Imperium Sportu

Dzienniki Treningowe ! - DT koniecpaca-czyli koniec opie******** się :)

koniecpaca - Wto Lip 31, 2012 19:09
Temat postu: DT koniecpaca-czyli koniec opie******** się :)
Długo się zastanawiałem czy założyć dziennik ale uznałem że to dobra sprawa z dwóch głównych czynników 1.Motywacja 2.Możliwość uzyskania rad od bardziej doświadczonych _usmiech.gif

A więc trochę o mnie _usmiech.gif
Wiek: 15 lat.
Waga: 60kg
wzrost:173cm
Staż: na siłowni to dopiero początki a tak to od 2 lat trenuje muay-thai
Obw. bicepsa: 32cm
obw. klaty: 88cm
obw.w pasie: 79cm
obw. uda: 51cm
obw. łydki: 36
Za duży to ja nie jestem hehe _usmiech.gif

Plan:
Poniedziałek:
-Muay-thai

Wtorek: Nogi i brzuch

-przysiady 5s po 12
-spięcia na palcach 5s po 10
-przysiady wykroczne 5s po 10 (na 1 noge)

-brzuszki 3x20
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15
-spięcia brzucha 3 x 15

Środa: Muay-thai

Czwartek: Plecy, kaptury, barki, triceps
-podciąganie-max
-wiosłowanie hantelkami 5x 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 8

-wyciskanie sztangielek 5x8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 8
-sztrugsy 5 x8

-pompki w podporze tyłem 5 x10
-wyciskanie "francuskie" jednorącz 5x 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x8

Piątek: bieganie

Sobota: wolene

Niedziela: Klata, biceps
-wyciskanie płaskie 5x8
-przenoszenie sztangielki w lażeniu w poprzek ławki poziomej 5x8

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8
-"kolanko" 5x8

Co do ćwiczeń jestem trochę ograniczony bo ćwiczę na własnej siłowni gdzie jak narzazie nie ma za wiele rzeczy tzn. gryf prosty, łamany, 2 krótkie trochę obciążenia, rowerek (mam nadzieje że niebawem uda mi się ławeczkę kupić). A co do planu myślę jeszcze nad zmianami w ilości powtórzeń itd. Gdyż moim obecnym celem jest masa mięśniowa a nie wiem czy ten plan jest dobry _usmiech.gif
Raynex - Wto Lip 31, 2012 21:23
Temat postu:
Witamy Very Happy
Cytat:
Za duży to ja nie jestem hehe _usmiech.gif

Cóż od czegoś trzeba zacząć, dobrze że chcesz coś z tym zrobić, ale masz dopiero 15 lat.
Treningu poprawiać nie będę, bo jest całkowicie prawie do wywalenia. Poczytaj trochę o FBW będzie dla Ciebie najlepszy: http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=93161
Na siłowni wcale dużo sprzętu nie trzeba, jednak ławeczkę musisz mieć, później pomyśl o wyciągu chociaż to nie jest konieczne lecz przydatne, to samo poręcze.

No i najważniejsze, jak stoisz z dietą?

Powodzenia życzę!
Gringo Zdrój - Wto Lip 31, 2012 21:44
Temat postu:
Będę zaglądał. Powodzenia Beer
Daj jakieś foty żeby można było później porównać jak urośniesz. Smile
Ławeczka to niestety podstawa, bez tego ani rusz.
Ja również duży nie jestem, w rok dzięki mobilizacji i pomimo zamiłowania do piwa ŻUBRałkę przybrałem na masie mięśniowej 10 kg, tak więc życzę powodzenia, liczę że będziesz tutaj zaglądał i zdawał codzienną relację. Czeka cię dużo czytania działu trening i odżywianie, ale uwierz warto poświęcić na to trochę czasu. Smile
koniecpaca - Wto Lip 31, 2012 22:19
Temat postu:
Raynex dzięki za podesłanie tego treningu na pewno się zastosuję _usmiech.gif ten trening ułożyłem trochę z tego co przeczytałem na necie + to co mi tam szwagier kiedyś na siłowni kazał robić jak z nim byłem _usmiech.gif Z dietką to tak lipa zdeka staram się trzymać ale wiadomo jak to jest...
Gringo Zdrój - Wto Lip 31, 2012 22:40
Temat postu:
Staraj się trzymać diete choć trochę, z rana jakieś jajka, na wieczór twaróg, 5-6 posiłoków dziennie. Mięcho z ryżem by się przydało, i tak jak napisał Raynex na początku spróbuj z FBW. Smile
koniecpaca - Wto Lip 31, 2012 22:47
Temat postu:
A przez jaki czas mniej więcej robić to FBW?
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 9:01
Temat postu:
Ćwicz póki będą efekty, trening się powinno zmieniać raz na około 2 miesiące. Dokładaj ciężaru aż dojdziesz do maximum i potem zmienisz trening na jakiś split 3 lub 4 dniowy. Smile Tak około 1,5 do 2 miesięcy powinieneś robić ten trening.
Raynex - Sro Sie 01, 2012 10:09
Temat postu:
Wpierw ułóż ten trening i daj do sprawdzenia. Możesz robić po 6-8 tygodniach tydzień przerwy od siłowni wtedy regeneracja da Ci lepsze efekty i nowe siły. Póki co pare miesięcy ciągnij tym treningiem ale zmieniaj ćwiczenia właśnie po tch 6-8 tygodniach. Później gdy zbudujesz podstawy to będzie zależało od Ciebie. Możesz ciągnąć FBW, albo możesz wskoczyć na splita, lub inny trening spróbować, jest ich pełno. Trenujesz sztuki walki więc poradź się może kogoś kto trenuje jaki trening jest najlepszy, bo to nie moja działka więc tu Ci nie pomogę.
No i w końcu musisz zrozumieć że najważniejsza jest dieta, bez niej nie zajdziesz daleko. Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia toteż potrzebujesz dużo białka, węgli jak i zdrowych tłuszczy. Nie musisz mieć rozpisanej diety szczegółowo, ale: jedz dużo węglowodanów złożonych[płatki owsiane, ryż biały/brązowy, makaron durum, ziemniaki, kasza gryczana] one dadzą Ci energię, następnie budulec mięśni czyli Białko[jajka, nabiał, mięso(najlepiej chude), ryby(najlepiej tłuste)] i zdrowe tłuszcze (orzechy, ryby, oliwa z oliwek itd).
Warto też pomyśleć nad podstawową suplementacją. Jeżeli nie wyrabiasz z dietą to gainer/Białko w celu uzupełnienia braków, do tego kompleks witamin i minerałów, omega-3,a także BCAA możesz dać.
No trochę się rozpisałem Wink
Jak co to pytaj postaram się pomóc
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 10:24
Temat postu:
Cyrkiel chyba trenowal i nie wiem czy nie trenuje nadal sztuki walki więc możesz go na pw zapytać jak on zaczynał? Albo poczytaj jego dzienniczek, znaczy tylko początek kilka stron, bo dzienniczek cyrkla jest nieco obszerny.
koniecpaca - Sro Sie 01, 2012 13:15
Temat postu:
Gringo na pewno zerknę do cyrkla _usmiech.gif A co do treningu to wrzucę wieczorkiem co tam wymyślę Very Happy



PS. Macie zdjęcie
[img]http://imageshack.us/photo/my-images/820/20120801135.jpg/[/img][/img]
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 16:51
Temat postu:
No niestety narazie trochę sucho, ale parę miesięcy pracy i będzie widać bicki. Mr. Green Nie odrazu kosą się człowiek rodzi. Smile
koniecpaca - Sro Sie 01, 2012 20:39
Temat postu:
Dokładnie dziś był trening Muay-Thai trochę biegania na rozgrzewce trochę pompeczek, brzuchów itd. no i też się podciągaliśmy... Ogółem trening bardziej na tarczach był.

Co do planu treningowego to tak:

Poniedziałek:
-Muay-Thai

Wtorek:
-wyciskanie leząc
-wyciskanie hantli
-podciąganie
-odwrotne pompki
-ugięcia sztangą stojąc
-unoszenie nóg w zwisie
-przysiady
-spięcia na palcach

Środa:
-Muay-Thai

Czwartek:
-przysiady
-spięcia na palcach
-wiosłowanie
-brzuszki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie na płaskiej
-młotki
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki

Piątek:
-Bieg

Sobota:
-podciąganie
-wyciskanie na płaskiej
-przysiady
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-uginanie ramion z hantlami
-spięcia na palcach
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie nóg w zwisie

Niedziela:
-Do kościołaMr. Green (żeby poprosić Matkę Boską Pieniężną o zesłanie hajsu na suple i świętego od siłowni żeby były przyrosty hehehe)
-Wolne Very Happy

Co do diety jestem w fazie douczania mamy co ma kupować hehe Very Happy Znalazłem w szewca płatki owsiane także jutro pyszne śniadanko Beer
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 20:46
Temat postu:
U mnie trochę trwało zanim nauczyłem mamę co ma kupować. Ale teraz w lodówce jest to co trzeba Very Happy
Po co ci bieg w piątek, daj dychnąć organizmowi, wtedy mięśnie będą lepiej rosnąć, chyba że koniecznie zależy ci na kondycji.
koniecpaca - Sro Sie 01, 2012 21:33
Temat postu:
Kondycja jest dla mnie bardzo ważna żeby na walce po 30 sek. nie paść ale chyba sobie teraz odpuszczę przed walką jakiś czas sobie pobiegam albo jak będę czuł spadek kondycji
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 21:50
Temat postu:
Uprzedzam cię że łącząc trening sztuki walki i siłownię wkrótce BCAA będziesz jadał tonami.
koniecpaca - Sro Sie 01, 2012 22:01
Temat postu:
Takie życie Very Happy a gdzieś zauważyłem że za SoGi można odżywki mieć jak to działa ?
Gringo Zdrój - Sro Sie 01, 2012 22:12
Temat postu:
Tak można, jak złapiesz słoneczko to zgarniasz 6000 SoGów, po których możesz spokojnie za darmo zamówić sobie odżywkę, Za same SoGi z postów to ciężko jest coś kupić. Smile Poczytaj sobie na forum o słoneczku. http://cyber-sport.us/sun.php?zasady=1 Tu masz te zasady słoneczka. Ja już wymieniałem SoGi na BCAA i kreatynę. A mam na koncie SoGów jeszcze na kolejne zamówienie.
Ponadto możesz SoGi sprzegać. Chyba wychodzi 13 zł za 1000 SoGów.
Raynex - Sro Sie 01, 2012 22:15
Temat postu:
Zobacz sobie w sklepiku, jedna opcja to ceny mieszane czyli dajesz trochę SoG'ów i płacisz mniej, albo całkowicie za SoG'i.
Co do treningu to napisz ile powtórzeń i serii.
koniecpaca - Sro Sie 01, 2012 22:23
Temat postu:
3 serie x 5 -1 tydzień
4 serie x 8 -2 tydzień
2 serie x 15 -3 tydzień
I wtedy na nowo tak jak było w tym poście co mi podesłałeś
koniecpaca - Czw Sie 02, 2012 9:44
Temat postu:
Relacja ze śniadania.... Te płatki są ochydnee ledwo co to połknąłem. Robiłem według instrukcji na opakowaniu i pisało tylko żeby dodać soli, potem szwagier mi mówi że cukier się daje -.- nie wiem czy by to wiele zmieniło jutro spróbuję z cukrem. A jak to nie pomoże to zostają mi dwie opcje przyzwyczaić się do tego albo druga znaleźć inną rzecz do szamania na rano. Dobra potem relacja z treningu. Cześć Beer
koniecpaca - Czw Sie 02, 2012 15:34
Temat postu:
No to relacja z 1 treningu Very Happy
-przysiady 14kg/23kg/23kg/ (waga hantli w jednej ręce)
-spięcia na palcach 27kg/32kg/36kg
-wiosłowanie hantlom 19kg/23kg/23kg
-brzuszki wszystkie serie z obciążeniem 10kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg/38,5kg/38,5kg
-wyciskanie na płaskiej 22kg/30kg/35kg
-młotki 11kg/14kg/14kg
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 7kg/7kg/9,5kg

Co do powtórzeń wszystko robiłem po 5 jedyne co to klate robiłem 10 powtórzeń bo bez ławeczki lipa a połączenie fotela i łóżka też jest beznadziejne. Trzeba szybko ogarnąć hajs na ławeczkę ;/
Garbacz666 - Czw Sie 02, 2012 15:59
Temat postu:
Jak trenujesz pod muay thai, to raczej powinieneś skupić się na większej ilości powtórzeń i z dłuższym czasem dodawać ciężaru, żeby eksplozywna szła do przodu _usmiech.gif

Pacc sie skonczyl to i grania w tibie nie bedzie Beer
koniecpaca - Czw Sie 02, 2012 16:06
Temat postu:
Dzięki garbacz, jak na razie myślę o masie i sile bo sam trener mówił że mam jeszcze popracować nad siłą _usmiech.gif a jak masz jakąś propozycje co do treningu to chętnie zobaczę

PS. Hehe w tibie nawet nigdy nie grałem a z nickiem to długa historia Mr. Green
koniecpaca - Sob Sie 04, 2012 19:42
Temat postu:
Relacja z treningu _usmiech.gif

-podciąganie
-wyciskanie na płaskiej 30kg/35kg/41,5kg po 10 powtórzeń
-przysiady 22kg/25kg/27,5kg (waga hantli w jednej ręce)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg/9,5kg/9,5kg
-uginanie ramion z hantlami 11kg/14kg/14kg
-spięcia na palcach 30kg/32,5kg/23kg(ostatnią serie robiłem z hantlami bo nie dałem rady zarzucić więcej na bary)
-wyciskanie sztangi zza głowy 19kg/24,5kg/24,5kg po 10 powtórzeń
-podciąganie nóg w zwisie
Gringo Zdrój - Sob Sie 04, 2012 19:53
Temat postu:
Staraj się dawać jeszcze jakieś info z treningu, takie tam ogólne, jak się ćwiczyło, taka luźna relacja. Smile Wtedy lepiej się czyta i pogadać jest o czymś. Dzienniczek żyje i ma się dobrze wtedy. Beer
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Powered by phpBB 2.0 .0.22 © 2001 phpBB Group