Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Dziennik treningowy by Xplayer01 ?

ramboiv - Pon Maj 24, 2010 20:36
Temat postu:
Zaczynasz szaleć Very Happy
Tigger83 - Pon Maj 24, 2010 21:41
Temat postu:
po treningu z chłopakami pod prysznicem Mr. Green


Dobra rozpiska, konkretnie Beer
Xplayer01 - Pon Maj 24, 2010 21:45
Temat postu:
No można tak powiedzieć Wink Beer
Hardy - Pon Maj 24, 2010 22:08
Temat postu:
szybciutki trening widze... jumper z Ciebie _usmiech.gif
Xplayer01 - Pon Maj 24, 2010 22:14
Temat postu:
no klatka zrobiona w 20 min, ale do tego rozgrzewka, brzuch, aeroby, itp i wyszło w sumie z 1,5 godziny Mr. Green
pumba124 - Wto Maj 25, 2010 11:17
Temat postu:
Widzę Już Ciśniemy Ostro:D

A jak tam Wtoreczek Mija?
Hardy - Wto Maj 25, 2010 16:34
Temat postu:
hehe.. to dlugi trening jak 1.5h _usmiech.gif brzuch dokatowany cwiczeniami i aerobami musiał byc _usmiech.gif
Xplayer01 - Wto Maj 25, 2010 18:22
Temat postu:
pumba124 napisał/a:
Widzę Już Ciśniemy Ostro:D

A jak tam Wtoreczek Mija?

a trochę się dzisiaj wymęczyłem - troche latania, robienia przy samochodach, trening... najwyższa pora na odpoczynek _oczko.gif

Hardy napisał/a:
hehe.. to dlugi trening jak 1.5h _usmiech.gif brzuch dokatowany cwiczeniami i aerobami musiał byc _usmiech.gif

no tak jak wcześniej napisałem, sam trening siłowy to tylko część całości... teraz rozgrzewka mi zajmuję więcej czasu Język

Dzisiaj poszły plecki - ciężko, ćwiczenia jako tako wchodziły, czucie nawet dobre, przerwy do 1,5 minuty... następnie brzuch dość szybko i rowerek w formie interwałów bo czas mnie gonił Wink

plecy z kapturami
*wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki nachwyt)
- 4 X 10x60kg + 12x9s
*wiosłowanie końcem sztangi (chwyt naturalny) + ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt)
- 3 X 10x40kg + 12x8s
*szrugsy ze sztangą trzymaną za sobą + przed sobą
- 3 X 15x60kg + 15x60kg

brzuch
*skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc przodem do bramy
- 2 X 20x
*spięcia z linką wyciągu górnego klęcząc przodem do bramy
- 2 X 20x
*unoszenie nóg w zwisie (dynamicznie)
- 15x
*spięcia siedząc w poprzek ławeczki
- 2 X 15x

interwały
*rowerek stacjonarny
-czas: 5min + 5x20/40 + 5min

Jutro wolne od treningu siłowego, może jakieś aeroby... zobaczymy Wink


Link

łotr - Wto Maj 25, 2010 18:49
Temat postu:
Panie się rozebrały do cycków to Ty także się rozebrałeś do cycków.

Następnym razem w samych stringolcach możesz poćwiczyć np. przenoszenie hantli Kick ass



Lecisz widzę lecisz, a ja znowu gorsze chwile - paczkę chipsów wpierdoliłem, a nie jadłem chyba z 5 lat chipsów _usmiech.gif
Adasko22 - Wto Maj 25, 2010 18:51
Temat postu:
O i nawet filmik wrzuciłeś,
Dobrze jedziesz kocurze.
Jest tego mięcha jest Exclamation
Beer
Xplayer01 - Wto Maj 25, 2010 18:56
Temat postu:
nie mam stringolów Język poza tym nie lubię ich - nie że nosić, tylko wole jak panna ma spodenki czy coś Wink

staram się jak mogę, na filmiku już padałem na ryj... troszke nie najlepiej technicznie poszło, poza tym ujęcie lekko z dołu nie najlepsze :p

no ja z 2 tygodnie temu miałem weekend wieśniaka - też chipsy zjadłem Rolling Eyes też pierwszy raz od dawien dawna... teraz staram się trzymać wytycznych, obym dał rade...
Dodano po 1 minutach:
Adasko już kiedyś były i filmy i fotki Wink
no troszke mięcha jest, plecy wreszcie jak za dawnych dobrych lat... jeszcze tylko triceps trzeba poprawić, tzn kiedyś był lepszy... bo poprawić trzeba wszystko Mr. Green
thiago - Wto Maj 25, 2010 21:30
Temat postu:
kawał byka z Ciebie Wink

jest masa _jezyk.gif
ez - Sro Maj 26, 2010 6:54
Temat postu:
...elegancko się prezentujesz.. z tyłu Mr. Green kiełbacha działa, ale czy działa tez na przód pozytywnie Kick ass
Hardy - Sro Maj 26, 2010 7:17
Temat postu:
widac ze ta kiełbasa do końca czysta nie była... pewnie hodowali tą kiełbase na saa XDD Przyznaj sie skąd ją masz ?? Chlopaky z siłowni polecili ??XD

U mnie na starej siłce to juz doszło do tego że pasze dla świń/krów kupili sobie na dwóch- ok 20kg.... bo w tym duuuzo cukierków sie znajduje ;]i rosną chłopaki Very Happy... XD
Xplayer01 - Sro Maj 26, 2010 8:15
Temat postu:
thiago napisał/a:
kawał byka z Ciebie Wink

jest masa _jezyk.gif

hehe... no jest... była siła, jest masa, teraz czas na rzeźbę... Mr. Green

ez napisał/a:
...elegancko się prezentujesz.. z tyłu Mr. Green kiełbacha działa, ale czy działa tez na przód pozytywnie Kick ass

klatka też ponoć pokaźna, a brzuch - mam nadzieje że za 2 miechy będzie coś widać... będzie widać jakieś kafelki Wink

Hardy napisał/a:
widac ze ta kiełbasa do końca czysta nie była... pewnie hodowali tą kiełbase na saa XDD Przyznaj sie skąd ją masz ?? Chlopaky z siłowni polecili ??XD

U mnie na starej siłce to juz doszło do tego że pasze dla świń/krów kupili sobie na dwóch- ok 20kg.... bo w tym duuuzo cukierków sie znajduje ;]i rosną chłopaki Very Happy... XD

kiełbaska od dziadka, swojska robota... ale gdzie ta świnia, co z niej kiełbasa była robiona, była chowana to nie mam pojęcia Rolling Eyes Mr. Green

dobrze że głupota nie boli Kick ass Mr. Green
Xplayer01 - Czw Maj 27, 2010 9:51
Temat postu:
ghost41 Beer

Wczoraj był pełen relaks, dotleniałem się na dworku (spacerek i te sprawy) Wink a dzisiaj barki+nogi, do tego oczywiście standardowo już brzuch i rowerek Wink musi być ogień - już czuje te palenie barków Twisted Evil hehe
Akij - Czw Maj 27, 2010 14:50
Temat postu:
ja bym wydłużył moment spięcia przy tych szruksach Wink Beer
Hardy - Czw Maj 27, 2010 15:21
Temat postu:
Juz po treningu ??
Tigger83 - Czw Maj 27, 2010 15:49
Temat postu:
Ale motywacje masz na ścianie, wiem dlaczego nie trzymasz sztangi z przodu przy pierwszej serii Mr. Green nmiot ?? Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Xplayer01 - Czw Maj 27, 2010 20:58
Temat postu:
Akij napisał/a:
ja bym wydłużył moment spięcia przy tych szruksach Wink Beer

też bym wydłużył, ale to była ostatnia seria, a że kondycja i wytrzymałość u mnie póki co jak u Pudziana Kick ass to sorry Język za tydzień jeszcze zejdę z obciążenia i powinno być lepiej Wink

Hardy napisał/a:
Juz po treningu ??

już Wink

Tigger83 napisał/a:
Ale motywacje masz na ścianie, wiem dlaczego nie trzymasz sztangi z przodu przy pierwszej serii Mr. Green nmiot ?? Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green

no motywacja jest zewsząd Mr. Green yyy, zostawię to bez komentarza - moja słodka tajemnica Wink Mr. Green

Dzisiaj kolejny trening i powiem jedno - masakrycznie ciężko Exclamation

barki
*wyciskanie sztangi sprzed klatki + unoszenie ramion z hantelkami na boki
- 3 X 10x50kg + 12-10x9-7kg
*unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia + unoszenie ramion z hantelkami przed siebie
- 3 X 15x7kg + 12x7kg
nogi
*wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu przy pomocy suwnicy smith’sa + wspięcia na palcach siedząc na maszynie
- 4 X 20-15x45kg + 15x10kg
*przysiady ze sztangą na barkach + prostowanie nóg siedząc
- 3 X 15x70kg + 15x20kg
*martwy ciąg na prostych nogach + uginanie nóg leżąc
- 3 X 15x40kg + 20x20-25kg

brzuch
*unoszenie nóg w zwisie
- 4 X 15x
*unoszenie nóg w zwisie ze skrętem
- 2 X 8-7x (na strone)

aeroby
*rowerek stacjonarny
-czas: 31 min
-średnia prędkość: 24 km/h
-dystans: 12 km
pumba124 - Czw Maj 27, 2010 21:38
Temat postu:
Ładnie ciśniesz _usmiech.gif

A jak tam Oglądałeś filmik już ?
Xplayer01 - Czw Maj 27, 2010 21:47
Temat postu:
staram się Wink
a pewnie że oglądałem - lubię takie filmy, dobrze że przylukałem u Ciebie Wink Beer
11rekin11 - Czw Maj 27, 2010 21:50
Temat postu:
player jakis spalacz podjadasz czy na "sucho" cwiczysz Question
Dodano po 31 sekundach:
...poza tym trening konkretny jak zwykle Beer
Xplayer01 - Czw Maj 27, 2010 22:09
Temat postu:
Cytat:
Suplementacja
bcaa - rano na czczo 5g; 15g po treningu siłowym
spalacz - rano po śniadaniu; przed treningiem siłowym
Białko/izolat - j/w

spalacz - HYPERDRINE OD Wink
Beer
Hardy - Czw Maj 27, 2010 22:26
Temat postu:
Tez widze ze grubo przędziesz Very Happy duzo amino _usmiech.gif
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group