj 07, 2006 20:21
Temat postu:
nie mam dostepu do cyfrówki... mogę zarzucic póki co fotki z zimy, a dokładniej z lutego (ale same plecy i łapa) - robione telefonem takze jakosc srednia... - pózniej zarzuce _usmiech.gif
Sztangielek - Nie Maj 07, 2006 20:24
Temat postu:
Ja zawsze robie telefonem i jest ok.
(mozesz zajrzec do dziennika i obadac)

Zapodaj nawet jak sa z zimy zawsze to jakies odniesienie bedzie.
Xplayer01 - Nie Maj 07, 2006 20:46
Temat postu:
no to tu jest łapka






a tu plecki







Body9 - Nie Maj 07, 2006 20:48
Temat postu:
całkiem niezle to wygląda player Beer Łap trochę sogaczy w nagrodę _usmiech.gif
Xplayer01 - Nie Maj 07, 2006 20:53
Temat postu:
yyy dzięki za równo za dobre słowo jak i za sogacze Kick ass
w weekend wrzuce nowe foteczki - tym razem tricepsik - tylko dorwe tel...

p.s zerkajac na te foteczki mozesz/mozecie mi powiedziec co odstaje, tzn nalezy poprawic i jakie cwiczenia beda dobre (szczegolnie chodzi o barki)
Sztangielek - Pon Maj 08, 2006 11:43
Temat postu:
hohoho niezla masa.
Fotki nie byly chyba robione w jednym okresie czasu, co?
WYDAJE mi sie ze plecy troszke trzeba by poprawic bo przy dosc sporych lapach wygladaja troszke wasko.
Barki to chyba przedewszytskim przedni akton albo tak na fotkach tylko wyglada.
guli_usuniety - Pon Maj 08, 2006 14:03
Temat postu:
lewy bicek robi wrażenie _oczko.gif ladnie ladnie bede czesciej zaglądał Zdrówko pozdr
Xplayer01 - Pon Maj 08, 2006 17:31
Temat postu:
Sztangielek napisał/a:
hohoho niezla masa.
Fotki nie byly chyba robione w jednym okresie czasu, co?
WYDAJE mi sie ze plecy troszke trzeba by poprawic bo przy dosc sporych lapach wygladaja troszke wasko.
Barki to chyba przedewszytskim przedni akton albo tak na fotkach tylko wyglada.

w zime zrobiłem sobie mój pierwszy cykl na suplach/odzywkach... składał sie z kreatyny mono 500g + gainer 4 kg + dodatki (deXtroza/tauryna/Ionto drink) i w przez okres cyklu przybyło mi jakies 8 kg... oczywscie podstawą była dieta (płatki, ryz, makaron, chude mięso, biały ser itp)
Fotki robione praktycznie w tym samym czasie, jedynie pierwsza fotka robiona wczesniej...
Plecy są moim priorytetem... a co do lapy to nie jest ona taka wielka - wielkosc spotęgowało chyba odbicie lustrzane...

guli zaglądaj - nie będzie tak odjechany jak twój ale zawsze cos... _usmiech.gif

Dodano po 39 minutach:

wczesniej wszamałem obiadek - ziemniaczki, piers/nózka z kurczaka i mizeria, teraz ok 40g gainera (zostały mi reszty) i za 30min wybieram sie na trening... ze względu iz w tamtym tygodniu wypadło mi pare rzeczy (m.in robota) to w tym tygodniu zrobie 2x plecy, tj dzisiaj i w sobote... mam nadzieje ze dzisiaj dobrze mi pójdzie trening bo sie stęskniłem za siłownią Very Happy
Body9 - Pon Maj 08, 2006 18:59
Temat postu:
Cytat:
mam nadzieje ze dzisiaj dobrze mi pójdzie trening bo sie stęskniłem za siłownią



czekamy na wiesci i rozpiskę dzisiejszego treningu Xplayer Beer
Xplayer01 - Pon Maj 08, 2006 20:29
Temat postu:
no to dzisiaj zrobiłem plecki i powiem ze nawet dobrze poszło, chodz nie lubie cwiczyc wieczorem, bo raz jakos mi ta pora nie lezy, a dwa ze duzy tłok na siłowni... no ale poszło, dzisiaj cwiczyłem takim planikiem
-sciaganie linki wyciągu górnego (drazek) do karku 12/10/10/8
-sciaganie linki wyciagu górnego (trójkat) do klatki 12/10/8/6
-sciaganie linki wyciagu dolnego (trójkat) do brzucha 12/10/8/8
-wiosłowanie hantelkiem 3x10
-szrugsy na suwnicy smith's-a: za plecami 14/12/12/10 i przed sobą 14/12/10
mc dzisiaj nie robiłem bo jeszcze raz bede w tym tygodniu robił plecy (w sobote) i wtedy mam zamiar zrobic z 5 serii (a kaptury sobie wtedy daruje)
W tym tygodniu to musze troszke pozmieniac przez to ze w tamtym sie opierdzielałem... ale to sie juz nie powtórzy _usmiech.gif
Ogólnie dzisiejszy trening zaliczam do udanych, jutro rano mam basen, a ok południa ide na siłke i dam z siebie wszystko:)
Body9 - Pon Maj 08, 2006 21:22
Temat postu:
Cytat:
no to dzisiaj zrobiłem plecki i powiem ze nawet dobrze poszło, chodz nie lubie cwiczyc wieczorem, bo raz jakos mi ta pora nie lezy, a dwa ze duzy tłok na siłowni



ja tez jakos nie lubie cwiczyc wieczorem _usmiech.gif


Cytat:
-wiosłowanie hantelkiem 3x10


widzę cwiczonko, którego nie było w poczatkowym planie Very Happy Czyzby dlatego ze martwy wypadł?
Xplayer01 - Pon Maj 08, 2006 21:33
Temat postu:
body9 napisał/a:
Cytat:
-wiosłowanie hantelkiem 3x10

widzę cwiczonko, którego nie było w poczatkowym planie Very Happy Czyzby dlatego ze martwy wypadł?

no to jest główny i jedyny powód _usmiech.gif ale chyba bede to robił kosztem innego cwiczenia (któregos wyciągu) a to dlatego ze potem w odmianie treningu niemieckiego mam zamiar robic tylko i wyłącznie martwy ciąg _usmiech.gif
Xplayer01 - Wto Maj 09, 2006 10:01
Temat postu:
noi zgodnie z planem dzisiaj byłem na basenie, zrobiłem 44 długosci i teraz czuje i to bardzo najszersze grzbietu Very Happy ogólnie jest zajefajnie...
teraz zjadłem posiłek i małą porcje gainerka i za niedługo ruszam na siłke... zdam relacje zaraz po powrocie _usmiech.gif
guli_usuniety - Wto Maj 09, 2006 12:01
Temat postu:
to jak możesz porob foty na siłce _oczko.gif nie ma to jak fotostory Zdrówko - extra, że masz taki fajny dostęp do basenu ! napewno fajnie się mozna porozciągac i popracować w wodzie Beer
Xplayer01 - Wto Maj 09, 2006 12:25
Temat postu:
Basen mam we wtorki rano - miałem wybór pomiędzy basenikiem raz w tygodniu a halą - i wyboru nie załuje i nie zamieniłbym sie _usmiech.gif
Co do fotek to nie mam dostępu do niczego czym sie da owe zrobic, takze lipa Neutral
I tak wogóle to jestem juz po treningu, dzisiaj zrobilem barki + tric - dałem z siebie maX, moze zarzuce cwiczenia/ilosc serii/powtorzen i jakim ciezarem co robiłem:
barki
-wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smith's-a 12/10/8/6 - 50/55/60/65 kg
-unoszenie rak na boki 4x10 - hantelki po 12 kg
-unoszenie rak na boki w opadzie tułowia 3x10 - hantelki po 9 kg
tric
-wyciskanie w wąskich chwycie 12/10/8 - 50/55/60 kg
-prostowanie ręki za głowy (francus) 3x10 - hantelkiem 14 kg
-prostowanie rąk na wyciągu (jednorącz) 10/10/8 - (20/20/25 kg)
Xplayer01 - Czw Maj 11, 2006 11:58
Temat postu:
niedawno wróciłem ze szkoły, koncze własnie jesc i za 40min wybieram sie na siłke... dzisiaj w planie klatka + bic... troszke kombinuje i dzisiaj zrobie tak
klatka
-wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - 60/65/70/75 kg
-wyciskanie na skosie głową w dół 5 serii - 3x10 i 2x8 - 60 i 65 kg
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu 10/10/8/8
bic
-uginanie rąk z gyfem 12/10/8 lub 3x10
-modlitewnik hantelkiem jednorącz 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10
Body9 - Czw Maj 11, 2006 13:06
Temat postu:
X player nie zakładaj przed treningiem ze zrobisz na takich i takich ciezarach taka i taką liczbe powtorzen _usmiech.gif , gdyz na treningu moze sie okazac ze jestes duzo silniejszy lub wyjątkowo słaby danego dnia _usmiech.gif Na to wpływ ma wiele czynnikow Beer
Xplayer01 - Czw Maj 11, 2006 19:13
Temat postu:
no spoko nie bede wiecaj tak robił _usmiech.gif ale dzisiaj czułem sie w miare normalnie i klatka poszła na takich ciezarach jak wypisałem...
dodatkowo po treningu siłowym udałem sie na bieznie i zrobiłem ok 5 km srednim truchcikiem - był to mój pierwszy raz, ale chyba nie ostatni Very Happy
Body9 - Czw Maj 11, 2006 19:56
Temat postu:
Cytat:
no spoko nie bede wiecaj tak robił



X player ja oczywiscie Ci tego nie zabraniam robic Very Happy Beer Jesli masz ochote zakładac ile bedziesz podnosił przed treningiem i masz ochote o tym pisac, to pisz _usmiech.gif Ja nie mam nic przeciwko _usmiech.gif Podałem tylko powody, dla ktorych podane ciezary i powtorzenia nie muszą zgadzac sie ze wczesniejszymi załozeniami _usmiech.gif Beer
Xplayer01 - Pią Maj 12, 2006 10:32
Temat postu:
no spoko looz Beer
dzisiaj mam dzien wolny od treningu, ale za to przynajmniej ide sobie pograc o 15 w piłeczke na asfalcik z chłopakami _usmiech.gif trzeba sie troszke zaczac ruszac zeby jakos wygladac na wakacje...
p.s mozecie mi polecic jakies dobry jabłczan kreatyny ? cubed moze byc ?
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group