[vess91]

Dzisiejszy trening

Chain 10 g popslpny

Bieżnia 3 minut
Rozgrzewka

Przysiad Olimp pl 20 kg Olimp gryf
Gryf 10
40 kg x 10
60 kg x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 5


Wł płaska pl 20 kg Olimp gryf
40 x 12
60 x 12.
80 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 6

Podciaganie szeroko
10
2x 10
3 x 10
4 x 8

Front x 2 slow
40 kg x 15
2 x 12
Wyciskanie hantli x 3 pl przed siebie sztanga
19 kg x 15 i 6 kg x 15
21 i 5 x 15 i 12
25 i 5 x po 12


Pompki poręcz x 2
15
2 x 15
Modlitewnik
20 kg x 15 slow
20 kg x max
Uniesienie nóg drążek x 3
15
2z
Roler i koniec .

[vess91]

jutro wrzuce zdjecia z dzisiaj jak to wyglada mniej wiecej dodam ze libacje alkoholowe co weekend praktycznie i browarki wpadaja ale grudzien taki mam ze odcinam sie całkowicie od myslenia na temat sylwetki ... jedyne do czego sie ograniczam to trening co 2-3 dzien nie sama siłownia człowiek zyje:)

[ean25]

Vess91, na ch... bierzesz te adaptogeny i walczysz z kortyzolem jak co weekend imprezujesz?

[dozer5]

Dla radości życia

[vess91]

nie co weekend ino prawie codziennie , ale już wrociłem do rzeczywistosci zaraz mykam na pake czuje sie znacznie lepiej i w ogole , z tym że musze powtorzyc niedlugo te badania , ale wydaje mi sie ze to było w dużej mierze przez Chaina ... bo przez ten miesiac co zaobserwowalem ze nie mam zadnych efektow ubocznych odnosnie podwyzszonego kortyzolu ... myśle że w poniedziałek zrobie te badania i bede miec pewnosc:)

W grudniu może lacznie bylem z 4-5 razy na siłowni ... poddałem sie totalnemu resetowi i tak jak wspomniałem wczesniej duzo lepiej mi po tym ... troche przybrałem na brzuszku ale nawet sie ciesze bo od dzis zapierdzielam znow jak mały koń.

[vess91]

mykam na trening w lutym wracam z relacjami poniewaz jest motywacja;)

[Xplayer01]

jak wygląda? pokaż foto tej niewiasty

[vess91]

teraz zapierdziel mam ostry robota trening remont ... nie ma czasu nawet na wejscie moze jak znajde chwile na dniach to wrzuce cos jak uda sie zrobić , ps . siła i wszystko do przodu i teraz na szybko lece na trening

[vess91]

Właśnie kończę trening i wyglądało to tak .


Rozgrzewka

Wł płaska Olimp
50 x 10
50 x 12
Robić z
80 x 8
100 x 5 sam
105 x 5
110 x 5 3 min przerwy najlepi
120 x 3 ( 3 min
125 x 2 pewne ponad 3 min

Hantle skos górny pl rozpietki skos
31 i 14 x 12 i 9
35 i 14 x 10 i 9
40 i 14 x 8 i 7
9 róbocze

Dips pl rozpietki maszyna klamry x 3
12 I 11 kg x 10
2 x 13 i 10
3 x 15 i 10
12 roboczych serii

Rozpietki maszyna z uchwytami pl krążek przed siebie wąsko x 2
75 i 5 x 12 i 8
2 x 11 i 10

Brama góra pl hantle dół różne chwyty
35 x 12 pl i 6 kg x Max
2 x 35 i 15 od dołu wyciąg też x Max

16 roboczych

Biceps

Sztanga Olimp x 3
Pusty x 15
10 kg x 12
20 x 8
30 x 6

młotek pl ławka hantle z trzymaniem x 2
10 kg x 14 i 5 x Max
2 x Max

Brzuch
Scyzoryk
25
2 x 12 slow
3 x 12
4 x 12
5 x 10 po 15 sęk pauza

spiecia
15
15

Rower 15 minut właśnie jadę i zaraz zmykam na
Rozciąganie roler sauna