hand
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> Nowoś --''[b]Długa droga do celu ... [/b]''
Wersja do wydruku
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Imprerium Sportu - Kategorie
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Wto Kwi 01, 2014 19:32      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Beer



Właśnie poleciały nóżki Smile

-siady ze sztangą z tyłu
130*10
160*10
190*10
235*4----OD NASTEPNEGO TYGODNIA SIADY DAJE NA KONCU Idea


-prostowanie nóg
*15
*12
*10
*14
*20

-wyciskanie nogami na syuwnicy skośnej
200*20
220*20
i na koniec jeden drop...
270*20+230*3+210*10

iwykroki chodzone ze sztangielkami

16*10
16*10

-uginanie nogi stojąc
*15
*12
*8
*6
*13
*15
-mcnp ze sztangielkami
26*18
26*18

-3serie podwójne ::wyciskanie placami stóp na suwnicy skośnej jedną nogą++to samo z tym że obiema nogami
20+15
15+12
12+15

-osle wspięcia
*20
*15
*12

i to tyle Beer
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
marcinol90



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 20 Mar 2014
Posty: 63
Galeria:marcinol90
Skąd: Warszawa

Status: Offline
SoGi: 26
Post Wysłany: Wto Kwi 01, 2014 20:12      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Nowoś napisał/a:
marcinol90 napisał/a:
Dynamika przy obciążeniu wynoszącym prawie ćwierć tony Mr. Green

Kolego coś ci się pomyliło Wink
Ta""dynamika"""była trenowana na ciężarze 190#2powt. I wykonałem takich 6seri, które mi zajęły 10min.

Wyraźnie napisane... Martwy ciąg martwy z podstawek i ma.koniec dynamika:-)

Powiem tak,że do ciężaru 170kg.to faktycznie jak dynamika wyglądało potem zaczęły się schody.masakra!!+to ze w pitek marny dzień miałem ale jakoś dałem rade Smile


Sorki, źle przeczytałem.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Czw Kwi 03, 2014 19:05      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...


Dzisiejszy trening ::

-Martwy ciąg ---dynamika
8serii po 2powt. z cieżarem 195kg.--sam jesatem w szoku ale zajeło mi to tylko 7-8minut. Smile

-3 serie POTRÓJNE -- dziendobry + podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie sztangą w opadzie (nasuwniycy smitha )
45*12---*8---70*12
45*12---*6---70*10---dłużej odpocząłem
45*20---*5---80*10


Biceps według kolegi SMOKA Beer przynajmniej coś na wzór Smile seria po serii bez odpoczynku , przerwy tylko tyle co zmiana ciężaru Smile
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy
11*12
16*12
21*8

po tym odrazu na brame poszedłem ::
-uginanie w bramie --co seria ciężar w dół

*12
*10
*6

i na koniec jedna seria sie dząc uginanie sztanguielek powolne dokładne ruchy ,odrazu po ost,seri na bramie
11*12

i na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą przód/tył/przód/tył po 15


Cały trening zajął równe 30min. Beer
+aero20 min.i micha Smile
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Pią Kwi 04, 2014 15:25      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
przerzuciłem, witam w dziennikach Beer

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Pią Kwi 04, 2014 16:44      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Dzięki bardzo Beer Mr. Green
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Hardy



Ta osoba wygra�a od�ywk� 5 razy
Status: PRO DEALER


Dołączył: 11 Sie 2009
Posty: 6675
Galeria:Hardy


Status: Offline
SoGi: 799
Post Wysłany: Pią Kwi 04, 2014 17:34      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Witam w alternatywnym dziale D:
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Pią Kwi 04, 2014 21:04      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Również witam wszystkich Beer

Mr. Green
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Sob Kwi 05, 2014 16:26      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...

A więc poleciała ława i tric według SMOKA Smile


-wyciskanie na ławie płaskiej
110*8
135*6
145*5
155*4
172*2
170*2
150*5


tric według SMOKA ..
prostowanie przedramion na wyciągu lina
*12
*8
*8
--i francuz ze sztangielką jednorącz stojąc .....
23*3
16*6
8*8
6*12

+aero 30...
i to na tyle Beer
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Pon Kwi 07, 2014 19:21      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...
Później opiszę co i jak, ale powiem wam ze dojebałem wkoncu w miarę dobrze moje chude udka Beer

Na dzisiejszym treningu znikło pojęcie ciężary Kick ass a uda prawie rozerwlo mi a po przysiadach po każdej serii musiałem 1-2minuty.poleżeć...
Poleciało 9serii na dwuglowe 14na czworogłowe i8seri na łydki Beer
Poza 3 seriami na dwuglowe(9-5-10powt.)zakres powtórzeń na dzisiejszym treningu dałem 15-25 a w dwóch.seriach do30 Mr. Green
Dodano po 2 minutach:
...zajebiste uczucie w udach:-)
Narazie tak się pobawie a za kilka tyg.znowu wejdę w ciężary Smile Smile
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Pon Kwi 07, 2014 22:06      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...
A było tak dzisiaj ::

-MCNPN ze sztangielkami
43#15
43#15
43#15

-uginanie nogi stojąc
#15
#12
#9
#5
#10
#15

-prostowanie nóg
#15
#15
#17
#25
#20

-wyciskanie jedno nogi.na.suwnicy skośnej
140#15
140#15
115#20
90#30
Przerwy króciutkie a ja powoli umieralem Smile a przysiadami się.dobilem...

-siady ze sztangą z tylu
90#20
120#20
...i 150#17 seria ze 150mnie dobila...

-prostowanie jedej nogi
#20
#25

-ośle wspiecia 4#15

-wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej, jedno nogą 4serie 20--20--15--12

Trening zajął mi równe 60 min. ...
I 20min.cardio...
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
KOGELMOGEL
Ta osoba mog�a wygra� od�ywk� ale nie zd��y�a, wygra jedynie nagrod� pocieszenia (100 sog�w)
Obecnie zbanowany





Dołączył: 02 Kwi 2014
Posty: 28
Galeria:KOGELMOGEL


Status: Offline
SoGi: 108
Post Wysłany: Sro Kwi 09, 2014 21:19      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Szybko ci schodzi taki trening,,2o min cardio na czym?Bieznia?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Guda



Ta osoba wygra�a od�ywk� 5 razy
Status: PRO PIMP


Dołączył: 05 Wrz 2009
Posty: 9004
Galeria:Guda
Skąd: Szczecin

Status: Offline
SoGi: 5429
Post Wysłany: Sro Kwi 09, 2014 22:12      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
150x17 Beer

_________________
Mój złośliwy dziennik

"They need an excuse, to suck our cocks"
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Czw Kwi 10, 2014 15:29      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
150x17 - nie mam pytań Mr. Green

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
Olikanek



Ta osoba wygra�a od�ywk� 6 razy
Status: DEALER


Dołączył: 30 Gru 2010
Posty: 4934
Galeria:Olikanek
Skąd: Konin

Status: Offline
SoGi: 2290
Post Wysłany: Czw Kwi 10, 2014 15:43      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
150x17
Dziękuje, rezygnuje z treningów Rolling Eyes
siła jest!

_________________
Młody wilk

Gdybym miał słoneczko to proszę o krótkie info na nr 793798919 (PLAY)
Przewidziane SoGi dla informatora _oczko.gif


Mój dziennik _usmiech.gif Zapraszam- nowa relacja!
http://cyber-sport.us/3-vt90907.html?start=50
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Czw Kwi 10, 2014 22:27      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
KOGELMOGEL napisał/a:
Szybko ci schodzi taki trening,,2o min cardio na czym?Bieznia?

Ograniczyłem długość przerw a co za tym idzie i ciężary to.szybko leci:-)
Narazie 20min.tylko bo znowu odpuściłem, teraz powoli będę zwiększać....
A różnie,bieżnia orbitrek czasem roweryk...

Dodano po 5 minutach:

A co.do tych 150#17,,,,,to do 8powt.szło jak nóż w masło po10chcialem odstawić, ale polecialem na maxa.i jakoś dobilem do17 Beer
Dodano po 21 minutach:
...



Wczoraj był off Smile...a przed wczoraj poleciały barki i tric...

-unoszec bokiem w górę stojąc hantli
16#15
21#15
26#12

-unoszenie hantli bokiem do gory w opadzie
26#13
26#13
26#11

-unoszenie naprzemienne hantli przodem w górę
26#7
21#8
15#14

-wyciskanie hantli siedząc
43#14 Beer
bardzo krociotka przerwa i
43#tylko 6 Surprised...
33#14
28#20

Tric troszkę na wzór Smoka...
Seria po serii przerwy tyle co zmiana ciężaru kilka.sek...

-prostowanie przedramion na wyciągu, chwyt linowy
#12
#10
#12

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
90#12
110#6
90#10
70#12
I na.koniec 1serie francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc #12

+aero20min...
Dodano po 11 minutach:
...



A dziś lawa i 3serie na trica...

--wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
110#8
135#6
155#4
170#3
175#2
155#5
145#5

Tric lekko ::
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
100#12
100#12
130#6
I to tyle narazie...


Jutro luz, chyba że zechce mi się.to aero walne:-)
A w.sobotę plecy...

1raz od 6tyg.będę próbował 250:-) i wogole 1raz z takim ciężarem będę robił odkładanie powt.
W planach mam 2serie po3powt.. Ale czarno to widzę bo 2tyg.temu.ledwo żem dał radę 240,,,
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Pią Kwi 11, 2014 14:43      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...




Wczoraj przed treningiem coś robiłem srubokretem i zesliznol mi sie i wbiłem go w dłon Crying or Very sad Neutral nie gleboka rana okol, 3mm długosci i ze 3mm w glab dloni ,przemylem oczywiscie wodo utleniono i poleciałem na trenin , czulem maly dyskomfort ale nc mnie nie bolało ...
A dzis k***a m** ,dłoń na puchla i ledwo ja prostuje i to nie do konca ,,glupiej 2litrowej butelki w dlon nie dałem rady wziąść Shocked a wczoraj na luzaka 175kg.w lapach miałem i nic nie bolało Rolling Eyes
Pocieszam sie tym ze raczej nic nie poprzecinałem w dłoni bo wczoraj bym nie dal rady na treningu nic zrobic a poza lekkim dyskomfortem nic nie czułem wczoraj . Rolling Eyes

\dostałem antybiotyk 3tab.w opakowaniu ide wykupic...
K**** mam nadzieje ze szybko przejdzie Neutral
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Sob Kwi 12, 2014 19:00      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
...


Dłoń jeszcze boli ale juz prawie opuchlizna cała zeszła ,może to dzięki antybiotykowi Rolling Eyes ale od zewnętrznej strony dłoni jeszcze dosc mocno boli ...
Całe szczęście że nic bardziej poważnego , a w ciągu kilku dni licze że całkiem zejdzie Rolling Eyes

W tyg,zapodam porcje świeżych filmików Beer
Martwy ,ława , siady i może coś z barków Mr. Green takze zapraszm Beer









A dzis z wqurwienia na samego siebie przez ta ręke >>
3princessy duże
paczka ptasiego mleka
1000ml.lodów _i dwa rożki Mr. Green Twisted Evil
dwie paczki herbatników --po180g.---
dwie białe czekoladty po 100g
jedna duża czekolada 295g,
3 puszki energy
a jeszcze dwa lody na patyku big milk Urodzinki
a i jeszcze paczka wafelków o smaku smietankowym ....225g.
i chyba 3 czy 4 drożdzówki po 100g. Mr. Green Mr. Green
kurcze chyba za dużo jednak tego Oops Oops Beer
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Sob Kwi 12, 2014 19:15      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
łoo ja Cie nie pierdziele, jaka uczta Mr. Green

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Sob Kwi 12, 2014 20:25      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Xplayer01 napisał/a:
łoo ja Cie nie pierdziele, jaka uczta Mr. Green

Wquwiony byłem troszke Kick ass
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Olikanek



Ta osoba wygra�a od�ywk� 6 razy
Status: DEALER


Dołączył: 30 Gru 2010
Posty: 4934
Galeria:Olikanek
Skąd: Konin

Status: Offline
SoGi: 2290
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 10:31      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Da sie zjesc tyle slodkiego? Beer

_________________
Młody wilk

Gdybym miał słoneczko to proszę o krótkie info na nr 793798919 (PLAY)
Przewidziane SoGi dla informatora _oczko.gif


Mój dziennik _usmiech.gif Zapraszam- nowa relacja!
http://cyber-sport.us/3-vt90907.html?start=50
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 11:09      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Olikanek napisał/a:
Da sie zjesc tyle slodkiego? Beer

Przez cały dzień na luzaka Smile...
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Mr.Skiba



Ta osoba wygra�a od�ywk� 5 razy
Status: NOWY
Wiek: 25

Dołączył: 18 Wrz 2011
Posty: 1172
Galeria:Mr.Skiba
Skąd: Cieplewo

Status: Offline
SoGi: 301
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 11:51      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
ciężarami nie, ale słodyczami to mógłbym dorównać _oczko.gif

_________________
jakbym miał słoneczko, proszę o smsa - 503 855 504 (play) - chętnie podzielę się sogami z wygranej _oczko.gif
http://cyber-sport.us/dziennik-treningowy-by-mrskiba-vt94329.html zapraszam

"W życiu ważne jest to aby wyznaczyć sobie cele i je zrealizować"
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email Numer Gadu-gadu
TheGospodarz



Ta osoba wygra�a od�ywk� 4 razy
Status: GONIEC


Dołączył: 19 Kwi 2011
Posty: 3468
Galeria:TheGospodarz
Skąd: małopolskie

Status: Offline
SoGi: 1660
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 12:33      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Hehe cały dzień. Ja myślę że w 3h bym to ogarnął _oczko.gif

Ale pojadłeś konkretnie Very Happy Będzie moc na treningu _oczko.gif Beer

_________________
Gdybym miał słoneczko proszę o sms'a na numer 606856049 (era)

Postaram się jakoś odwdzięczyć _oczko.gif

Mój dziennik treningowy
http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=98153

Zapraszam
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Olikanek



Ta osoba wygra�a od�ywk� 6 razy
Status: DEALER


Dołączył: 30 Gru 2010
Posty: 4934
Galeria:Olikanek
Skąd: Konin

Status: Offline
SoGi: 2290
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 13:32      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Bym rzygal caly dzien Very Happy

_________________
Młody wilk

Gdybym miał słoneczko to proszę o krótkie info na nr 793798919 (PLAY)
Przewidziane SoGi dla informatora _oczko.gif


Mój dziennik _usmiech.gif Zapraszam- nowa relacja!
http://cyber-sport.us/3-vt90907.html?start=50
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Nowoś



Status: NOWY


Dołączył: 25 Mar 2008
Posty: 1314
Galeria:Nowoś


Status: Offline
SoGi: 1692
Post Wysłany: Nie Kwi 13, 2014 14:37      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
TheGospodarz napisał/a:
Hehe cały dzień. Ja myślę że w 3h bym to ogarnął _oczko.gif

Ale pojadłeś konkretnie Very Happy Będzie moc na treningu _oczko.gif Beer

Toż napisałem ze na luzaka przez cały dzień,ale i spokojnie i w kilka godzin.by dało.rade Smile
Jeszcze po pizze miałem iść,ale zasnąłem...
Przez ta rękę myślałem ze przerwa mnie czeka ale całe szczęście wszystko ok:beer:
Od jutra ogień Beer
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:   

Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> Nowoś --''[b]Długa droga do celu ... [/b]'' Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 37 z 41

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Możesz dodawać załączniki na tym forum
Możesz pobierać pliki z tego forum
[ Czas generacji strony: sekund ] :: [ wykonanych zapytań ] :: [ ]
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

.