[joke(R)]

Ok.. zdecydowałem stosować ją w okresie rzeźbienia sie.. cykl z silnymi antykatabolikami.. więc można ostro lecieć z ckal..

Moje pytanie: jaki stosunek B/T/W? Tak żeby dobrze palić tłuszcz (ketoza?) oraz być na dodatnim bilansie azotowym?

[Big]

na mnie bardzo dobrze sprawdza sie system:
zaczynam od 80% cal tluszczowych i 20% cal z bialka i codzien przez 6 dni wyrownuje powoli az dojde do ukladu 50/50 - robie ladowanie i powtarzam cykl.
z doswiadczenia wiem;) ze silne antykataboliki jak rowniez silne kataboliki;) rewelacyjnie sprawdzaja sie na tluszczu a ostanio jak dorzucilem do tego HST to juz tylko jem, spie i trenuje tak ryj mi sie cieszy

[joke(R)]

Dzięki, bardzo ciekawa i pewnie też skuteczna dieta ale jaki masz pułap kaloryczny oraz ile wychodzi gram białka na kg w pierwszym i szustym dniu? Może być mniej więcej.. aha i rozumiem, że 1-6 zero ww?

[Big]

1-6 zero ww - to znaczy tyle ile znajduje sie w majonezie, bialym serze, smietance itd

srednio na ckd zjadam 3000 cal

bialko pierwszego dnia mikrocyklu - 150 g.
bialko szostego dnia mikrocyklu - prawie 400 g. czasem jak czuje ze to duzo to po prostu ucinam bialko do 330-350 g i dodaje pare lyzek oliwy

od strony wizualnej (6 dzien) wyglada to tak ze zjadam ok 1 kg miesa duzo jajek i serow szczgolnie plesniowych a ostatnio zrobilem sobie wiekszy zapas sera smazonego - jest chyba tylko w Poznaniu - polecam

[joke(R)]

Dziekuwa za info.. Ja raczej myśle o low carb niż CKD.. chce coś ułożyć (w sumie już to zrobiłem) ale chciałbym poznać zdanie binia jaki powinien być stosunek BTW.. potem wkleje

[kanarek]

Nie ma czegos takiego jak stosunek odpowiedni - nie ma po prostu.
Ustal bialko na poziomie 1,5-2,2g / kg i odpowiendia dla Ciebie ilosc ww - a reszte az do ustalonej przez siebie wartosci kalorycznje od ktorej chcesz zaczynac - uzupelnij tluszczem.
Nie ma tutaj stosunkow - pamietaj ze jak kalorii bedzie za duzo - to po prostu nie bedziesz tracil na wadze Nawet z silnym wspomaganiem (jeszce zalezy o jakim dokladnie wspomaganiu mowisz - ale to juz nie temat na ten dzial !) - nie uda sie to.
Eksperymentuj na sobie.
Ustal pewien prog kaloryczny i ilosci odpowiednich skladnikow odzywczych - i patrz na efekty - jesli nie ma efektow - to wiesz juz ze trzeba obnizyc kalorycznosc lub dodac wysilku (wychodzi na to samo) jesli mozesz oczywiscie
W zaleznosci od tego jaki jest rening i dieta dokladniej - oraz jaki masz poziom tkanki tlusczzowej - ustal takze ladowania.
Cala reszta to obserwacja
pozdrawiam

[joke(R)]

Czekam na opinie:


kofeina
20min HIIT

I
jaja (5białek + 2żółtka) + twaróg 100g + oliwa 10g [40/23/4]
20g orzechy + 10g siemie + 10g słon + 10g sez [12/33/13]
52/56/17
780ckal

II
150g twaróg + 10g olej lniany
30/10/5
230ckal

kofeina
1h trening + 45min aero

III
200g pierś z kurczaka + 15g oliwy + rosół z warzywami
40/20/20
420ckal

IV
200g twaróg + 10g olej lniany
30/12/5
248ckal

V
przed snem 40g WPC + WPI
35/1/3
160ckal

1840ckal
187gB (748ckal -> 40%)
100gT (900ckal -> 49%)
50gWW (200ckal -> 10%)

[joke(R)]

+niepoliczone 10g białka z IV posiłku

[kanarek]

waga aktywnosci choroby poziom tkanki tluszczowej itd

[joke(R)]

waga -> 80kg ale będzie coś 88kg..
aktywność -> poza treningami (2xdziennie) to będzie raczej umiarkowanie
choroby -> nie lubie .. chyba wszystko OK choć metabolizm to mam wolny
%bf -> na razie jest mniej ale robie bulka więc będzie jakieś 18%

[kanarek]

rozumiem ze planujesz dopiero cykl rzezbiacy ?
waga jest terazniejsza - a bedzie 88lg - planujesz tak - tak ?
treningi 2x/dziennie - ale jakie treningi i czy przez 7 dni w tygodniu ?

[joke(R)]

Treningi codziennie ACT 45min (+ rowerek 20-45min co drugi dzień), rano 15min HIIT, (+jogging wieczorem co drugi dzień).. waga będzie zbijana z ~88kg.. ?

[kanarek]

o cholera - troche aktywny jestes niepowiem ...
pytanie - jaka ilosc kalorii jest teraz dla Ciebie odpowiednia - jesli chodzi o budowanie masy
i czy znasz w miare swoje zapotrzebowanie kaloryczne - kiedy chcesz podtrzymywac mase (bez budowy i bez redukcji)
trening ktory podajesz - masz zamiar stosowac podczas rzezbenia - dobrze rozumiem ?

[joke(R)]

Z tego co zauważyłem to ~2300ckal (przy 1.7g białka) to takie optimum.. waga nie leci ani w górę ani w dół.. %bf ten sam.. co do treningów to TAK.. mam zamiar ten plan stosować właśnie w celu nabrania definicji i przypalenia fetu..

Generalnie to ja qmam wszystko i znam swój org tylko po prostu chciałem dowiedzieć sie czy w tej LCD są jakieś triki etc..

[ZMT]

[joke(R)]

Jak oceniasz tą diete? Co byś zmienił, co dodał z czego zrezygnował?

[ZMT]

zapytam przewrotnie co to LCD bo dla mnie to typ monitora
co do diety to nie widze sensu w serwatce na noc

[joke(R)]

Low Carbs Diet chyba tak to sie nazywa?

Rozumiem, że reszte ceniasz dobrze i nic byś w niej nie zmienił dla uzyskania lepszego efektu?

[ZMT]

[joke(R)]

[ZMT]

no moze troche wiecej warzyw

[joke(R)]

Rodzynki + sok z cytryny po treningu? Będzie dobrze?

[joke(R)]

20g + 1 cytryna?

Warzyw będzie sporo + ładowania.

[ZMT]

a cytryna po co
ww po pewnym czasie lepiej przed treningiem brac na ksztalt TKD

[joke(R)]

Cytrynka to tak po części jako wymiatacz rodników ;] i troszke kortyzol zbić jeżeli tylko ma taką funkcje taka dawka vit C.