[creatrive]

Hej, dziś zaczynam redukcje.
W końcu mam wolny czas, gdzie mogę trzymać miskę tak jak trzeba, bez konieczności jej łamania na jakiś czas...

Trening jaki będę robil to p90x, później dorzucę aeroby dodatkowo po nim, za jakeiś 2-3 tygodnie.

posiłki co 2h (jest ich 7 sumie) z takim bilansem, jaki trzeba i jaki znam ile trzeba mojemu ciału.

Suple na tę chwile: aakg, Thermal PRO v4, e-block - lubie dodatkowo stosowac coś na zmniejszenie estro.

Tak więc, do dzieła z treningiem

Waga na cczo: 79,1
obwody:
biceps L/P : 32,5/33/5
UDO L/P : 61,5/61,5
Łydka L/P : 38/39
Klatka: 103
Brzuch : 101

[creatrive]

I po pierwszym treningu, klatka, plecy i brzuch po treningu dowaliłem jeszcze 18 minut rowerka, jakoś miałem jeszcze ochotę na rower, mimo ze na samym p90x czasami nie dawałem rady, chodź prawda aka ze od roku nie ćwiczyłem siłowo

[Guda]

Nie widze związku z wolnym czasem a trzymaniem miski. Często pracuję po 12 h na dobę i w niczym mi to nie przeszkadza.

[creatrive]

Ja próbowałem nie raz i mi po prostu to nie wychodziło....

[Xplayer01]

ważne że teraz zaczęło wychodzić

[creatrive]

I kolejny dzień po treningu, całego p90x nie skończyłem, coś mi w mieśniu w udzie naderwało się, ale nadrobiłem to na rowerze 35min

[TheGospodarz]

Hmm trzymać michę można chyba cały rok. Z tym że zależy w jakim stylu. Bo osobiście też nie dałbym rady jeść co 2-3h ale jak się chce to można jeść czysto i trzymać kalorie w inny sposób

Ciskaj !!

[creatrive]

Noo dziś na treningu p90x barki triceps i biceps, do tego brzuch (tutaj nie dałem rady całego treningu zrobić - jeszcze czuć zakwasy po poprzednim treningu brzucha - we wtorek był z tego co pamietam )
+ 45miut rowera spinningowego, chęci jeszcze były, ale już specjalnie zszedlem... Wkońcu jutro też trzeba trening zrobić, a przemeczać się nie ma co!

Pomiędzy sesjami p90x i rowerem wypijam szklanke wody +łyżka miodu i cytryna... Wiele to nie ma kalorii, a zastrzyk dodatkowej energi daje


PS.
mogłby ktoś powiedzieć, jak się rozpuszcza beta alaina? podobnie jak aakg - jesli tak to rewelacja. Bo szukam czegoś, zamiennika aakg, lecz jeszcze kreatyny nie chce wrzucać...

[noniewiem]

101 w pasie przy 80 kg wagi. Ładny hardkor kolego sobie zafundowałeś, z takim brzuszkiem bardziej celował bym w jakieś zamysły żywieniowe celujące w poprawe wrażliwości insulinowej a nie jedzenie 7 posiłków dziennie

Druga sprawa zamienił bym cardio na interwały, nawet po 5-10 min po treningu 3x w tygodniu. Bez sensu dobijać się kortyzolem przy i tak dużym problemie z tk. tłuszczową

Beta alanina pod żadnym względem nie jest zamiennikiem aakg, ma działanie ukierunkowane bardziej w stronę kreatyny i działa całkiem synergistycznie wraz z nią. Na Twoim miejscu dorzucił bym cytrulinę - wspomaga utratę wiscelarnej tk. tłuszczowej.

Jeszcze jedno. Wywal ten miód z cytryną pomiędzy sesjami, nie potrzebna Ci insulina, która zaburza betaoksydacje kw. tłuszczowych.

[creatrive]

Noniewiem,
dzieki za poradę z miodem oraz zwrócenie problemu z insulinowością - tutaj trochę poczytałem, kilka posilków już idzie do zmodyfikowania. Równiez zastanawiam się czy w takim przypadku nie przejść ze zbilansowanej diety na low-carb. CKD dla mnie jest zbyt ciężkie...


Interwały jakoś wplotę w treningi... Robić je od razu po p90x, zamiast cardio? Czy może treningi w dwóch sesjach w ciągu dnia? Najpierw p90x, a po posilku, jakies 1.5h po pposilku, interwały i posilek? Cyz może interwały mimo wszystko przed p90x robić (obecnie trenuje ok południa, a wstaje ok 7 to dałoby rade tak zrobić też)

[noniewiem]

A może Intermittent fasting? Bardzo dobrze nastraja i poprawia wrażliwość insulinową. Low carb ma swoje plusy i minusy. Będziesz słaby, lepiej startować z wyższego pułapu i zaniżać, niż z niskiego. Później nie ma co już ciąć.

Osobiście te P90X zmienił bym na normalne, regularne treningi z ciężarami. Nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

Zrób jedną sesję treningową w ciągu dnia, po niej interwały, na początek kilka minut, ale maksymalne zakwaszenie, pozniej w miare poprawy wydolnosci dorzucaj minut, manewruj tempem.

[creatrive]

No właśnie nie mam dostępu do siłowni, jedynie co mam to hatelki, ekspandery i rower spinningowy...

Rok temu troszkę się interesowałem IF, ale za duże okno na poczatek wrzuciłem i nie wyszło

Teraz jak lepiej, trening po oknie żywieniowym, czy w trakcie? (na początek, tym razem okno żywieniowe zrobiłbym 5-6 h... )

[noniewiem]

Wystartuj od okna 12/12, wtedy wystarczy tylko praktycznie nie jeśc śniadania zjedz sobie posiłek przedtreningowy z samego białka i tłuszczy, np jajecznica, nie zaburzysz insy, zrob trening i dawaj po treningu duza pule zalozonych wegli

[creatrive]

Noniewiem, dzieki za porady
Napisałeś, ze po treningu dużą pulę węgli złożonych, ale coś białka z kury/ryby tez dawać do tego oczywicie?

A tymczasem, już po treningu, dziś w p90x była joga, to tez po tym zrobiłem 5x interwałów 30/60 + 20 min cardio...

W lustrze już widać, że z łydek schodzi coś (albo woda albo tłuszcz ) z reszty zresztą też powoli

Ważenie zrobię we wtorek, fotki porównawcze po miesiącu, czyli za lekko ponad 3 tygodnie

Good Bless!

[noniewiem]

Woda narazie będzie schodzić jeszcze trochę czasu Takze tluszcz za jakis dluzszy czas

Waga to taki słaby wyznacznik, patrz lepiej na centy w pasie i nie mierz tego codziennie tylko raz na tydzien/dwa. Wzoruj sie lustrem.

Duza pula w sensie pula z Twojego ustalonego makro;) Jasne, ze Białko ma być, tak jak w każdym innym posiłku.

[Xplayer01]

Ja bym zaczął od góra 8 godzinnej fazy ładowania i co za tym idzie 16 godzin postu. Można przed treningiem tak jak pisał kolega wrzucić posiłek białkowo-tłuszczowy + opcjonalnie warzywa, ale trzeba dobrze je dobrać. Od jajek lepsza opcja to tłuste mięso typu schab, karkówka Taki posiłek to spokojnie 2-3 h przed treningiem mozna wrzucić, bo się będzie odpowiednio długo trawił, nie zaburza poziomu insuliny... a po treningu przede wszystkim węgle i reszta białka z dziennego zapotrzebowania.

[creatrive]

Pomyśle nad karkówka/schabem, bo jajka w dowolnej formie mi nie wchodza...

Może być też smażone mięso mielone z wieprzka lub krówki z przyprawami?

[creatrive]

I kolejny dzień z zaliczonym treningiem. Dziś na p90x nogi plecy ibrzuch + 10min cardio....

Wszystko z brakiem ochoty na trening, ale wytrwałość musi być i jest

[creatrive]

Dziś troszkę walki na p90x... +5x interwały +15min cardio dla relaksu

[ZIoma]

Zajeb clena plus T3 i zobaczysz jak sie smalec wytopi;)
ALBO...Thermal PRO podobno lepiej spala niz GH!

[creatrive]

To przecież mam Thermal PRO i go łykam 2h przed treningiem kolego

[noniewiem]

[creatrive]

Dziś wolne od treningów, dieta trzymana cały czas

[Xplayer01]

ZIoma i wszystko jasne
Jego postów/słów jak i jego samego nie można traktować poważnie

[creatrive]

Ok ważenie i pomiar obwodów zrobiony + fotka do archiwum

24.00.2015

Waga: 75.8

Biceps L/P: 32/33
Udo L/P : 61/61
łydka L/P : 38/40
klatka :101
brzuch: 98
SUMA: 464 (Wcześniejsza SUMA: 470, różnica od wcześniejszej sumy: 6)

A do tego, możliwe do zobaczenia zaryski mięśni

i skoro juz piszę, to dziś trening wcześniej musze zrobić

Rozmowa o pracę dziśś