• Wyślij mi nowe hasło |
  • Rejestracja
hand
  • Użytkownicy
  • Grupy
  • Fotki
  • Szukaj
  • FAQ
  • Facebook
  • Sklep
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> vess91 ,, Atak na maksa " z Revange
Wersja do wydruku
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Idź do strony :
1, 2, 3 ... 17, 18, 19  »
Imprerium Sportu - Kategorie
Zobacz poprzedni temat - Zobacz następny temat  
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 18:32      Temat postu:  vess91 ,, Atak na maksa " z REVANGE Odpowiedz z cytatem
Witam, nazywam się Mateusz mam 24 lata waże obecnie 84-5 kg przy wzroście 181 cm i redukuje wagę do momentu aż mi się podoba , celuje w 8 % bf +/- , jestem pracownikiem fizycznym (kopalnia) dużo się nachodzę a czasami i narobie , dodatkowo gram w piłke a teraz zaczyna się sezon , więc jest to traktowane u mnie jako forma aerobów , pl do tego dochodzi rowerek na siłowni , z tego co pamiętam nigdy długo nie cwicze tym samym planem , zamieniam bardzo często ćwiczenia i nigdy nie mam takiego samego treningu. Czasami są lepsze a czasmi gorsze dni .

wymiary jak się ostatnio mierzyłem to był to 17 maj nie lubie się mierzyć bo moim wyznacznikiem jest lustro nie waga :

uda 62 cm
łydka P 38 cm
łydka 37 cm
biceps 37-8 cm
klata - 112 cm
pas - 91 cm
Dodam że staż na siłowni jest od 2010 r , ale bez pojęcia i na pałe , na poważnie trenuje z głową i z jakim kolwiek zarysem diety około roku +/-

jeżeli chodzi o trening jest to forma splittu z tym że jak wczesniej wspomniałem ciągle się zmieniają ćwiczenia , czasami dochodzą ss , ds itp itd... zresztą zaraz rozpisze treningi od momentu jak ponownie zakupiłem Chaina.

Jeżeli chodzi o rekordy to wygladają one mnie więcej tak :
Wyciskanie sztangi płasko ; 140 kg x 2
Martwy ciąg - 160 x 3 (więcej nie zakładam , starczy mi )
Wyciskanie hantli skos górny - 50 kg x 6 (wiekszych nie ma na siłce)
Wyciskanie hantli siedząć 45 kg x (nie pamietam na pewno 2+ )
Przysiad ze sztanga na barkach - 160 x (nie pamietam na pewno 2+)


oto kilka zdjęć zrobionych dzisiaj :





















Dodano po 8 minutach:

wtorek 26.05.15 waga na czczo 86.2 kg

Środa 27.05.15

1. Martwy ciąg na podestach
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 100 kg x 6
-120 kg x 6
-140 kg x 3

2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt
10 powtórzen
+ 10 kg x 10
+ 10 kg x 10
+ 10 kg x 10

3.Wiosłowanie sztanga podchwyt
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12

4.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroki gryf do klatki
- 32 kg x 15
- 36 kg x 15
- 41 kg x 15

5. Pull down

31 kg x 12
40 kg x 12
49 kg x 12


6. hantle supinacja + młotek plecy oparte
8 kg i 6 kkg x max
9 kg x 6 kg x max
10 kg i 6 kg x max

7. modlitewnik hantel stojac
8 kg x 12
12.5 kg x 10
15 kg x 8

8. brzuch robie intuicyjnie różne ćwiczenia

9. Rower 3.5 km


Odczucia :
w pracy ciężko fizolstwo z punktu a-b transport ręczny _usmiech.gif_usmiech.gif

Chain Reaction ng x 10 gram.

KOryto :

kcall - 2756
b - 219,2
w - 394,2
t - 33.4

Dodano po 10 minutach:

czwartek 28.05.15
Mecz na hali 40 minut gry wygrany 7;1 _usmiech.gif kozak forma .

Koryto :
Kcall 2874 ,5
b- 194,1
w - 336.7
t - 83.3

Piątek 29.05.15

1. Wyciskanie hantli siedząc

15 kg x 15
15 x 15
20 x 14

30 x 10
32.5 x 8
35 x 8
35 x 6
35 x 6

2. Maszyna overhead press
20 kg x 15
40 kg x 16
50 kg x 13
60 kg x 12

3. Podciąganie hantli do brody jednorącz

12.5 kg x 12
15 kg x 10
17.5 kg x 9

4. krzyzowanie linek dół brama
2 cegły x 3 serie x 12+

5. hantle w opadzie + linki wyciagu górnego do czoła
-10 kg x 16 i lekko pare cegiełek x 10
- -|| -
- -||-

6.Maszyna odwrotne rozpietki
22.5 kg x 20
22.5 kg x 20

7.Szrugs Hantle
35 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 13

8. Szrugs talerze
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 14

9.POmpki poręcz
16 kg x 10
24 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 10

10 . Sztanga biceps + młotki oparte plecy

10 kg x 18 i 7 kg x 10
- -|| -
- maks

11. brzuch intuicyjnie

KORYTO :
kcall 3080

b-228.6
w-395
t-65
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 19:25      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Sylwetka wygląda konkretnie, spodziewałem się czegoś 'gorszego' patrząc na wymiary, w ogólnie nie widać tego 90+ w pasie, także pozytywnie...
Witamy i powodzenia Beer

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
TheGospodarz



Ta osoba wygra�a od�ywk� 4 razy
Status: GONIEC


Dołączył: 19 Kwi 2011
Posty: 3468
Galeria:TheGospodarz
Skąd: małopolskie

Status: Offline
SoGi: 1660
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 19:29      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Witamy. Sylwetka po wymiarach daje inny obraz w głowie niż to co jest na zdjęciach _oczko.gif

Powodzonka w relacji _oczko.gif

_________________
Gdybym miał słoneczko proszę o sms'a na numer 606856049 (era)

Postaram się jakoś odwdzięczyć _oczko.gif

Mój dziennik treningowy
http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=98153

Zapraszam
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 20:19      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
wiem , nie wiem czym to jest spowodowane jedynie z czym mam problem to z tym pasem ale już schodzi , to są wymiary zalezne od dnia , a zdjęcia też wszystkiego nie oddają , w świetle co jestem na siłowni wyglądam wg siebie jak bóg fitnesu a jak zrobie zdjecie to nie jest już to co mi się podoba , to jest oczywiscie taki zart z tym bogiem fit. , ale myśle ze wiekszosc wie jaka role odgrywają światła i aparat , bo u siebie w domu w lustrze wyglądam jak bym nigdy nie był na siłowni.
Dodano po 44 minutach:
na oko jaki mogę mieć bf +/- 12 % ? bo nie mam póki co możliwości zmierzenia.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 22:08      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
ja się nie podejmuje oceny procentowej, bo się nie znam ;p
a co do perspektywy to dużo w tym racji, niestety albo stety _jezyk.gif

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Wto Cze 02, 2015 23:37      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Xplayer01 mam do Ciebie pytanie , co oznacza to:
vess91 Wto Cze 02, 2015 18:33 _smutny.gif Utrata nagrody: 100 SoGów - nie ma min. 100 SoGów na koncie

nie dostane tych SoGów ?
Dodano po 23 minutach:
znalazłem zdjęcia z tamtego roku (maj-czerwiec ), moja 1 redukcja to była , było dużo błedów i w ogóle ale wydaje mi się ze jak na 1 raz nie było źle :









Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
TheGospodarz



Ta osoba wygra�a od�ywk� 4 razy
Status: GONIEC


Dołączył: 19 Kwi 2011
Posty: 3468
Galeria:TheGospodarz
Skąd: małopolskie

Status: Offline
SoGi: 1660
Post Wysłany: Sro Cze 03, 2015 8:29      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
na przedostatnim zdjęciu kawał łapska _usmiech.gif Beer Beer

_________________
Gdybym miał słoneczko proszę o sms'a na numer 606856049 (era)

Postaram się jakoś odwdzięczyć _oczko.gif

Mój dziennik treningowy
http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=98153

Zapraszam
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Sro Cze 03, 2015 9:34      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
30.05.15

od 10 rano do 21 turniej piłki nożnej , bez liczenia kalorii przez cały dzień zjadłem , przed wyjsciem
-płatki kukurydziane zbozowego koleczka miodowe + mleko ,
- 100 g prince polo ,
- pizza (mniam ) ,
- laysy z pieca 200-300 g +/- 2 miejsce zajeliśmy , bo dalismy ciałą w finale:)

potem libacja chyba z 6-8 browarów , wódke jak pije to tylko na weselach _usmiech.gif takie mam zasady . Na co dzień nie pije w ogóle alkoholu , na impreze jak ide to też nie .


31.05.15
Chain Reaction ng 11 g przed treningiem

1.Wyciskanie sztangi płasko
-50 x 12
-60 x 10
-80 x 8
-90 x 6
-100 kg x 2 + 1 z pomocą
-100 kg x 3
-100 kg x 2 + 1 z pomocą


2. Wyciskanie hantli skos dodatni
-30 x 12
-35 x 10
-40 x 8
-45 x 6
- 45 x 3

3. Pompki poręcz pochylony przód
-15 powtorzen
-12 kg x 12
- 24 kg x 10
- 32 kg x 7

4. Rozpietki maszyna

27.5 kg x 20
32 kg x 16
36 x 15
41 x 13
45.5 x 12


5.Wyciskanie hantli w góre oparty o sciane + hantle na boki + hantle w opadzie

10 kg x 15
6 kg x 15
5 kg x 15

------ 2 seria
10 kg x 18
6 kg x 12
5 kg x 12

6. Pompki w podporze tyłem na podestach nisko

20+
20+
20
25


Kcall 2849
b-235,7
w-344
t-58,6
Dodano po 9 minutach:
1.06.15

trening brzucha z ruskiem polecam daje w kość i nie trwa za długo , do tego dorzuciłęm 2 serie po 10 powtorzen brzuszków na boki .

[media]https://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY[/media]


2.06.15

1. Martwy

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 5
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

2. POdciąganie szeroko
10
10
10
9

3. Wiosłowanie sztanga podchwyt
40 kg x 16
60 kg x 14
70 kg x 12
70 kg x 12

4. Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko
32 x 15
41 x 12
45.5 x 12
54.5 x 12
63 x 8

5. Pull down

31.5 x 15
40 x 12
49.5 x 12

6. supinacja hantli + mlotek wolno
10 kg x 15 i 7 kg x 10
10 kg x 15 i 7 kg x 10

10 kg to i to max szybko .

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Sro Cze 03, 2015 20:44      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Mi by się nie chciało robić samego brzucha, wolę po treningu zrobić 2-3 ćwiczenia w zależności od okresu Wink

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Sro Cze 03, 2015 20:47      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
nudziło mi się ;p;p;p

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Pią Cze 05, 2015 15:40      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
4 czerwiec

1. Wyciskanie hantli siedząc

10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15 (jako wstęp)

drop set
- 25 kg x 15
- 15 x 11
- 10 x 10


-27.5kg x max
-15 kg x max
-10 kg x max

-30 kg x max
-15 x max
-10 x max

2,Wyciskanie zza głowy na suwnicy smitha
pusty x 15
20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 9 i 20 kg x 9
50 kg x 8 i 20 kg x max i pusty gryf max

3.boki podciaganie sztangi szeroki chwyt + hantle na boki
gryf dlugi x 16 i 4 kg x 15
10 kg + gryf x 15 i 4 kg x 15
20 kg _ gryf x 15 i 4 kg x 15

4. Krzyzowanie linek z dołu na boki
2 cegły x 12 powtorzen
2 cegły x 12 powtorzen

5.unoszenie hantli w opadzie + linki do czoła

8 kg x 20 i 2 cegły x 12
8 kg x 20 i 3 cegły x 11
8 kg x 20 i 4 cegły x max

6.odwrotne rozpietki maszyna
22.5 kg x 18
27 kg x16

7. Szrugs sztanga + talerze

40 kg + gryf x 15 i 15 kg x 15
2 x 15 i 12 ten sam ciężar
3 x 15 i 12 ten sam cięzar

8.Pompki diament
-20
-18
-17
-13

brzuch intuicyjnie
zwykle brzuszki , wyrzuty nog w gore unoszenie nog w lezeniu .

Rowerek 5 km 11 minut .


Jedzonko :
dostarczono 2 631,9 kcal b: 219,6 g (33,4%) w: 298,8 g (45,4%) t: 61,9 g (21,2%)

SUplementy;;;;;;;;;;;;
Chain Reaction przed treningiem 11 g ,
zma ,
bcaa


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-31#ixzz3cCNqj6Bf
Dodano po 1 minutach:
5 czerwiec

1. Prostowanie nóg maszyna (jako wstęp)
-13.5 kg x 15
-18 x 25
-22.5 x 15

2. Przysiady
-gryf x 15
-60 kg x 12
-80 kg x 12
-100 kg x 10
-120 kg x 6
-120 kg x 6
-120 kg x 6
-120 kg x 10

3.wypychanie na suwnicy
-50 x 15
-100 x 12
-140 x 10
-160 x 10

4.Prostowanie nog maszyna
-22.5 kg x 12
-27.5 kg x 12
-32 x 11
-36 x 12 i 18 kg x 8

5.Tył uginanie nóg lezać na brzuchu
-18 x 15
-22.5 x 15
-27.5 x 12
-32 x 11

6. Wspiecia na palce na ze sztanga stojąc
-60 kg x 25
-90 kg x 16
-120 kg x 12
-140 kg x max ponad 12 i talerze do reki 15 kg x max .

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

7. Chest press + vertical row 309 płynne ruchy maszyny
-31.5 kg x 15 i 27.5 kg x 15
-40.5 kg x 15 i 32 kg x 15
-49.5 kg x 15 i 36 kg x 12
-58.5 kg x 14 i 36 kg x 14

Czas trwania 70 minut .

pierwszy raz chyba mam tak nisko węgle a z ciężaru póki co jestem zadowolony , a tłuszczyk schodzi , więc wydaje mi się że idzie w dobrą stronę.

Na tą godzine z jedzeniem wygląda u mnie tak :
dostarczono 1 791,3 kcal b: 163,8 g (36,7%) w: 241,9 g (54,2%) t: 18,2 g (9,2%)


ALe standardowo omlecik jeszcze dziś wejdzie a z węgli to nie wiem , aha wiem (mąka pszenna w omlecie) _usmiech.gif_usmiech.gif


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-31#ixzz3cCO2j3IV

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Sob Cze 06, 2015 10:33      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
To jakiego tego omleta dajesz że wrzucasz mąke ? :>

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
TheGospodarz



Ta osoba wygra�a od�ywk� 4 razy
Status: GONIEC


Dołączył: 19 Kwi 2011
Posty: 3468
Galeria:TheGospodarz
Skąd: małopolskie

Status: Offline
SoGi: 1660
Post Wysłany: Sob Cze 06, 2015 13:04      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Czemu raz 2600 kcal, raz 1700, raz wysoko tłuszcz, raz nisko ??

_________________
Gdybym miał słoneczko proszę o sms'a na numer 606856049 (era)

Postaram się jakoś odwdzięczyć _oczko.gif

Mój dziennik treningowy
http://cyber-sport.us/viewtopic.php?t=98153

Zapraszam
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Sob Cze 06, 2015 15:08      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
xplayer01 - normalnego _usmiech.gif moje kochanie mi robi _usmiech.gif

thegospodarz - Na tą godzine z jedzeniem wygląda u mnie tak :
dostarczono 1 791,3 kcal b: 163,8 g (36,7%) w: 241,9 g (54,2%) t: 18,2 g (9,2%) tak pisało a jeszcze nie miałem czasu zeby uzupełnić ale siadło na koniec dnia kcall - 2650

a jezeli chodzi o tłuszcz to staram się nie przekraczac 1 g na kg masy ciała , póki co z wegli 300 g na dobe starczy .

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Xplayer01
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 7 razy
Status: MEGA PIMP


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 52227
Galeria:Xplayer01
Skąd: świętokrzyskie

Status: Offline
SoGi: 1479

ModPoints:0
Post Wysłany: Nie Cze 07, 2015 7:54      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
No ja tam nigdy mąki nie dawałem ;p Robie na 'słodko' z płatkami, rodzynkami, cynamonem Wink

_________________
Dziennik treningowy by Xplayer01 ?
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Nie Cze 28, 2015 17:29      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
forma co raz lepsza _jezyk.gif
Dodano po 25 minutach:
siema ponownie , nie uzupełniałem zdjęć i treningów ,ale teraz znów planuje uzupełniać bo jestem własnie po 3 treningu ala 5 x 5 _usmiech.gif więc je tu zamieszcze jeżeli nie macie nic przeciwko _usmiech.gif

25 czerwiec 2015

od dziś zaczynam trening metodą 5 x 5 dziś poszły bareczki _usmiech.gif jutro nogi





Wyciskanie hantli siedząc

wstep 10 kg x 18

15 x 16

20 x 15

20 x 15



5 x 5 ( jak się okazalo za mało dałem ale po mału zwiekszam ) na nastepnym treningu dam 32.5 kg



30 x 6

30 x 5

30 x 5

30 x 5

30 x 10

Pełna kontrola.



Podciąganie talerza (boczny akton)

10 kg x 15 ( jako wstep)

15 kg x 12 ( jako wstep )



20 kg x 10

20 kg x 10



Pełna kontrola i wolny ruch





Unoszenie w opadzie hantli + face pull

7 kg x 18 powtorzen i 20 ibs x 10 powtorzen

7 kg x 18 powtorzen i 20 ibs x 10 powtorzen

7 kg x 21 powtorzen bez face.



Szrugs sztanga

pusty gryf

50 kg + gryf x 10

70 kg + gryf x 8

70 kg + gryf x 8



Wyciskanie wąsko sztangi

pusty x 15

40 kg x 10

50 kg x 8

60 kg x max 8 pełna kontrola.



Sztanga modlitewnik

20 kg x 10

25 kg x 9

Bardzo wolne opuszczanie aż paliło i bolało i nie wiem co jeszcze;)



spiecia z nogami w górze

15

16

17



skrety z patykiem

1 x 20 na strone



skrety z piłka 5 kg na boki

10 na strone

12 na strone

13 na strone

13 na strone





10 na barki

3 na triceps

2 na biceps






Rowerek 7 km 17 minut 30 sekund

na rowerku zawsze daje szybki start i stopniowo zwiekszam levele co jakis czas _usmiech.gif od jakis 7 minut do konca jechałem na 5 lewelu i grałem w angry birds go !





SUPLEMENTY :

Chain Reaction NG - 12-13 G przed treningiem

bcaa activlab - w czasie treningu do 1.5 L butelki +/- 15 g na trening

whey c-6 - po treningu 25 g .



Trening jak najbardziej spoko jako ze pierwszy trening to dałem hantelki 30 kg myslalem ze bedzie ciezko ale stopniowo i po malutku bede zwiekszał . Dobry trening tylko się troche przeciągnał bo byłem lacznie z 1.5 h tu pogadałem tu miałem prawie po 3 minuty przerwy ... nazbierało się . ALe trening i pompa na wielku + .

Micha
kcall 2746
Białko 326
wegle 246
tluszcz50
Dodano po 1 minutach:
2 trening ala 5 x 5 .



łohohoh troche nogi zciorane...



Przysiad ze sztanga na barkach ( Gryf olimpijski zawsze cwicze czyli 20 kg 400 g chyba waży ...

Pusty gryf x 15

20 kg + gryf x 12

40 kg + gryf x 12

60 kg + gryf x 10 (jako wstęp do roboczych)





80 + gryf x 6

90 + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

110 kg + gryf x 5

120 kg + gryf x 3

125 kg + gryf x 2

130 kg + gryf x 2

125 kg + gryf x 4 .



Suwnica wyciskanie

180 kg x 8

180 kg x 10



Uginanie nóg leżąc na brzuchu

18 kg x 15

22.5 kg x 13

27 kg x 12

32 kg x 12



Wspiecia na palce

ketbole 2 x 20 kg x 15 wolno

sztanga

40 kg + gryf x 15 wolno

60 kg + gryf x 15 wolno na talerzu

70 kg + gryf x 10 wolno na talerzu



I do jaj zrobiłem sobie

Wyciskanie lezac na ziemi ketboli 16 kg x 12 powtorzen + rozpietki lawka skos 6 kg x 12

2 serie zrobiłem na skosie gornym 24 kg x 10 i 6 kg x 15 powtorzen



Przyciaganie klamr wyciagu dolnego plynny ruch

80 ibs x ponad 15

110 ibs x ponad 15







Przed treningiem zjadłem 145 g makaronu szlacheckiego biedronka + mieso z indyka na kotlety z biedronki 200 g _usmiech.gif po treningu od razu porcja białka 26 g hi tec whey - c6

no i to co lubie najbardziej 12-13 g Chain Reaction ng.



Micha :

2849 kcall
Białko - 277
wegle 270
tluszcz - 73

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Nie Cze 28, 2015 23:07      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
siemka dzisiaj poszła klatka z tricepsem + brzuszek i rowerek _usmiech.gif a oto relacja:



Chain 13-14 g chyba coś przesypałem ^^



rozgrzewka standardowa na salce _usmiech.gif



chest press maszyna 2 serie lekki cieżar 15 ruchów rozgrzewkowych i jazda do roboty ^^



1.Wyciskanie sztangi płasko

(serie wstępne)

pusty gryf podchwyt x 12 ruchów
40 kg + gryf x 12 normalny chwyt
60 kg + gryf x 10
Robocze :
80 kg + gryf x 5 (popsuta seria bo se zle sciagnąłem hehe)
85 kg + gryf x 5
85 kg + gryf x 5
85 kg + gryf x 4
85 Kg + gryf x 4



2. Pompki poręcz w pochyleniu do przodu

15 powtórzeń
12 kg x 12
16 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 12 powtórzen

3. Wyciskanie hantli skos górny + rozpietki skos gorny

25 kg x 15 i 10 kg x 8
27.5 kg x 15 i 10 kg x 8
30 kg x 10 i 10 kg x 8



Prostowanie gryfu wyciągu górnego

60 ibs x 20
70 ibs x 15
80 ibs x 15



Talerz do czoła + wyciskanie go od razu wąsko (chwycone w środku)

20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max
20 kg x 14-15 i szybkie wyciskanie max



Pompki odwrotne z nogami na podwyzszeniu rece na laweczce

20

20



Brzuch



Unoszenie nóg stojak

15
15
15
15



Brzuszki na bok z nogą na kolanie

1 seria po 25 powtórzen na strone



spiecia

1 seria max 20 powtórzeń z przytrzymaniem





Rower 17 minut 7 km poziom 4 + gra w angry birds go (masakra jak to wciąga a cardio leci ) ^^





Suple:

Chain Reaction 13-14 g

Bcaa KFD(kaktusowe) 16 g wsypane do 1.5 L wody

witaminki te co zawsze zma

Białko whey c-6 25 g po treningu.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po%C5%9Bwi%C4%99%C4%87-dzi%C5%9B-dla-jutra-89181.html/page-37#ixzz3eOglkP00

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Hardy



Ta osoba wygra�a od�ywk� 5 razy
Status: PRO DEALER


Dołączył: 11 Sie 2009
Posty: 6675
Galeria:Hardy


Status: Offline
SoGi: 799
Post Wysłany: Nie Cze 28, 2015 23:42      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Jak to kaktusowe bcaa?? Do tej pory jedyne co kaktusowego piłem to spirytus z sokiem z kaktusa.... średnia liga
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Pon Cze 29, 2015 14:54      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
taki smak _oczko.gif to jest konkurencja więc nie wymieniam nazwy:P_jezyk.gif_jezyk.gif

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Czw Lip 02, 2015 15:57      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
30.06.15 -

Jeżeli chodzi o dziś to poszły plecki bicki brzuch . Devil Devil Devil





Martwy ciąg nogi szeroko

pusty gryf (20 kg)



40 kg + gryf x 12

60 kg + gryf x 8

80 kg + gryf x 7

90 kg + gryf x 6



100 kg + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

100 kg + gryf x 5

105 kg + gryf x 4

100 kg + gryf x 5




Podciąganie szeroko



10 powtórzen

10 kg x 8

15 kg x 6

15 kg x 7

9 bez ciężaru .




Wiosłowanie sztanga

pusty gryf x 15

40 kg + gryf x 15

45 kg + gryf x 10

50 kg + gryf x 10 (nachwyt)




Szrgus z talerzami

20 kg x 16

20 kg x 15




Podciąganie podchwyt

12 powtórzen

15 kg x 7

20 kg x 5




Młotek stojąc

9 kg x 15 + powtorzen

10 kg x 18

10 kg x 16






Brzuch


pierw spiecia z talerzem 25 kg i od razu ruch ala scyzoryk z talerzem w rekach 25 kg

15 i 10 powtorzen

13 i 8 powtorzen

15 kg x max i max i scyzoryki bez talerza dobicie.



Hantle na boki

8 kg x 2 serie



Spiecia brzucha z nogami w górze

2 serie ileś tam powtórzen.



Dzisiaj bez rowerka nie chciało mi się _usmiech.gif bo bałem się że bede potem w korku stał bo była ta godzina... co ludzie z pracy wracają ... _usmiech.gif no i udało się ominąć.



1;30 zapowiada się fajny i ciekawy mecz argentyna paragwaj , zobaczymy co leo pokaże. :box: :box: :box:



Jeżeli chodzi o miche to hmmm :

Grzechy to jeden gryz loda. wesoly_na.gif_usmiech.gif

ps. z warzyw to papryke tylko dziś zjadłem pomidory i to co narzyczona wrzuciła do tortilli jakaś sałatke + sos czosnkowy wlasnej roboty _usmiech.gif z jogurtem naturalnym.








1.07.15 DNT - Byczenia się w domku :) Beer Beer Beer Beer



1.






Dodano po 4 minutach:

Jeżeli chodzi o dziś to trening był dobry no i wyglądał tak 2.7.15 , żarło wkleje na koniec dnia :


jeżeli chodzi o dziś to :



Barki + 2 super serie na łapki _usmiech.gif (musiałem )



Wyciskanie hantli siedząc wstepne:

10 kg x 15

15 kg x 15

20 kg x 12



Wyciskanie hantli siedząc robocze serie

32.5 kg x 5

32.5 kg x 5-6

32.5 kg x 5-6

32.5 kg x 6

32.5 kg x 6




Wyciskanie sztangi stojac zza głowy

pusty gryf olimpijski x 15

10 kg + gryf x 15

20 kg + gryf x 15




Podciąganie talerza do brody jednorącz + gryf olimpijski dobicie chwyt szeroko

15 kg x 10 i 8

15 kg x 10 i 9

15 kg x 10 i 10




Hantle w opadzie tułowia siedzac na lawce

8 kg x 25 powtórzen

8 kg x 25 powtórzen

8 kg x 25 powtórzen




Unoszenie talerza przed siebie

10 kg x 15



Szrugs suwnica

40 kg x 12

40 kg x 12

40 kg x 14






TRICEPS BICEPS ss

POmpki poręcz + uginanie talerza chwyt w środku

30 pompek i 20 uginań

30 pompek i 20 uginan.






Brzuch

unoszenie nog na drazku

15

12 ( weszłem na niższy drążęk i denerwowało mnie stąd 12 ruchów)

3 x max już na normalnej wysokości



SKrety z piłka na boki (nogi zaparte)

5 kg x 12

5 kg x 13

5 kg x 15



ROwerek pedałowanie przez 19 minut 30 sekund = 8 km . Dziś wyjątkowo bez gry angry birds na telefonie , bo gadałem przez telefon heheh.




Następny trening śmiało moge wziąść 35 kg hantelki na 5-6 ruchów jak dziś. ZObaczymy na jakich się zatrzymam ...



Suple:
13 g Chain Reaction ng

bcaa 3 miarki do 1.5 L wody na trening.

Białko hi tec c-6 -25 g po treningu .

zma 3 kapsy .
Dodano po 10 minutach:
myśle też żeby wrzucić jakieś filmiki _jezyk.gif ino nie chce się ośmieszać i pogrążać co raz bardziej no ale cóż_usmiech.gif
Dodano po 20 minutach:
tu zdjecia sylwetki z czerwca tego roku z różnych dni , nie wiem jak to jest że do momentu jak zrobie zdjecie mi się podoba , a na zdjeciu tego nie widac...


















Krytyka mile widziana , oraz co wg was nadaje się najbardziej do poprawy ?

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
Gumiak



Ta osoba wygra�a od�ywk� 1 raz
Status: NOWY


Dołączył: 28 Lut 2011
Posty: 669
Galeria:Gumiak
Skąd: lubelskie

Status: Offline
SoGi: 313
Post Wysłany: Czw Lip 02, 2015 19:35      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Co się nadaje do poprawy? WSZYSTKO! Zawsze jest co poprawiac i zawsze można dołożyc więcej mięcha Wink

A tak na serio to jest całkiem dobrze jak dla mnie. Nejlepsze barki i łydki. Na pytanie "co wg Was nadaje się najbardziej do poprawy" musisz sobie raczej we własnym sumieniu rozstrzygnąc co byś chciał najbardziej rozbudowac czy uwidocznic, bo każdemu będzie się podobało co innego Beer

A zdjęciami też nie ma co się bardzo sugerowac. Każde inne i każde inaczej oddaje stan rzeczy. Dla mnie najlepszym weryfikatorem sylwetki jest jedno stałe lustro. To tak jak z wagą. Jeśli będziesz ją stawiał w różnych miejscach to i wyniki się mogą różnic. Tak i tutaj jak będziesz widział różne odbicia to w końcu zgłupiejesz bo nie będziesz wiedział jak na prawdę wyglądasz Mr. Green

_________________
Bez sprzętu też się da
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
asiunia090711





Dołączył: 02 Lip 2015
Posty: 1
Galeria:asiunia090711


Status: Offline
SoGi: 1
Post Wysłany: Czw Lip 02, 2015 19:55      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
dobra forma , bardzo.
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Czw Lip 02, 2015 20:16      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
wiem wiem , chciałem się tylko dowiedzieć czy po zdjęciach cos bardziej odstaje od czegoś . To jest właśnie fajne że w tym sporcie nie ma perfekcji ;p i trzeba cały czas doskonalić .


Asiunia dzięki .

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
vess91



Status: NOWY
Wiek: 29

Dołączył: 14 Sty 2014
Posty: 1391
Galeria:vess91
Skąd: śląsk

Status: Offline
SoGi: 4755
Post Wysłany: Pią Lip 03, 2015 23:10      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
jutro cheat day mhmhmmh _usmiech.gif już zakupione 6 paczek laysów z biedronki każda po 165 g w promocji :O:O:O:O miazga ;d miazga;d potem dodam relacje albo jutro z dzisiejszego treningu nóg.

_________________
Masz to na co zasłużyłeś - Zapraszam do mojego DT

http://cyber-sport.us/viewtopic.php?p=2391755#2391755
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość Numer Gadu-gadu
pokus
Moderator


Ta osoba wygra�a od�ywk� 9 razy
Status: PRO PIMP
Wiek: 42

Dołączył: 18 Kwi 2008
Posty: 19755
Galeria:pokus
Skąd: Górny Ślonsk

Status: Offline
SoGi: 62

ModPoints:5299
Post Wysłany: Sob Lip 04, 2015 19:35      Temat postu:   Odpowiedz z cytatem
Sylwetka jak czysty ryl Mr. Green Beer dobrze jest dobic masy dopracowac i bedzie si Beer

_________________
Na Ślonsku po ślonsku kaj wyngiel chlyb daje i niychca nic zmiyniac...moja gruba i szychta i Ślonsko ta ziymia...

Siłownia Jest Bogiem Masa Nałogiem Życie Zabawą a SEX Podstawą...

ciężko jest być zajebistym ale jakoś daje rade ...pokus pride...

...Jo jest synek Ślonski,w barach szyroki a w dupie wonski...
Zobacz profil autora Wyślij prywatną wiadomość
Wyświetl posty z ostatnich:   

Idź do strony :
1, 2, 3 ... 17, 18, 19  »
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Forum Imperium Sportu Strona Główna -> Imperium Sportu -> Trening -> Dzienniki Treningowe ! -> vess91 ,, Atak na maksa " z Revange Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 19

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Możesz dodawać załączniki na tym forum
Możesz pobierać pliki z tego forum
[ Czas generacji strony: sekund ] :: [ wykonanych zapytań ] :: [ ]
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

.