• Wyślij mi nowe hasło |
  • Rejestracja
hand
  • Użytkownicy
  • Grupy
  • Fotki
  • Szukaj
  • FAQ
  • Facebook
  • Sklep
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> Droga Jarka do nowej sylwetki
Wersja do wydruku
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
1, 2, 3, 4  »
Imprerium Sportu - Kategorie
Zobacz poprzedni temat - Zobacz następny temat  
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Wto Lut 17, 2015 10:35      Temat postu:  Droga Jarka do nowej sylwetki Odpowiedz z cytatem
Hej, dziś zaczynam redukcje.
W końcu mam wolny czas, gdzie mogę trzymać miskę tak jak trzeba, bez konieczności jej łamania na jakiś czas...

Trening jaki będę robil to p90x, później dorzucę aeroby dodatkowo po nim, za jakeiś 2-3 tygodnie.

posiłki co 2h (jest ich 7 sumie) z takim bilansem, jaki trzeba i jaki znam ile trzeba mojemu ciału.

Suple na tę chwile: aakg, Thermal PRO v4, e-block - lubie dodatkowo stosowac coś na zmniejszenie estro.

Tak więc, do dzieła z treningiem _usmiech.gif

Waga na cczo: 79,1
obwody:
biceps L/P : 32,5/33/5
UDO L/P : 61,5/61,5
Łydka L/P : 38/39
Klatka: 103
Brzuch : 101
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Wto Lut 17, 2015 12:44      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
I po pierwszym treningu, klatka, plecy i brzuch _usmiech.gif po treningu dowaliłem jeszcze 18 minut rowerka, jakoś miałem jeszcze ochotę na rower, mimo ze na samym p90x czasami nie dawałem rady, chodź prawda aka ze od roku nie ćwiczyłem siłowo Very Happy
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Guda



Ta osoba wygra�a od�ywk� 5 razy
Status: PRO PIMP


Dołączył: 05 Wrz 2009
Posty: 9004
Galeria:Guda
Skąd: Szczecin

Status: Offline
SoGi: 5429
Post Wysłany: Wto Lut 17, 2015 16:06      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Nie widze związku z wolnym czasem a trzymaniem miski. Często pracuję po 12 h na dobę i w niczym mi to nie przeszkadza.

_________________
Mój złośliwy dziennik

"They need an excuse, to suck our cocks"
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Wto Lut 17, 2015 16:35      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Ja próbowałem nie raz i mi po prostu to nie wychodziło....
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Wto Lut 17, 2015 20:37      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
ważne że teraz zaczęło wychodzić Mr. Green

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Sro Lut 18, 2015 14:08      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
I kolejny dzień po treningu, całego p90x nie skończyłem, coś mi w mieśniu w udzie naderwało się, ale nadrobiłem to na rowerze 35min _usmiech.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
TheGospodarz



Ta osoba wygra�a od�ywk� 4 razy
Status: GONIEC


Dołączył: 19 Kwi 2011
Posty: 3468
Galeria:TheGospodarz
Skąd: małopolskie

Status: Offline
SoGi: 1660
Post Wysłany: Sro Lut 18, 2015 14:50      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Hmm trzymać michę można chyba cały rok. Z tym że zależy w jakim stylu. Bo osobiście też nie dałbym rady jeść co 2-3h ale jak się chce to można jeść czysto i trzymać kalorie w inny sposób _oczko.gif

Ciskaj !! Beer Beer

_________________
Gdybym miał słoneczko proszę o sms'a na numer 606856049 (era)

Postaram się jakoś odwdzięczyć _oczko.gif

Mój dziennik treningowy
http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=98153

Zapraszam
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 16:56      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Noo dziś na treningu p90x barki triceps i biceps, do tego brzuch (tutaj nie dałem rady całego treningu zrobić - jeszcze czuć zakwasy po poprzednim treningu brzucha - we wtorek był z tego co pamietam )
+ 45miut rowera spinningowego, chęci jeszcze były, ale już specjalnie zszedlem... Wkońcu jutro też trzeba trening zrobić, a przemeczać się nie ma co!

Pomiędzy sesjami p90x i rowerem wypijam szklanke wody +łyżka miodu i cytryna... Wiele to nie ma kalorii, a zastrzyk dodatkowej energi daje _oczko.gif


PS.
mogłby ktoś powiedzieć, jak się rozpuszcza beta alaina? podobnie jak aakg - jesli tak to rewelacja. Bo szukam czegoś, zamiennika aakg, lecz jeszcze kreatyny nie chce wrzucać...
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
noniewiem



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz


Dołączył: 19 Maj 2014
Posty: 185
Galeria:noniewiem


Status: Offline
SoGi: 6
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 19:48      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
101 w pasie przy 80 kg wagi. Ładny hardkor kolego sobie zafundowałeś, z takim brzuszkiem bardziej celował bym w jakieś zamysły żywieniowe celujące w poprawe wrażliwości insulinowej a nie jedzenie 7 posiłków dziennie _oczko.gif

Druga sprawa zamienił bym cardio na interwały, nawet po 5-10 min po treningu 3x w tygodniu. Bez sensu dobijać się kortyzolem przy i tak dużym problemie z tk. tłuszczową _oczko.gif

Beta alanina pod żadnym względem nie jest zamiennikiem aakg, ma działanie ukierunkowane bardziej w stronę kreatyny i działa całkiem synergistycznie wraz z nią. Na Twoim miejscu dorzucił bym cytrulinę - wspomaga utratę wiscelarnej tk. tłuszczowej.

Jeszcze jedno. Wywal ten miód z cytryną pomiędzy sesjami, nie potrzebna Ci insulina, która zaburza betaoksydacje kw. tłuszczowych.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 20:35      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Noniewiem,
dzieki za poradę z miodem oraz zwrócenie problemu z insulinowością - tutaj trochę poczytałem, kilka posilków już idzie do zmodyfikowania. Równiez zastanawiam się czy w takim przypadku nie przejść ze zbilansowanej diety na low-carb. CKD dla mnie jest zbyt ciężkie...


Interwały jakoś wplotę w treningi... Robić je od razu po p90x, zamiast cardio? Czy może treningi w dwóch sesjach w ciągu dnia? Najpierw p90x, a po posilku, jakies 1.5h po pposilku, interwały i posilek? Cyz może interwały mimo wszystko przed p90x robić (obecnie trenuje ok południa, a wstaje ok 7 to dałoby rade tak zrobić też)
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
noniewiem



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz


Dołączył: 19 Maj 2014
Posty: 185
Galeria:noniewiem


Status: Offline
SoGi: 6
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 21:10      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
A może Intermittent fasting? Bardzo dobrze nastraja i poprawia wrażliwość insulinową. Low carb ma swoje plusy i minusy. Będziesz słaby, lepiej startować z wyższego pułapu i zaniżać, niż z niskiego. Później nie ma co już ciąć.

Osobiście te P90X zmienił bym na normalne, regularne treningi z ciężarami. Nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

Zrób jedną sesję treningową w ciągu dnia, po niej interwały, na początek kilka minut, ale maksymalne zakwaszenie, pozniej w miare poprawy wydolnosci dorzucaj minut, manewruj tempem.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 21:26      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
No właśnie nie mam dostępu do siłowni, jedynie co mam to hatelki, ekspandery i rower spinningowy...

Rok temu troszkę się interesowałem IF, ale za duże okno na poczatek wrzuciłem i nie wyszło Wink

Teraz jak lepiej, trening po oknie żywieniowym, czy w trakcie? (na początek, tym razem okno żywieniowe zrobiłbym 5-6 h... )
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
noniewiem



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz


Dołączył: 19 Maj 2014
Posty: 185
Galeria:noniewiem


Status: Offline
SoGi: 6
Post Wysłany: Czw Lut 19, 2015 23:14      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Wystartuj od okna 12/12, wtedy wystarczy tylko praktycznie nie jeśc śniadania _oczko.gif zjedz sobie posiłek przedtreningowy z samego białka i tłuszczy, np jajecznica, nie zaburzysz insy, zrob trening i dawaj po treningu duza pule zalozonych wegli _usmiech.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Pią Lut 20, 2015 11:56      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Noniewiem, dzieki za porady _usmiech.gif
Napisałeś, ze po treningu dużą pulę węgli złożonych, ale coś białka z kury/ryby tez dawać do tego oczywicie?

A tymczasem, już po treningu, dziś w p90x była joga, to tez po tym zrobiłem 5x interwałów 30/60 + 20 min cardio...

W lustrze już widać, że z łydek schodzi coś (albo woda albo tłuszcz Twisted Evil ) z reszty zresztą też powoli Smile

Ważenie zrobię we wtorek, fotki porównawcze po miesiącu, czyli za lekko ponad 3 tygodnie _usmiech.gif

Good Bless!
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
noniewiem



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz


Dołączył: 19 Maj 2014
Posty: 185
Galeria:noniewiem


Status: Offline
SoGi: 6
Post Wysłany: Pią Lut 20, 2015 15:16      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Woda narazie będzie schodzić jeszcze trochę czasu _oczko.gif Takze tluszcz za jakis dluzszy czas _jezyk.gif

Waga to taki słaby wyznacznik, patrz lepiej na centy w pasie i nie mierz tego codziennie tylko raz na tydzien/dwa. Wzoruj sie lustrem.

Duza pula w sensie pula z Twojego ustalonego makro;) Jasne, ze Białko ma być, tak jak w każdym innym posiłku.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Pią Lut 20, 2015 20:43      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Ja bym zaczął od góra 8 godzinnej fazy ładowania i co za tym idzie 16 godzin postu. Można przed treningiem tak jak pisał kolega wrzucić posiłek białkowo-tłuszczowy + opcjonalnie warzywa, ale trzeba dobrze je dobrać. Od jajek lepsza opcja to tłuste mięso typu schab, karkówka :> Taki posiłek to spokojnie 2-3 h przed treningiem mozna wrzucić, bo się będzie odpowiednio długo trawił, nie zaburza poziomu insuliny... a po treningu przede wszystkim węgle i reszta białka z dziennego zapotrzebowania.

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Pią Lut 20, 2015 20:52      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Pomyśle nad karkówka/schabem, bo jajka w dowolnej formie mi nie wchodza...

Może być też smażone mięso mielone z wieprzka lub krówki z przyprawami?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Sob Lut 21, 2015 14:25      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
I kolejny dzień z zaliczonym treningiem. Dziś na p90x nogi plecy ibrzuch + 10min cardio....

Wszystko z brakiem ochoty na trening, ale wytrwałość musi być i jest Wink
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Nie Lut 22, 2015 12:28      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Dziś troszkę walki na p90x... +5x interwały +15min cardio dla relaksu _usmiech.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
ZIoma
Rasowy spamer !


Status: PIMP


Dołączył: 06 Gru 2005
Posty: 1895
Galeria:ZIoma


Status: Offline
SoGi: 4168
Post Wysłany: Nie Lut 22, 2015 12:33      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Zajeb clena plus T3 i zobaczysz jak sie smalec wytopi;)
ALBO...Thermal PRO podobno lepiej spala niz GH! Mr. Green Mr. Green Mr. Green

_________________
Prawda Was wyzwoli, jebać trzeba ostro: w lozku, na silce i w kuchni.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Nie Lut 22, 2015 13:38      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
To przecież mam Thermal PRO i go łykam 2h przed treningiem kolego _usmiech.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
noniewiem



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz


Dołączył: 19 Maj 2014
Posty: 185
Galeria:noniewiem


Status: Offline
SoGi: 6
Post Wysłany: Nie Lut 22, 2015 17:02      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
ZIoma napisał/a:
Zajeb clena plus T3 i zobaczysz jak sie smalec wytopi;)
ALBO...Thermal PRO podobno lepiej spala niz GH! Mr. Green Mr. Green Mr. Green


Lepiej nie doradzaj czegoś takiego, nawet żartując, bo ktoś niedoświadczony złapie się, weźmie na poważnie i narobi sobie dużej szkody _oczko.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Pon Lut 23, 2015 10:09      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Dziś wolne od treningów, dieta trzymana cały czas wesoly_na.gif
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Pon Lut 23, 2015 20:14      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
ZIoma i wszystko jasne Kick ass
Jego postów/słów jak i jego samego nie można traktować poważnie _jezyk.gif

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
creatrive



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 12 Paź 2013
Posty: 394
Galeria:creatrive


Status: Offline
SoGi: 3538
Post Wysłany: Wto Lut 24, 2015 8:09      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Ok ważenie i pomiar obwodów zrobiony + fotka do archiwum _usmiech.gif

24.00.2015

Waga: 75.8

Biceps L/P: 32/33
Udo L/P : 61/61
łydka L/P : 38/40
klatka :101
brzuch: 98
SUMA: 464 (Wcześniejsza SUMA: 470, różnica od wcześniejszej sumy: 6)

A do tego, możliwe do zobaczenia zaryski mięśni Twisted Evil

i skoro juz piszę, to dziś trening wcześniej musze zrobić _jezyk.gif

Rozmowa o pracę dziśś Smile
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:   

1, 2, 3, 4  »
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> Droga Jarka do nowej sylwetki Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 4

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Możesz dodawać załączniki na tym forum
Możesz pobierać pliki z tego forum
[ Czas generacji strony: sekund ] :: [ wykonanych zapytań ] :: [ ]
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

.