Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Budowanie masy

thomas912 - Wto Gru 28, 2010 15:57
Temat postu:
Witam wszystkich, jak już powiedziałem w swoim videoblogu jestem nowym użytkownikiem forum i postanowiłem założyć dziennik treningowy.

Moim celem jest zdobycie masy obecnie ważę 73 kg, a chcę dojść narazie do 85 kg i więcej. Very Happy

Jak już powiedziałem trenuje 6 miesięcy poważnie a wcześniej trenowałem tak od czasu do czasu więc tego nie licze, porostu wcześniej trenowałem kick-boxing i przemęczałem mieśnie i i tak nic z tego nie było. Kulturystyka zainteresowałem się ponieważ mój tata trenował nie miał jakichś powalających osiągów ale był dla mnie wzorem a teraz doże do tego żeby być większym od niego on teraz przestał lecz chce znowu zacząc i to przez niego chcę trenować i to bardzo lubię. Może późno zacząłem w stosunku do tutaj obecnych, ale wydaje mi się że na to nie jest nigdy za późno. Laughing

Teraz na dzień dzisiejszy mam takie wymiary i osiągi:

Wymiary:

Klatka: 104 cm
Biceps 37cm
Udo 58 cm
Łydka 37cm
Talia 79 cm
Przedramie 30cm

Osiągi

Na klate 100 kg
Przusiad 120 kg

Reszty nie sprawdzałem maksa

Moja dieta
Śniadanie: Mleko 3.2% tluszczu do tego platki
Po 2 godzinach PRO MASS i kanapki
Poźniej makaron ok 300g do tego 400 g twarogu tlustego, owoce, smietana 18%
Po powrocie do domu obiad pierś z kurczaka ryż lub ziemniaki
I na kolacje taka sama porcja makaronu jak wyżej

Trenuje 5-6 dni w tygodniu, trenuję łącząc partje mięśniowe

Dzień 1
Klatka i triceps

Dzień 2
Plecy biceps

Dzień 3
Nogi łydki

Dzień 4
Przerwa

Dzień 5
Barki, kaptury, przedramiona

Dzień 6
Brzuch, biceps triceps

Dzień 7
Przerwa

Rozpiske ćwiczeń jakie wykonuje podam później. Ćwiczenia wykonuje po 3 ćwiczenia na jedną partie 4 seria w każdej 8 powtórzeń na duże partie mięśniowe na małe 10-12 powtórzeń

To jest mój obecny plan treningowy który będę stosował i do tego odżywki Double BLAST oraz Pimp BLAST i PRO MASS

Zobaczymy jakie efekty otrzymam czekam na opinie i pomoc. Niżej kilka obecnych moich fotek
Dodano po 2 minutach:
Sorka za jakosc videobloga Wink
łotr - Wto Gru 28, 2010 16:02
Temat postu:
Kto Ci pozwolił założyć dziennik ?

To jakaś masakra tyle ytych dzienników, że zaraz spadnę na drugą strone ...























Kick ass




No jak na 6 miechów jest gites. Też bym chciał miec taki progres, jakikolwiek po 6 miechcach.

No a dieta mi sie nie podoba, ale to nic bo moja też mi sie nie podoba Kick ass

No i nie bój sie mówić jakie suple jakich marek używałes Wink



Łelkom i powodzenia
thomas912 - Wto Gru 28, 2010 16:04
Temat postu:
Dzieki za podpowiedz no jesli chodzi o wczesniejsze suple to stosowalem firmy BSN No-Xplode i PEAK Tri Anabol i gainera Nutrend Winner Wink
Xplayer01 - Wto Gru 28, 2010 16:24
Temat postu:
Ja też zaczynałem w wieku 19 lat, a wiek nie ma tu znaczenia Wink

Po krótce:
-dieta - poczytaj troszkę o niej w odpowiednim dziale Wink
-trening - przestaw się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu, bo więcej nie znaczy lepiej... ponadto na duże i małe partie robisz tyle samo serii - poczytaj o tym, wprowadź również różną ilość powt/progresje w zależności od partii/ćwiczenia.... Wink
-suple od czego zaczynasz - Double BLAST czy Pimp BLAST ?
Dodano po 45 sekundach:
No i oczywiście powodzenia życzę w dążeniu do celu/ów Beer i pare SoGów na start Beer
Night Dancer - Wto Gru 28, 2010 16:24
Temat postu:
Dobry biceps i przód barków,

Powodzenia Beer
Cypek_miodzio - Wto Gru 28, 2010 17:44
Temat postu:
Na mniejsze partie rób 9-12 serii a większe do 16 serii. dobry trening jest 10-8-6 z dokłądaniem ciężaru. Przerwy 2 minuty między seriami. co do treningu to trochę inaczej bym to zrobił. Ćwicząć klatę też triceps jest angażowany więc jeżeli taki trening co masz daje rezultaty i jest dobry to zamień triceps biceps w miejsce barków,kapturów, czyli tylko zamień dzień 5 i 6. wtedy masz na tricepsie więcej regeneracji a nie tylko niedziela wolna i znów triceps przy klatce Very Happy
thomas912 - Wto Gru 28, 2010 19:23
Temat postu:
Dzieki wielkie za pomoce oczywiscie skorzystam z rad. Pozdrawiam Wink
thomas912 - Sro Gru 29, 2010 20:58
Temat postu:
Pierwszy trening z nowym planem zaliczony Wink .

Wprowadziłem kilka zmian co do treningu i jest elegancko.

Dzisiaj robiłem klatke i triceps
Klatka 12/10/8 na lawce poziomej i do tego rozpietki
Pozniej wyciskanie sztngi na lawce skosem w gore (w dol niestety nie mam mozliwosci Confused )

Triceps
4 serie na wyciagu
4 serie na lawce
4 serie sztangielka za glowe
Cypek_miodzio - Sro Gru 29, 2010 23:48
Temat postu:
I jakie pierwsze odczucia?? Trening powalający?? Pompa była?? Coś więcej opisz Very Happy
thomas912 - Czw Gru 30, 2010 0:18
Temat postu:
Powiem ze dzisiaj mialem troche meczacy dzien i na treningu dalo sie to odczuc ale nowym planem pompa byla konkretna i bardzo dobrze sie czulem zobaczymy po kilku treningach jak bedzie dalej ale wydaje mi sie ze bedzie elegancko pozniej jeszcze dojda do tego suple to juz calkiem bedzie pompa Laughing
Cypek_miodzio - Czw Gru 30, 2010 0:29
Temat postu:
I tak trzymać Very Happy Powodzenia życzę i będę śledził Beer
Xplayer01 - Czw Gru 30, 2010 0:42
Temat postu:
Cypek_miodzio napisał/a:
Na mniejsze partie rób 9-12 serii a większe do 16 serii. dobry trening jest 10-8-6 z dokłądaniem ciężaru. Przerwy 2 minuty między seriami

Nie uogólniałbym tak... lekko mówiąc...
Po co ładować po aż 12 serii na małe, jak tyle nawet na duże starczy ?
Wszędzie 10-8-6 - ogólnik bez pokrycia
Przerwy - w zależności od celu, wytrenowania, ćwiczenia, serii, itd...
Cypek_miodzio - Czw Gru 30, 2010 9:39
Temat postu:
Celem jest masa, więc mniejsze przerwy raczej odpadają... Wytrenowanie?? 6 miesięcy ma, ale opisywał, że katował mięśnie, brak czasu na regeneracje przez co nie było rezultatów, albo były znikomę. Co do serii 10-8-6 to już robił tym sposobem trening i był zadowolony (póki co), a jak masz cały czas dokładany ciężar to mięśnie szaleją, bo nie ma ani chwili przyzwyczajenia na taki sam ciężar.
A co do serii, jak wcześniej katował orgaznim, a teraz chce brać suplementy i to mocne, to taka ilość będzie ok. Może jak by mniej robił też by starczyło, nie mówię że nie. Ale i tak jeżeli coś mu się nie spodoba, pójdzie nie tak to wtedy po tygodniu, dwóch zmieni plan bo już w miarę pozna swoje potrzeby i co mu wystarcza i jak się czuje, czy przetrenowany, obolały, czy wręcz przeciwnie...
cyrkiel99 - Czw Gru 30, 2010 10:45
Temat postu:
Powodzenia życzę Mr. Green
Xplayer01 - Czw Gru 30, 2010 12:21
Temat postu:
Cypek_miodzio napisał/a:
Celem jest masa, więc mniejsze przerwy raczej odpadają... Wytrenowanie?? 6 miesięcy ma, .

Ja pisze ogólnie, a nie w odniesieniu do jego stażu to raz... a o przerwach szkoda mojego wywodu i tak pewnie wiesz lepiej xD
thomas912 - Czw Gru 30, 2010 12:41
Temat postu:
Chłopaki spokojnie zobaczymy co i jak po kilku treningach, ale chciałbym poznać sposób treningów jaki by mi zaproponował "Xplayer01" oczywiście cel masa suple przed treningiem zaczynam od Double BLAST po treningu na regeneracje 100 Octane Rocket FUEL i do tego PRO MASS jak już mowiłem ten cykl zaczne za 2 tygodnie bo skończyłem cykl na suplach BSN No-Xplode i PEAK Tri ANABOL. Wink
Cypek_miodzio - Czw Gru 30, 2010 13:27
Temat postu:
Xplayer, przerwy mają znaczenie, bo chyba mi nie powiesz, że zrobisz 10 powtórzeń danym ciężarem który jest ciężki, i po minucie znów to samo. Bo napewno jest o wiele gorzej, nie ma takiego odpoczynku... A jeżeli odpoczynek jest krótko to wtedy jeszcze mocniej wchodzi się w wysiłek beztlenowy co idzie na wytrzymałość, ale to zapewne wiesz xD A thomas podaje swój przykład a nie ogólnie to raz. A co do ogółu to ilość przerwy między seriami musi sam wyczuć. Bo różnie się to regeneruje i odpoczywa. Ale optymalne jest 2 minuty. Możę być więcej albo i mniej, ale 2 minuty w sam raz na początek i potem zmniejszać, zwiększać...
thomas912 - Pią Gru 31, 2010 12:02
Temat postu:
Siemka wczoraj niestety nie dodałem relacji z treningu ponieważ net na wiosce nam nawalił ogólnie lipa troche. Laughing

Trening 30.12
Zaliczony kolejny konkretny trening pleców i bicepsów
Ogólnie na plecy zrobiłem 12 serii
4 serie martwego ciągu 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x100kg
4 serie wiosłowania 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg
4 serie na wyciągu ściągając drążek za głowę ciężar i powtórzenia jak wyżej

Biceps ogólnie 10 serii
4 serie uginania przedramion ze sztangą szeroko 12x35kg / 10x40kg 8x45kg 6x50kg
2 serie uginania przedramion ze sztangą wąsko 12x35kg / 8x45kg
4 serie uginania przedramion hantalmi 12x10kg / 10x15kg / 8x20kg / 6x22,5kg

Tak wyglądał mój wczoraj trening było dobrze, pompa konkretna jak narazie taki plan treningowy mi sie podoba Very Happy
Dodano po 10 minutach:
A zapomniałbym czy mam robić przerwę pomiędzy cyklami Double BLAST a Pimp BLAST czy mogę odrazu po skończeniu cyklu Doble Blast brać Pimp BLAST? Pomocy
Cypek_miodzio - Pią Gru 31, 2010 12:28
Temat postu:
W Double BLAST masz kretke a w pimpie nie, więc możesz zaatakować od innej strony... Wg mnie możesz brać po skończeniu jednego to drugi produkt Very Happy
Xplayer01 - Pią Gru 31, 2010 14:30
Temat postu:
Cypek_miodzio napisał/a:
Xplayer, przerwy mają znaczenie, .

serio ? nie wiedziałem Rolling Eyes

Cypek_miodzio napisał/a:
Ale optymalne jest 2 minuty.

bo tak Ci się wydaje i tak robisz ? spoko Mr. Green

ja Ci tylko mówię że walisz ogólniakami... poczytaj co pisałem wyżej o przerwach, z mojej strony eot
Cypek_miodzio - Pią Gru 31, 2010 16:14
Temat postu:
Nie wiem czy wiedziałeś czy nie, ale kolejny sarkazm zbędny... Nie wydaje i tak robię, bo mam swój dziennik i przerwy mam różne w zalezności od powtórzeń... Przy 15 mam minutową przerę a przy 5 powtórzeniach mam 2 minuty. Czasem trochę mniej robię... Tez pisalem pod Twoją odpowiedzią o tych przerwach jaki ma cel etc. A co do przerwy w seriach to lepiej zrobić ten ogólnik jak to nazywasz i potem zmniejszyć przerwe czy jak niż od razu braćsięza mniejszą ilość...
Hardy - Pią Gru 31, 2010 16:57
Temat postu:
Cholera, wszyscy wieksi odemnie, nawet Ci w moim wieku.... ehhh......... poprzez demotywowanie chyba wezme sięza Siebie wkoncu ;/

Witamy tutaj _usmiech.gif
thomas912 - Pią Gru 31, 2010 19:18
Temat postu:
Trening 31.12
Właśnie zakończyłem trening nóg i łydek
Zrobiłem 8 serii przysiadów
15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg i kolejne serie zwiekszalem ciezar o 5kg i ile moglem tyle robilem powtorzen
Kolejno 4 serie na lydki
ze sztangą na plecach 12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg

Nogi czuje ze sa spompowane do tego dzisiaj zacząłem brać gainera PRO MASS akurat dzisiaj przyszedł a wczoraj mi sie skończył Nutrend Winner, sprawdzimy działanie Laughing

Dla wszystkich przeglądających Szczęśliwego Nowego Roku i jak najlepszych osiagów. Pozdrawiam Cool
thomas912 - Nie Sty 02, 2011 23:02
Temat postu:
Witam wszystkich w nowym roku Cool
Pierwszy trening w 2011 zaliczony Very Happy
Trening 2.01
Dzisiaj byl trening barkow, kapturow i przedramion wykonalem ogolnie 24 serie
12 serii na barki 4 cwiczenia
3 serie wyciskania sztangi z przed glowy
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg
3 serie podciagania sztangi do brody
obciazenie jak wyzej
3 seire unoszenia sztangilek na boki
12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg
3 serie unoszenia sztangi w przod
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg

kaptury
4 serie wznosów barków sztangielkami
12x22kg / 10x25kg / 8x27kg / 8x27kg

Przedramiona
4 serie uginania nadgarstkow ze sztango nachwytem
12x10kg / 10x14kg / 6x20kgx2
4 serie uginania nadgarstkow ze sztango podchwytem
12x20kg / 10x30kg / 8x35kg / 5x40kg

Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobal i czulem porzadna pompe czyli osiagnelem swoj cel

Ale poczytalem troche o treningach i tak dalej i postanowilem go zmienic teraz od tego tygodnia zaczynam 4 treningi w tygodniu. Stosuje na duze partie miesni okolo 16 serii na male 12 serii i kazda raz w tygodniu. Ten schemat bede stosowal teraz przez pewien okres i jeszcze ukladam diete ktora podam w najblizszym czasie

1 dzien
Klatka i biceps

2 dzien
wolny

3 dzien
Plecy i triceps

4 dzien
wolny

5 dzien
Barki, kaptury i przedramion

6 dzien
Nogi i brzuch

7 dzien wolny
Xplayer01 - Pon Sty 03, 2011 12:43
Temat postu:
Takie a nie inne dni treningowe masz do dyspozycji ?
Na duże partie od do 15 serii wystarczy, a na małe 9-10 serii...
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group