[Guda]

Dzień dobry wszystkim chamom i karkom;)

Chciałbym poinformować, iż ulegając presji środowiskowej a także korzystając z nadmiaru wolnego czasu zakładam w końcu dzienniczek:)

Kilka słów o mnie: Grzegorz alias Guda, lat 37, ciężarki przerzucam już kilkanaście lat...
Żeby nie było, że ćwiczę tyle lat a sylwetka "taka se", to powiem na usprawiedliwienie, że w tym czasokresie było kilka przerw, najdłuższa półtoraroczna podczas pracy w TV - wtedy priorytetami były napoje, proszki i małolaty, co zaskutkowało obwisłym bębnem i spadkiem wagi do 90kg;)
Na szczęście po zaproponowaniu mi "przejścia na niższe stanowisko" mogłem spokojnie znowu zająć się treningami, żarciem i powrotem do sportowej sylwetki:)
Dobra, żeby zanadto się nie rozpisywać i nie nudzić:

Cele założenia dzienniczka(bezpośrednie):

-łapsko jak u Pokusa
-barki i nogi jak u Jaca
-brzuch jak u Mariana
-rzeźba jak u Samuraja

Cele założenia dzienniczka(pośrednie):
- życie seksualne jak u Genta
- wiedza dot. treningu jak u Smoka

Zobaczymy co uda się zrealizować

A bardziej serio, to szukam po prostu motywacji, której ostatnio niestety brakuje.. Ćwiczę w pedalskiej siłowni(PURE) i nie ma za bardzo kogo gonić
Obecnie jestem po okresie roztrenowania wakacyjnego, szczyt formy miałem w lipcu 99kg na wadze i 88cm w pasie, wyglądało to całkiem fajnie. Obecnie zaczynam masówkę, chciałbym dorzucić kilka/naście kilo mięsa, żeby było co ciąć przed latem:) Chciałbym przekroczyć wagę z ubiegłorocznej masówki, wtedy było 115kg:)

Parę danych dla moderatorów

Wzrost: 187cm
Waga na czczo po stolcu(DUŻYM): 105-106kg
Wymiary: hmmm klatka około 122, łapka 45, udo niespełna 70cm, pas 95, to tak mniej więcej, mówiąc szczerze nie przywiązuję do nich żadnej wagi, staram się raczej aby całość wyglądała względnie proporcjonalnie i jak najmniej obleśnie;)

Trening: Split Jackowy, czyli:
Pon - klatka+tric
WT - plecy + dwójki+łydka
CZW - barki + bic
PT - czwórki+łydka.

Co 2-3 tygodnie dorzucam dodatkowy dzień treningowy, wtedy split wygląda następująco:
Pon - klatka
Wt - plecy+dwójki+łydka
Śr - bic+tric (mój ulubiony trening:))
Pt - barki
Sob - czwórki

Brzuch 2 razy w tygodniu, ale w dużej objętości - 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach:)
Aero - obecnie 3 razy po 30 min.

Dieta- przez ostatni miesiąc tragiczna - chałwa, lody cartedor zmiksowane z izolatem, białe michałki, knopersy etc;)
Na szczęście od dziś wprowadzam drastyczne zmiany: zamierzam trzymać 6 posiłków dziennie:
1. Owsiane+żurawina+dynia+słonecznik+2 miarki izolatu
2. Jajówa z 10-12 białek i 3-4 żółtek+ 8 kromek Wasy
3. Mięso/ryba+ ryż/makaron/ziemniak/gryczana + warzywa
4. Jak wyżej.
5. Jak wyżej.
6, Twaróg+oliwki/kazeina+lniany

Do tego suplementacja okołotreningowa:
Przed: Waxy+BCAA+PIMP+Beta+Carnityna
W trakcie: Leucyna+Glutamina+ Waxy
Po: Waxy+Izolat

Do tego aktualnie 20-25 gr mono, duże dawki wit C, komplex witamin, środki na stawy, omega 3, czosnek etc etc etc.


Jeżeli uda mi się wkleić to kilka fot powakacyjnego bezformia:



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Mam z 20 fotek, ale kolega-fotograf niedoświadczony i poszły bezlampowo;) Obiecuję że będzie więcej:)

Główna część supli:



Uploaded with ImageShack.us

Dzisiejsza porcja mięcha i warzyw:



Uploaded with ImageShack.us

To by było chyba na tyle, przepraszam za rozwlekłość, liczę na konstruktywną(mniej lub bardziej) krytykę, choć złośliwa szydera też jak najmilej widziana. Ave!

[S.p.e.c.]

ja pierdole! GUDA w KONKURSIE !!
W końcu byku !!

Czekamy na soczyste (krwiste) relacje, ociekające potem (seks u Pokusa powinien być...)

[Hardy]

Forma obecna do formy z Avatara troche odbiega...

Duzo suplów XD

[Guda]

Hehe, w avku stary dobry Brench Warren, mój ulubiony freak:)

[S.p.e.c.]

Guda: po co takie ilości mono dziennie ?
Dodano po 2 minutach:
Zestaw piękny )

A swoją drogą "praca w TV" ? Coś Ty tam robił ?
Forma - ładna

Ciekawa dziara

[Guda]

Ważę sporo powyżej 100kg, 10-15g słabo odczuwam, przy większej dawce jest dużo lepiej:) Kurczę, tak patrzę na te foty i wyglądam chudzinkowato max, trza się brać do roboty. Następne foty po treningu i na pompie hehe, a nie na czczo po aerobach:)
Dodano po 3 minutach:
Hehe, w TV przeszedłem przyspieszony wyścig szczurów... zaczynałem od praktykanta, później byłem reporterem, następnie wydawcą, a na koniec kariery red. naczelnym lokalnej stacji:P Bardzo przyjemny epizod;)

Forma łądna - Spec nie osłabiaj mnie, ale dziekuję

[S.p.e.c.]

Guda: patrząc na Ciebie a na mnie - to forme masz ładną

Ale obecnie dalej w TV czy już dałeś sobie spokój ?
Praca wydaje się ciekawa i pełna emocji

I Ty ważysz na tych foto 100kg? No to ładnie, myślałem że mniej

[Guda]

Kończąc temat pracy, bo to w końcu forum sportowe, dałem sobie spokój i od kilku lat nie mam z mediami nic wspólnego:) A na tych foto ważę 106kg:P Wyglądam chudzinkowato jak już powiedziałem, ale jestem dość wysoki... mogłem w sumie wziąć jakiegoś węgorza 90kg dla kontrastu Wtedy może wyglądałbym jak człowiek:)

[cyrkiel99]

ale byk jesteś

będę śledził

[Guda]

[pumba124]

Na Pewno będę zaglądał ;]
Good Forma jakby nie patrzeć a supli starczyło by dla Paru ;]
Zdrówka i powodzonka

[Vigo]

Witam gospodarza
To mój pierwszy wpis w dzienniczkach, nie udzielam się, ale śledze wiele z nich czerpiąc wiedzę i motywację. Forma moim zdaniem konkretna, chociaż większą uwagę przykuła jeszcze konkrerniejsza dziara, jak dla mnie wypas
Swoją drogą kogo nie zobacze ze Szczecina to jest mega wydziargany, miastowa tradycja?
Życzę powodzenia i osiągniecia zamieżonych celów, na pewno będę zaklądał

[Burdi]

elegancko byku:) wiadomka wzrost robi swoje ale jest gites:D

[Vigo]

Oczywiście zamieRZonych i zaGlądał miało być Pozdro!

[pokus]

No nareszcie waga ciezka staje sie bardziej zacna

Witamy na salonach

[v6s]

A jednak się przełamał

Witam

[Guda]

Vigo, heh, tak, to u nas taka świecka tradycja, musiałbyś moich kumpli zobaczyć, cali niebiescy;)
Burdi, fakt, taboertom łatwiej uzyskac masywną sylwetkę, choć ja przez te wszystkie lata przybrałem około 40kg mięsa, i ciągle walczę
Pokus i Samuraj, moi motywatorzy, powitać

Na marginesie dziś poszły wyjąkowo plecy i dwójki, nie mogę siękur.. ruszyć a tu zaraz trzeba z babą do kina iść
Treniol:
- drążek chwyt neutralny 3x15 bez obciążeń
- wiosło sztangą nachwyt 3x15/12/10
- wiosło sztangielką jak wyżej
- wyciąg górny chyt szeroki do klatki 3x 12/10/8
- dociąganie w poziomie jak wyżej
- ściąganie na wyciągu w pozycji podobnej jak triceps, tułów kąt 45%, ramiona wyprostowane3 x 15/12/10
- martwy 3x18/15/12
- wyprosty tułowia 3x15
Efekt: spuchniete prostowniki, plecy nabrzmiałe jak silikonowy cycek, koszulka i spodenki mokre;)

Dodano po 58 sekundach:
aha było jeszcze uginanie nóg w leżeniu 3x12;)
Dodano po 8 minutach:
Pumba, dzięki i nawzajem;)

[Vigo]

Koledzy z Berserkers może? W ogóle w fighterskich klimatach dziary są popularne, ale Szczecin wyjątkowo dobrze jest pomazany
Taka polska Yakuza
Ja dzisiaj też katuje plecy, zobacze jak wchodzi podciąganie chwytem neutralnym, bo zawsze nachwyt u mnie leciał

[Larsen_usuniety]

Guda znam dobre miejsce do zakupu ryb. Widzę że ten filet jest ze sklepu a tak naprawdę później okazuje się że połowa wagi to woda.
Również mam namiar na chłopaczków studentów którzy sobie dorabiają i sprzedają wiejskie jajka. Różnią się one od tych sklepowych. Jeśli byłbyś zainteresowany mogę na pw podać ci namiary.
W dzienniki nie zaglądam ale że Szcz-n to na pewno będę tu wchodził i czytał info.
A ta pedalska siłownia pure to w centrum gdzieś ?

[Guda]

Koledzy z którymi trenuję to nie berserkerzy, ale obdziargani tak samo lub bardziej;)

Ano siłownia w centrum, i to w samiutkim centrum, w Galerii Kaskada:) Co do kontaktów zakupowych to bardzo chętnie przyjmę, choć najczęściej robię zakupy w Tesco i w Auchant, raz na tydzień pełny kosz i już, ale czemu by nie spróbować czegoś lepszego:)
Co do siłki to jutro robię nogi w hardcorowej siłce, która jest zawsze czynna - czyli w Buldim, już się trochę stęskniłem za rdzą, brudem, wielkimi ciężarami i głośną muzą

[SMOKTM]

same niespodziany Grzegorza dziennik Cybera dziennik
cos sie dzieje

[Larsen_usuniety]

A do arniego kiedyś chodziłeś ?
Ok prześlę dane na pw.

[Guda]

Ćwiczyłem tam około pół roku jak jeszcze mieszkałem na prawobrzeżu. Trenowałem z Maćkiem, jednym z właścicieli, bardzo miły facet i solidny partner treningowy Notabene siłownia konkretna, niestety drugi z właścicieli mnie wyrzucił m.in. za rzucanie sztangielkami 55kg , choć późnej przepraszał i zapraszał ponownie już nigdy tam nie wróciłem;)

[Guda]

Witam w ten piękny świąteczny dzień. Dziś nogi trza jebnąć

[ramboiv]

Witam i powodzenia