Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - Nowoś --''[b]Długa droga do celu ... [/b]''

Nowoś - Wto Kwi 01, 2014 19:32
Temat postu:
Beer



Właśnie poleciały nóżki Smile

-siady ze sztangą z tyłu
130*10
160*10
190*10
235*4----OD NASTEPNEGO TYGODNIA SIADY DAJE NA KONCU Idea


-prostowanie nóg
*15
*12
*10
*14
*20

-wyciskanie nogami na syuwnicy skośnej
200*20
220*20
i na koniec jeden drop...
270*20+230*3+210*10

iwykroki chodzone ze sztangielkami

16*10
16*10

-uginanie nogi stojąc
*15
*12
*8
*6
*13
*15
-mcnp ze sztangielkami
26*18
26*18

-3serie podwójne ::wyciskanie placami stóp na suwnicy skośnej jedną nogą++to samo z tym że obiema nogami
20+15
15+12
12+15

-osle wspięcia
*20
*15
*12

i to tyle Beer
marcinol90 - Wto Kwi 01, 2014 20:12
Temat postu:
Nowoś napisał/a:
marcinol90 napisał/a:
Dynamika przy obciążeniu wynoszącym prawie ćwierć tony Mr. Green

Kolego coś ci się pomyliło Wink
Ta""dynamika"""była trenowana na ciężarze 190#2powt. I wykonałem takich 6seri, które mi zajęły 10min.

Wyraźnie napisane... Martwy ciąg martwy z podstawek i ma.koniec dynamika:-)

Powiem tak,że do ciężaru 170kg.to faktycznie jak dynamika wyglądało potem zaczęły się schody.masakra!!+to ze w pitek marny dzień miałem ale jakoś dałem rade Smile


Sorki, źle przeczytałem.
Nowoś - Czw Kwi 03, 2014 19:05
Temat postu:
...


Dzisiejszy trening ::

-Martwy ciąg ---dynamika
8serii po 2powt. z cieżarem 195kg.--sam jesatem w szoku ale zajeło mi to tylko 7-8minut. Smile

-3 serie POTRÓJNE -- dziendobry + podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie sztangą w opadzie (nasuwniycy smitha )
45*12---*8---70*12
45*12---*6---70*10---dłużej odpocząłem
45*20---*5---80*10


Biceps według kolegi SMOKA Beer przynajmniej coś na wzór Smile seria po serii bez odpoczynku , przerwy tylko tyle co zmiana ciężaru Smile
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy
11*12
16*12
21*8

po tym odrazu na brame poszedłem ::
-uginanie w bramie --co seria ciężar w dół

*12
*10
*6

i na koniec jedna seria sie dząc uginanie sztanguielek powolne dokładne ruchy ,odrazu po ost,seri na bramie
11*12

i na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą przód/tył/przód/tył po 15


Cały trening zajął równe 30min. Beer
+aero20 min.i micha Smile
Xplayer01 - Pią Kwi 04, 2014 15:25
Temat postu:
przerzuciłem, witam w dziennikach Beer
Nowoś - Pią Kwi 04, 2014 16:44
Temat postu:
Dzięki bardzo Beer Mr. Green
Hardy - Pią Kwi 04, 2014 17:34
Temat postu:
Witam w alternatywnym dziale D:
Nowoś - Pią Kwi 04, 2014 21:04
Temat postu:
Również witam wszystkich Beer

Mr. Green
Nowoś - Sob Kwi 05, 2014 16:26
Temat postu:
...

A więc poleciała ława i tric według SMOKA Smile


-wyciskanie na ławie płaskiej
110*8
135*6
145*5
155*4
172*2
170*2
150*5


tric według SMOKA ..
prostowanie przedramion na wyciągu lina
*12
*8
*8
--i francuz ze sztangielką jednorącz stojąc .....
23*3
16*6
8*8
6*12

+aero 30...
i to na tyle Beer
Nowoś - Pon Kwi 07, 2014 19:21
Temat postu:
...
Później opiszę co i jak, ale powiem wam ze dojebałem wkoncu w miarę dobrze moje chude udka Beer

Na dzisiejszym treningu znikło pojęcie ciężary Kick ass a uda prawie rozerwlo mi a po przysiadach po każdej serii musiałem 1-2minuty.poleżeć...
Poleciało 9serii na dwuglowe 14na czworogłowe i8seri na łydki Beer
Poza 3 seriami na dwuglowe(9-5-10powt.)zakres powtórzeń na dzisiejszym treningu dałem 15-25 a w dwóch.seriach do30 Mr. Green
Dodano po 2 minutach:
...zajebiste uczucie w udach:-)
Narazie tak się pobawie a za kilka tyg.znowu wejdę w ciężary Smile Smile
Nowoś - Pon Kwi 07, 2014 22:06
Temat postu:
...
A było tak dzisiaj ::

-MCNPN ze sztangielkami
43#15
43#15
43#15

-uginanie nogi stojąc
#15
#12
#9
#5
#10
#15

-prostowanie nóg
#15
#15
#17
#25
#20

-wyciskanie jedno nogi.na.suwnicy skośnej
140#15
140#15
115#20
90#30
Przerwy króciutkie a ja powoli umieralem Smile a przysiadami się.dobilem...

-siady ze sztangą z tylu
90#20
120#20
...i 150#17 seria ze 150mnie dobila...

-prostowanie jedej nogi
#20
#25

-ośle wspiecia 4#15

-wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej, jedno nogą 4serie 20--20--15--12

Trening zajął mi równe 60 min. ...
I 20min.cardio...
KOGELMOGEL - Sro Kwi 09, 2014 21:19
Temat postu:
Szybko ci schodzi taki trening,,2o min cardio na czym?Bieznia?
Guda - Sro Kwi 09, 2014 22:12
Temat postu:
150x17 Beer
Xplayer01 - Czw Kwi 10, 2014 15:29
Temat postu:
150x17 - nie mam pytań Mr. Green
Olikanek - Czw Kwi 10, 2014 15:43
Temat postu:
150x17
Dziękuje, rezygnuje z treningów Rolling Eyes
siła jest!
Nowoś - Czw Kwi 10, 2014 22:27
Temat postu:
KOGELMOGEL napisał/a:
Szybko ci schodzi taki trening,,2o min cardio na czym?Bieznia?

Ograniczyłem długość przerw a co za tym idzie i ciężary to.szybko leci:-)
Narazie 20min.tylko bo znowu odpuściłem, teraz powoli będę zwiększać....
A różnie,bieżnia orbitrek czasem roweryk...

Dodano po 5 minutach:

A co.do tych 150#17,,,,,to do 8powt.szło jak nóż w masło po10chcialem odstawić, ale polecialem na maxa.i jakoś dobilem do17 Beer
Dodano po 21 minutach:
...



Wczoraj był off Smile...a przed wczoraj poleciały barki i tric...

-unoszec bokiem w górę stojąc hantli
16#15
21#15
26#12

-unoszenie hantli bokiem do gory w opadzie
26#13
26#13
26#11

-unoszenie naprzemienne hantli przodem w górę
26#7
21#8
15#14

-wyciskanie hantli siedząc
43#14 Beer
bardzo krociotka przerwa i
43#tylko 6 Surprised...
33#14
28#20

Tric troszkę na wzór Smoka...
Seria po serii przerwy tyle co zmiana ciężaru kilka.sek...

-prostowanie przedramion na wyciągu, chwyt linowy
#12
#10
#12

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
90#12
110#6
90#10
70#12
I na.koniec 1serie francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc #12

+aero20min...
Dodano po 11 minutach:
...



A dziś lawa i 3serie na trica...

--wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
110#8
135#6
155#4
170#3
175#2
155#5
145#5

Tric lekko ::
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
100#12
100#12
130#6
I to tyle narazie...


Jutro luz, chyba że zechce mi się.to aero walne:-)
A w.sobotę plecy...

1raz od 6tyg.będę próbował 250:-) i wogole 1raz z takim ciężarem będę robił odkładanie powt.
W planach mam 2serie po3powt.. Ale czarno to widzę bo 2tyg.temu.ledwo żem dał radę 240,,,
Nowoś - Pią Kwi 11, 2014 14:43
Temat postu:
...




Wczoraj przed treningiem coś robiłem srubokretem i zesliznol mi sie i wbiłem go w dłon Crying or Very sad Neutral nie gleboka rana okol, 3mm długosci i ze 3mm w glab dloni ,przemylem oczywiscie wodo utleniono i poleciałem na trenin , czulem maly dyskomfort ale nc mnie nie bolało ...
A dzis k***a m** ,dłoń na puchla i ledwo ja prostuje i to nie do konca ,,glupiej 2litrowej butelki w dlon nie dałem rady wziąść Shocked a wczoraj na luzaka 175kg.w lapach miałem i nic nie bolało Rolling Eyes
Pocieszam sie tym ze raczej nic nie poprzecinałem w dłoni bo wczoraj bym nie dal rady na treningu nic zrobic a poza lekkim dyskomfortem nic nie czułem wczoraj . Rolling Eyes

\dostałem antybiotyk 3tab.w opakowaniu ide wykupic...
K**** mam nadzieje ze szybko przejdzie Neutral
Nowoś - Sob Kwi 12, 2014 19:00
Temat postu:
...


Dłoń jeszcze boli ale juz prawie opuchlizna cała zeszła ,może to dzięki antybiotykowi Rolling Eyes ale od zewnętrznej strony dłoni jeszcze dosc mocno boli ...
Całe szczęście że nic bardziej poważnego , a w ciągu kilku dni licze że całkiem zejdzie Rolling Eyes

W tyg,zapodam porcje świeżych filmików Beer
Martwy ,ława , siady i może coś z barków Mr. Green takze zapraszm Beer









A dzis z wqurwienia na samego siebie przez ta ręke >>
3princessy duże
paczka ptasiego mleka
1000ml.lodów _i dwa rożki Mr. Green Twisted Evil
dwie paczki herbatników --po180g.---
dwie białe czekoladty po 100g
jedna duża czekolada 295g,
3 puszki energy
a jeszcze dwa lody na patyku big milk Urodzinki
a i jeszcze paczka wafelków o smaku smietankowym ....225g.
i chyba 3 czy 4 drożdzówki po 100g. Mr. Green Mr. Green
kurcze chyba za dużo jednak tego Oops Oops Beer
Xplayer01 - Sob Kwi 12, 2014 19:15
Temat postu:
łoo ja Cie nie pierdziele, jaka uczta Mr. Green
Nowoś - Sob Kwi 12, 2014 20:25
Temat postu:
Xplayer01 napisał/a:
łoo ja Cie nie pierdziele, jaka uczta Mr. Green

Wquwiony byłem troszke Kick ass
Olikanek - Nie Kwi 13, 2014 10:31
Temat postu:
Da sie zjesc tyle slodkiego? Beer
Nowoś - Nie Kwi 13, 2014 11:09
Temat postu:
Olikanek napisał/a:
Da sie zjesc tyle slodkiego? Beer

Przez cały dzień na luzaka Smile...
Mr.Skiba - Nie Kwi 13, 2014 11:51
Temat postu:
ciężarami nie, ale słodyczami to mógłbym dorównać _oczko.gif
TheGospodarz - Nie Kwi 13, 2014 12:33
Temat postu:
Hehe cały dzień. Ja myślę że w 3h bym to ogarnął _oczko.gif

Ale pojadłeś konkretnie Very Happy Będzie moc na treningu _oczko.gif Beer
Olikanek - Nie Kwi 13, 2014 13:32
Temat postu:
Bym rzygal caly dzien Very Happy
Nowoś - Nie Kwi 13, 2014 14:37
Temat postu:
TheGospodarz napisał/a:
Hehe cały dzień. Ja myślę że w 3h bym to ogarnął _oczko.gif

Ale pojadłeś konkretnie Very Happy Będzie moc na treningu _oczko.gif Beer

Toż napisałem ze na luzaka przez cały dzień,ale i spokojnie i w kilka godzin.by dało.rade Smile
Jeszcze po pizze miałem iść,ale zasnąłem...
Przez ta rękę myślałem ze przerwa mnie czeka ale całe szczęście wszystko ok:beer:
Od jutra ogień Beer
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group