Imperium Sportu :: Szukaj

Narazie ciężary są śmieszne bo był to pierwszy poważniejszy trening po ogólnorozwojówce zarówno na nogi jak i na barki.

Ciężary na barki na sztandze na 6 ruchów to 37,5kg a na 4 to 40kg dlatego też ...

Nogi:

- przysiady 4 x 10
- wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
- leg curl 4 x 10
- wspięcia na palce na maszynie 4 x 15

Barki

- wyciskanie sztangi zza karku 10, 8, 6, 4
...

No chociaż Gonzalez Lopez mnie rozumie Beer

Te 12 serii na plecy jest sprawdzone i dobrze na nie oddziałuje więc wystarczy Wink

Co do ABS to z tego "codziennie" jest "3-4 razy w tygodniu" ale jest Rolling Eyes

Ostatnio ...

Dzisiaj byłem na siłowni:

Plecy

- lat pull down divergent 3 x 10
- ściąganie podkowy wyciągu górnego do klatki 3 x 10
- przyciąganie podkowy wyciagu dolnego do brzucha 3 x 10
- wy ...

No i już jestem Cool

Niestety treningu w piątek nie było bo łokieć dość mocno dawał sie we znaki niestety... do smarowania używam altaziaja. Szkoda Nowoś, że wcześniej nie zauważyłeś mojego posta b ...

Brzusio wytrzyma takie obciążenie bo musi Rolling Eyes

Fotki postaram sie dać już jutro Beer

Niestety sezon zacząłem od kontuzji łokcia... w pracy był taki zajob, że odwracając sie przyjebałem łok ...

Powitał

Plecy i barki rewelka Beer

powoli bede Cie gonił... ale w tej edycji Cie na pewno nie dogonie Mr. Green

Witam wszystkich Beer

Tak jak obiecywałem tak robie! Startuje w tej edycji konkursu Cool

Sytuacja obecna: Exclamation

Wzrost: 188cm
Waga: ok 81kg Oops

Plan i założenia: Exclamation

Do ko ...

By przejrzyście było... dużo zmian we mnie samym i czas rozpoczać nowy etap w życiu

Witam po przerwie Beer

Od połowy sierpnia trenuje jakby co ale była ogólnorozwojówka cały czas więc nic nie pisałem Mr. Green

Dzisiaj dopiero miałem pierwszy hardcorowy trening ale... rozpis ...

Dzieki dzieki Beer

1. Guda - monster ! Kick ass

2. Xplayer
3. Pokus

Jak któryś z Was wygra zabiera mnie ze soba do Vegas Rolling Eyes

E no to najlepszego Beer

pX jest aż rok starszy ode mnie

Wczoraj byłem na siłowni...

Klata:

- wyciskanie sztagi na prostej 4 x 8 (60kg)
- wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 (20kg)
- rozpiętki 4 x 10

Triceps: ...

Kolejny się chajta, co to jakaś moda nowa ? Mr. Green

Może już poprostu nadszedł tez czas na Ciebie Xplayer Rolling Eyes

Nogi:

- przysiady ze sztanga 3 x 8 (50kg)
- leg curl 3 x 10
- wspieci ...

Dzisiaj był trening na małych ciężarach i tak juz raczej pociągne do końca miesiąca...

Plecy:

- ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10
- lat pull down divergent 4 x 10
- przyciągani ...

Klata:

- wyciskanie hantli na prostej 3 x 10 (25kg, 27,5kg, 30kg), 1 x 8 (37,5kg)
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 (60kg)
- pull over 4 x 10 (20kg)

Triceps:

- wyciskanie francuskie ha ...

Nogi:

- push legs 4 x 10
- leg curl 4 x 10
- wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 15

Barki:

- wyciskanie na maszynie hammer 4 x 10
- wznosy ramion na boki na maszynie 4 x 10
- face ...

Plecy:

- lat pull down divergent 3 x 10
- przyciaganie podkowy wyciągu górnego do klatki 3 x 10
- przyciąganie podkowy wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 10
- unoszenie tułowia z opadu na ...

Klata:

- wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (30kg)
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 (60kg)
- pullover 4 x 10 (20kg)

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15
- uginanie ra ...

No jak sie dowiem kto to zrobil to mu gasze moja piesx na jego zebach...

..ale poki co trzeba pakowac zeby siara w lapie byla Kick ass

Nogi:

- przysiady ze sztanga 4 x 8 (50kg)
- leg curl 4 ...

Plecy:

- lat pull down divergent 4 x 10 (zajebista ćwiczenie na maszynie Beer

)
- przyciąganie podkowy wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 10
- unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 15 ...

Klata:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 (60kg, 65kg, 67,5kg, 70kg)
- wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (25kg)
- rozpiętki 4 x 10 (10kg)

Biceps:

- uginanie ramion z hantlami 3 x 15 (12 ...

Nogi:

- prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
- leg curl 4 x 10
- wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 15

Barki:

- wyciskanie hantli 4 x 10 (22,5kg)
- wznosy ramion przed siebie z hantla ...