[vess91]

Witam, nazywam się Mateusz mam 24 lata waże obecnie 84-5 kg przy wzroście 181 cm i redukuje wagę do momentu aż mi się podoba , celuje w 8 % bf +/- , jestem pracownikiem fizycznym (kopalnia) dużo się nachodzę a czasami i narobie , dodatkowo gram w piłke a teraz zaczyna się sezon , więc jest to traktowane u mnie jako forma aerobów , pl do tego dochodzi rowerek na siłowni , z tego co pamiętam nigdy długo nie cwicze tym samym planem , zamieniam bardzo często ćwiczenia i nigdy nie mam takiego samego treningu. Czasami są lepsze a czasmi gorsze dni .

wymiary jak się ostatnio mierzyłem to był to 17 maj nie lubie się mierzyć bo moim wyznacznikiem jest lustro nie waga :

uda 62 cm
łydka P 38 cm
łydka 37 cm
biceps 37-8 cm
klata - 112 cm
pas - 91 cm
Dodam że staż na siłowni jest od 2010 r , ale bez pojęcia i na pałe , na poważnie trenuje z głową i z jakim kolwiek zarysem diety około roku +/-

jeżeli chodzi o trening jest to forma splittu z tym że jak wczesniej wspomniałem ciągle się zmieniają ćwiczenia , czasami dochodzą ss , ds itp itd... zresztą zaraz rozpisze treningi od momentu jak ponownie zakupiłem Chaina.

Jeżeli chodzi o rekordy to wygladają one mnie więcej tak :
Wyciskanie sztangi płasko ; 140 kg x 2
Martwy ciąg - 160 x 3 (więcej nie zakładam , starczy mi )
Wyciskanie hantli skos górny - 50 kg x 6 (wiekszych nie ma na siłce)
Wyciskanie hantli siedząć 45 kg x (nie pamietam na pewno 2+ )
Przysiad ze sztanga na barkach - 160 x (nie pamietam na pewno 2+)


oto kilka zdjęć zrobionych dzisiaj :





















Dodano po 8 minutach:

wtorek 26.05.15 waga na czczo 86.2 kg

Środa 27.05.15

1. Martwy ciąg na podestach
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 100 kg x 6
-120 kg x 6
-140 kg x 3

2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt
10 powtórzen
+ 10 kg x 10
+ 10 kg x 10
+ 10 kg x 10

3.Wiosłowanie sztanga podchwyt
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12

4.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroki gryf do klatki
- 32 kg x 15
- 36 kg x 15
- 41 kg x 15

5. Pull down

31 kg x 12
40 kg x 12
49 kg x 12


6. hantle supinacja + młotek plecy oparte
8 kg i 6 kkg x max
9 kg x 6 kg x max
10 kg i 6 kg x max

7. modlitewnik hantel stojac
8 kg x 12
12.5 kg x 10
15 kg x 8

8. brzuch robie intuicyjnie różne ćwiczenia

9. Rower 3.5 km


Odczucia :
w pracy ciężko fizolstwo z punktu a-b transport ręczny

Chain Reaction ng x 10 gram.

KOryto :

kcall - 2756
b - 219,2
w - 394,2
t - 33.4

Dodano po 10 minutach:

czwartek 28.05.15
Mecz na hali 40 minut gry wygrany 7;1 kozak forma .

Koryto :
Kcall 2874 ,5
b- 194,1
w - 336.7
t - 83.3

Piątek 29.05.15

1. Wyciskanie hantli siedząc

15 kg x 15
15 x 15
20 x 14

30 x 10
32.5 x 8
35 x 8
35 x 6
35 x 6

2. Maszyna overhead press
20 kg x 15
40 kg x 16
50 kg x 13
60 kg x 12

3. Podciąganie hantli do brody jednorącz

12.5 kg x 12
15 kg x 10
17.5 kg x 9

4. krzyzowanie linek dół brama
2 cegły x 3 serie x 12+

5. hantle w opadzie + linki wyciagu górnego do czoła
-10 kg x 16 i lekko pare cegiełek x 10
- -|| -
- -||-

6.Maszyna odwrotne rozpietki
22.5 kg x 20
22.5 kg x 20

7.Szrugs Hantle
35 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 13

8. Szrugs talerze
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 14

9.POmpki poręcz
16 kg x 10
24 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 10

10 . Sztanga biceps + młotki oparte plecy

10 kg x 18 i 7 kg x 10
- -|| -
- maks

11. brzuch intuicyjnie

KORYTO :
kcall 3080

b-228.6
w-395
t-65

[Xplayer01]

Sylwetka wygląda konkretnie, spodziewałem się czegoś 'gorszego' patrząc na wymiary, w ogólnie nie widać tego 90+ w pasie, także pozytywnie...
Witamy i powodzenia

[TheGospodarz]

Witamy. Sylwetka po wymiarach daje inny obraz w głowie niż to co jest na zdjęciach

Powodzonka w relacji

[vess91]

wiem , nie wiem czym to jest spowodowane jedynie z czym mam problem to z tym pasem ale już schodzi , to są wymiary zalezne od dnia , a zdjęcia też wszystkiego nie oddają , w świetle co jestem na siłowni wyglądam wg siebie jak bóg fitnesu a jak zrobie zdjecie to nie jest już to co mi się podoba , to jest oczywiscie taki zart z tym bogiem fit. , ale myśle ze wiekszosc wie jaka role odgrywają światła i aparat , bo u siebie w domu w lustrze wyglądam jak bym nigdy nie był na siłowni.
Dodano po 44 minutach:
na oko jaki mogę mieć bf +/- 12 % ? bo nie mam póki co możliwości zmierzenia.

[Xplayer01]

ja się nie podejmuje oceny procentowej, bo się nie znam ;p
a co do perspektywy to dużo w tym racji, niestety albo stety

[vess91]

Xplayer01 mam do Ciebie pytanie , co oznacza to:
vess91 Wto Cze 02, 2015 18:33 Utrata nagrody: 100 SoGów - nie ma min. 100 SoGów na koncie

nie dostane tych SoGów ?
Dodano po 23 minutach:
znalazłem zdjęcia z tamtego roku (maj-czerwiec ), moja 1 redukcja to była , było dużo błedów i w ogóle ale wydaje mi się ze jak na 1 raz nie było źle :

[TheGospodarz]

na przedostatnim zdjęciu kawał łapska

[vess91]

30.05.15

od 10 rano do 21 turniej piłki nożnej , bez liczenia kalorii przez cały dzień zjadłem , przed wyjsciem
-płatki kukurydziane zbozowego koleczka miodowe + mleko ,
- 100 g prince polo ,
- pizza (mniam ) ,
- laysy z pieca 200-300 g +/- 2 miejsce zajeliśmy , bo dalismy ciałą w finale:)

potem libacja chyba z 6-8 browarów , wódke jak pije to tylko na weselach takie mam zasady . Na co dzień nie pije w ogóle alkoholu , na impreze jak ide to też nie .


31.05.15
Chain Reaction ng 11 g przed treningiem

1.Wyciskanie sztangi płasko
-50 x 12
-60 x 10
-80 x 8
-90 x 6
-100 kg x 2 + 1 z pomocą
-100 kg x 3
-100 kg x 2 + 1 z pomocą


2. Wyciskanie hantli skos dodatni
-30 x 12
-35 x 10
-40 x 8
-45 x 6
- 45 x 3

3. Pompki poręcz pochylony przód
-15 powtorzen
-12 kg x 12
- 24 kg x 10
- 32 kg x 7

4. Rozpietki maszyna

27.5 kg x 20
32 kg x 16
36 x 15
41 x 13
45.5 x 12


5.Wyciskanie hantli w góre oparty o sciane + hantle na boki + hantle w opadzie

10 kg x 15
6 kg x 15
5 kg x 15

------ 2 seria
10 kg x 18
6 kg x 12
5 kg x 12

6. Pompki w podporze tyłem na podestach nisko

20+
20+
20
25


Kcall 2849
b-235,7
w-344
t-58,6
Dodano po 9 minutach:
1.06.15

trening brzucha z ruskiem polecam daje w kość i nie trwa za długo , do tego dorzuciłęm 2 serie po 10 powtorzen brzuszków na boki .

[media]https://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY[/media]


2.06.15

1. Martwy

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 5
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

2. POdciąganie szeroko
10
10
10
9

3. Wiosłowanie sztanga podchwyt
40 kg x 16
60 kg x 14
70 kg x 12
70 kg x 12

4. Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko
32 x 15
41 x 12
45.5 x 12
54.5 x 12
63 x 8

5. Pull down

31.5 x 15
40 x 12
49.5 x 12

6. supinacja hantli + mlotek wolno
10 kg x 15 i 7 kg x 10
10 kg x 15 i 7 kg x 10

10 kg to i to max szybko .

[Xplayer01]

Mi by się nie chciało robić samego brzucha, wolę po treningu zrobić 2-3 ćwiczenia w zależności od okresu

[vess91]

nudziło mi się ;p;p;p

[vess91]

4 czerwiec

1. Wyciskanie hantli siedząc

10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15 (jako wstęp)

drop set
- 25 kg x 15
- 15 x 11
- 10 x 10


-27.5kg x max
-15 kg x max
-10 kg x max

-30 kg x max
-15 x max
-10 x max

2,Wyciskanie zza głowy na suwnicy smitha
pusty x 15
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 9 i 20 kg x 9
50 kg x 8 i 20 kg x max i pusty gryf max

3.boki podciaganie sztangi szeroki chwyt + hantle na boki
gryf dlugi x 16 i 4 kg x 15
10 kg + gryf x 15 i 4 kg x 15
20 kg _ gryf x 15 i 4 kg x 15

4. Krzyzowanie linek z dołu na boki
2 cegły x 12 powtorzen
2 cegły x 12 powtorzen

5.unoszenie hantli w opadzie + linki do czoła

8 kg x 20 i 2 cegły x 12
8 kg x 20 i 3 cegły x 11
8 kg x 20 i 4 cegły x max

6.odwrotne rozpietki maszyna
22.5 kg x 18
27 kg x16

7. Szrugs sztanga + talerze

40 kg + gryf x 15 i 15 kg x 15
2 x 15 i 12 ten sam ciężar
3 x 15 i 12 ten sam cięzar

8.Pompki diament
-20
-18
-17
-13

brzuch intuicyjnie
zwykle brzuszki , wyrzuty nog w gore unoszenie nog w lezeniu .

Rowerek 5 km 11 minut .


Jedzonko :
dostarczono 2 631,9 kcal b: 219,6 g (33,4%) w: 298,8 g (45,4%) t: 61,9 g (21,2%)

SUplementy;;;;;;;;;;;;
Chain Reaction przed treningiem 11 g ,
zma ,
bcaa


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-31#ixzz3cCNqj6Bf
Dodano po 1 minutach:
5 czerwiec

1. Prostowanie nóg maszyna (jako wstęp)
-13.5 kg x 15
-18 x 25
-22.5 x 15

2. Przysiady
-gryf x 15
-60 kg x 12
-80 kg x 12
-100 kg x 10
-120 kg x 6
-120 kg x 6
-120 kg x 6
-120 kg x 10

3.wypychanie na suwnicy
-50 x 15
-100 x 12
-140 x 10
-160 x 10

4.Prostowanie nog maszyna
-22.5 kg x 12
-27.5 kg x 12
-32 x 11
-36 x 12 i 18 kg x 8

5.Tył uginanie nóg lezać na brzuchu
-18 x 15
-22.5 x 15
-27.5 x 12
-32 x 11

6. Wspiecia na palce na ze sztanga stojąc
-60 kg x 25
-90 kg x 16
-120 kg x 12
-140 kg x max ponad 12 i talerze do reki 15 kg x max .

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

7. Chest press + vertical row 309 płynne ruchy maszyny
-31.5 kg x 15 i 27.5 kg x 15
-40.5 kg x 15 i 32 kg x 15
-49.5 kg x 15 i 36 kg x 12
-58.5 kg x 14 i 36 kg x 14

Czas trwania 70 minut .

pierwszy raz chyba mam tak nisko węgle a z ciężaru póki co jestem zadowolony , a tłuszczyk schodzi , więc wydaje mi się że idzie w dobrą stronę.

Na tą godzine z jedzeniem wygląda u mnie tak :
dostarczono 1 791,3 kcal b: 163,8 g (36,7%) w: 241,9 g (54,2%) t: 18,2 g (9,2%)


ALe standardowo omlecik jeszcze dziś wejdzie a z węgli to nie wiem , aha wiem (mąka pszenna w omlecie)


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-31#ixzz3cCO2j3IV

[Xplayer01]

To jakiego tego omleta dajesz że wrzucasz mąke ?

[TheGospodarz]

Czemu raz 2600 kcal, raz 1700, raz wysoko tłuszcz, raz nisko ??

[vess91]

xplayer01 - normalnego moje kochanie mi robi

thegospodarz - Na tą godzine z jedzeniem wygląda u mnie tak :
dostarczono 1 791,3 kcal b: 163,8 g (36,7%) w: 241,9 g (54,2%) t: 18,2 g (9,2%) tak pisało a jeszcze nie miałem czasu zeby uzupełnić ale siadło na koniec dnia kcall - 2650

a jezeli chodzi o tłuszcz to staram się nie przekraczac 1 g na kg masy ciała , póki co z wegli 300 g na dobe starczy .

[Xplayer01]

No ja tam nigdy mąki nie dawałem ;p Robie na 'słodko' z płatkami, rodzynkami, cynamonem

[vess91]

forma co raz lepsza
Dodano po 25 minutach:
siema ponownie , nie uzupełniałem zdjęć i treningów ,ale teraz znów planuje uzupełniać bo jestem własnie po 3 treningu ala 5 x 5 więc je tu zamieszcze jeżeli nie macie nic przeciwko

25 czerwiec 2015

od dziś zaczynam trening metodą 5 x 5 dziś poszły bareczki jutro nogi





Wyciskanie hantli siedząc

wstep 10 kg x 18

15 x 16

20 x 15

20 x 15



5 x 5 ( jak się okazalo za mało dałem ale po mału zwiekszam ) na nastepnym treningu dam 32.5 kg



30 x 6

30 x 5

30 x 5

30 x 5

30 x 10

Pełna kontrola.



Podciąganie talerza (boczny akton)

10 kg x 15 ( jako wstep)

15 kg x 12 ( jako wstep )



20 kg x 10

20 kg x 10



Pełna kontrola i wolny ruch





Unoszenie w opadzie hantli + face pull

7 kg x 18 powtorzen i 20 ibs x 10 powtorzen

7 kg x 18 powtorzen i 20 ibs x 10 powtorzen

7 kg x 21 powtorzen bez face.



Szrugs sztanga

pusty gryf

50 kg + gryf x 10

70 kg + gryf x 8

70 kg + gryf x 8



Wyciskanie wąsko sztangi

pusty x 15

40 kg x 10

50 kg x 8

60 kg x max 8 pełna kontrola.



Sztanga modlitewnik

20 kg x 10

25 kg x 9

Bardzo wolne opuszczanie aż paliło i bolało i nie wiem co jeszcze;)



spiecia z nogami w górze

15

16

17



skrety z patykiem

1 x 20 na strone



skrety z piłka 5 kg na boki

10 na strone

12 na strone

13 na strone

13 na strone





10 na barki

3 na triceps

2 na biceps






Rowerek 7 km 17 minut 30 sekund

na rowerku zawsze daje szybki start i stopniowo zwiekszam levele co jakis czas od jakis 7 minut do konca jechałem na 5 lewelu i grałem w angry birds go !





SUPLEMENTY :

Chain Reaction NG - 12-13 G przed treningiem

bcaa activlab - w czasie treningu do 1.5 L butelki +/- 15 g na trening

whey c-6 - po treningu 25 g .



Trening jak najbardziej spoko jako ze pierwszy trening to dałem hantelki 30 kg myslalem ze bedzie ciezko ale stopniowo i po malutku bede zwiekszał . Dobry trening tylko się troche przeciągnał bo byłem lacznie z 1.5 h tu pogadałem tu miałem prawie po 3 minuty przerwy ... nazbierało się . ALe trening i pompa na wielku + .

Micha
kcall 2746
Białko 326
wegle 246
tluszcz50
Dodano po 1 minutach:
2 trening ala 5 x 5 .



łohohoh troche nogi zciorane...



Przysiad ze sztanga na barkach ( Gryf olimpijski zawsze cwicze czyli 20 kg 400 g chyba waży ...

Pusty gryf x 15

20 kg + gryf x 12

40 kg + gryf x 12

60 kg + gryf x 10 (jako wstęp do roboczych)





80 + gryf x 6

90 + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

110 kg + gryf x 5

120 kg + gryf x 3

125 kg + gryf x 2

130 kg + gryf x 2

125 kg + gryf x 4 .



Suwnica wyciskanie

180 kg x 8

180 kg x 10



Uginanie nóg leżąc na brzuchu

18 kg x 15

22.5 kg x 13

27 kg x 12

32 kg x 12



Wspiecia na palce

ketbole 2 x 20 kg x 15 wolno

sztanga

40 kg + gryf x 15 wolno

60 kg + gryf x 15 wolno na talerzu

70 kg + gryf x 10 wolno na talerzu



I do jaj zrobiłem sobie

Wyciskanie lezac na ziemi ketboli 16 kg x 12 powtorzen + rozpietki lawka skos 6 kg x 12

2 serie zrobiłem na skosie gornym 24 kg x 10 i 6 kg x 15 powtorzen



Przyciaganie klamr wyciagu dolnego plynny ruch

80 ibs x ponad 15

110 ibs x ponad 15







Przed treningiem zjadłem 145 g makaronu szlacheckiego biedronka + mieso z indyka na kotlety z biedronki 200 g po treningu od razu porcja białka 26 g hi tec whey - c6

no i to co lubie najbardziej 12-13 g Chain Reaction ng.



Micha :

2849 kcall
Białko - 277
wegle 270
tluszcz - 73

[vess91]

siemka dzisiaj poszła klatka z tricepsem + brzuszek i rowerek a oto relacja:



Chain 13-14 g chyba coś przesypałem ^^



rozgrzewka standardowa na salce



chest press maszyna 2 serie lekki cieżar 15 ruchów rozgrzewkowych i jazda do roboty ^^



1.Wyciskanie sztangi płasko

(serie wstępne)

pusty gryf podchwyt x 12 ruchów
40 kg + gryf x 12 normalny chwyt
60 kg + gryf x 10
Robocze :
80 kg + gryf x 5 (popsuta seria bo se zle sciagnąłem hehe)
85 kg + gryf x 5
85 kg + gryf x 5
85 kg + gryf x 4
85 Kg + gryf x 4



2. Pompki poręcz w pochyleniu do przodu

15 powtórzeń
12 kg x 12
16 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 12 powtórzen

3. Wyciskanie hantli skos górny + rozpietki skos gorny

25 kg x 15 i 10 kg x 8
27.5 kg x 15 i 10 kg x 8
30 kg x 10 i 10 kg x 8



Prostowanie gryfu wyciągu górnego

60 ibs x 20
70 ibs x 15
80 ibs x 15



Talerz do czoła + wyciskanie go od razu wąsko (chwycone w środku)

20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max
20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max



Pompki odwrotne z nogami na podwyzszeniu rece na laweczce

20

20



Brzuch



Unoszenie nóg stojak

15
15
15
15



Brzuszki na bok z nogą na kolanie

1 seria po 25 powtórzen na strone



spiecia

1 seria max 20 powtórzeń z przytrzymaniem





Rower 17 minut 7 km poziom 4 + gra w angry birds go (masakra jak to wciąga a cardio leci ) ^^





Suple:

Chain Reaction 13-14 g

Bcaa KFD(kaktusowe) 16 g wsypane do 1.5 L wody

witaminki te co zawsze zma

Białko whey c-6 25 g po treningu.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-37#ixzz3eOglkP00

[Hardy]

Jak to kaktusowe bcaa?? Do tej pory jedyne co kaktusowego piłem to spirytus z sokiem z kaktusa.... średnia liga

[vess91]

taki smak to jest konkurencja więc nie wymieniam nazwy:P

[vess91]

30.06.15 -

Jeżeli chodzi o dziś to poszły plecki bicki brzuch .





Martwy ciąg nogi szeroko

pusty gryf (20 kg)



40 kg + gryf x 12

60 kg + gryf x 8

80 kg + gryf x 7

90 kg + gryf x 6



100 kg + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

105 kg + gryf x 4

100 kg + gryf x 5



Podciąganie szeroko



10 powtórzen

10 kg x 8

15 kg x 6

15 kg x 7

9 bez ciężaru .



Wiosłowanie sztanga

pusty gryf x 15

40 kg + gryf x 15

45 kg + gryf x 10

50 kg + gryf x 10 (nachwyt)



Szrgus z talerzami

20 kg x 16

20 kg x 15



Podciąganie podchwyt

12 powtórzen

15 kg x 7

20 kg x 5



Młotek stojąc

9 kg x 15 + powtorzen

10 kg x 18

10 kg x 16





Brzuch

pierw spiecia z talerzem 25 kg i od razu ruch ala scyzoryk z talerzem w rekach 25 kg

15 i 10 powtorzen

13 i 8 powtorzen

15 kg x max i max i scyzoryki bez talerza dobicie.



Hantle na boki

8 kg x 2 serie



Spiecia brzucha z nogami w górze

2 serie ileś tam powtórzen.



Dzisiaj bez rowerka nie chciało mi się bo bałem się że bede potem w korku stał bo była ta godzina... co ludzie z pracy wracają ... no i udało się ominąć.



1;30 zapowiada się fajny i ciekawy mecz argentyna paragwaj , zobaczymy co leo pokaże. :box: :box: :box:



Jeżeli chodzi o miche to hmmm :

Grzechy to jeden gryz loda.

ps. z warzyw to papryke tylko dziś zjadłem pomidory i to co narzyczona wrzuciła do tortilli jakaś sałatke + sos czosnkowy wlasnej roboty z jogurtem naturalnym.








1.07.15 DNT - Byczenia się w domku :)



1.






Dodano po 4 minutach:

Jeżeli chodzi o dziś to trening był dobry no i wyglądał tak 2.7.15 , żarło wkleje na koniec dnia :


jeżeli chodzi o dziś to :



Barki + 2 super serie na łapki (musiałem )



Wyciskanie hantli siedząc wstepne:

10 kg x 15

15 kg x 15

20 kg x 12



Wyciskanie hantli siedząc robocze serie

32.5 kg x 5

32.5 kg x 5-6

32.5 kg x 5-6

32.5 kg x 6

32.5 kg x 6



Wyciskanie sztangi stojac zza głowy

pusty gryf olimpijski x 15

10 kg + gryf x 15

20 kg + gryf x 15



Podciąganie talerza do brody jednorącz + gryf olimpijski dobicie chwyt szeroko

15 kg x 10 i 8

15 kg x 10 i 9

15 kg x 10 i 10



Hantle w opadzie tułowia siedzac na lawce

8 kg x 25 powtórzen

8 kg x 25 powtórzen

8 kg x 25 powtórzen



Unoszenie talerza przed siebie

10 kg x 15



Szrugs suwnica

40 kg x 12

40 kg x 12

40 kg x 14





TRICEPS BICEPS ss

POmpki poręcz + uginanie talerza chwyt w środku

30 pompek i 20 uginań

30 pompek i 20 uginan.





Brzuch

unoszenie nog na drazku

15

12 ( weszłem na niższy drążęk i denerwowało mnie stąd 12 ruchów)

3 x max już na normalnej wysokości



SKrety z piłka na boki (nogi zaparte)

5 kg x 12

5 kg x 13

5 kg x 15



ROwerek pedałowanie przez 19 minut 30 sekund = 8 km . Dziś wyjątkowo bez gry angry birds na telefonie , bo gadałem przez telefon heheh.



Następny trening śmiało moge wziąść 35 kg hantelki na 5-6 ruchów jak dziś. ZObaczymy na jakich się zatrzymam ...



Suple:
13 g Chain Reaction ng

bcaa 3 miarki do 1.5 L wody na trening.

Białko hi tec c-6 -25 g po treningu .

zma 3 kapsy .
Dodano po 10 minutach:
myśle też żeby wrzucić jakieś filmiki ino nie chce się ośmieszać i pogrążać co raz bardziej no ale cóż
Dodano po 20 minutach:
tu zdjecia sylwetki z czerwca tego roku z różnych dni , nie wiem jak to jest że do momentu jak zrobie zdjecie mi się podoba , a na zdjeciu tego nie widac...


















Krytyka mile widziana , oraz co wg was nadaje się najbardziej do poprawy ?

[Gumiak]

Co się nadaje do poprawy? WSZYSTKO! Zawsze jest co poprawiac i zawsze można dołożyc więcej mięcha

A tak na serio to jest całkiem dobrze jak dla mnie. Nejlepsze barki i łydki. Na pytanie "co wg Was nadaje się najbardziej do poprawy" musisz sobie raczej we własnym sumieniu rozstrzygnąc co byś chciał najbardziej rozbudowac czy uwidocznic, bo każdemu będzie się podobało co innego

A zdjęciami też nie ma co się bardzo sugerowac. Każde inne i każde inaczej oddaje stan rzeczy. Dla mnie najlepszym weryfikatorem sylwetki jest jedno stałe lustro. To tak jak z wagą. Jeśli będziesz ją stawiał w różnych miejscach to i wyniki się mogą różnic. Tak i tutaj jak będziesz widział różne odbicia to w końcu zgłupiejesz bo nie będziesz wiedział jak na prawdę wyglądasz

[asiunia090711]

dobra forma , bardzo.

[vess91]

wiem wiem , chciałem się tylko dowiedzieć czy po zdjęciach cos bardziej odstaje od czegoś . To jest właśnie fajne że w tym sporcie nie ma perfekcji ;p i trzeba cały czas doskonalić .


Asiunia dzięki .

[vess91]

jutro cheat day mhmhmmh już zakupione 6 paczek laysów z biedronki każda po 165 g w promocji :O:O:O:O miazga ;d miazga;d potem dodam relacje albo jutro z dzisiejszego treningu nóg.

[pokus]

Sylwetka jak czysty ryl dobrze jest dobic masy dopracowac i bedzie si